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Hi zusammen, sorry für die späte Rückmeldung. habe die Antworten erst jetzt gesehen.   Mittlerweile bin ich schon gut voran geschritten mit der Diät :-)   Danke an alle!

ja das sowieso :-) ich steige immer langsamer ein und taste mich wieder hoch an meine alten Gewichte. Wie auch bei einem Wiedereinstieg nach einer Krankheit.   Dank dir!

Hallo, nachdem ich 2019 einmal mit der HSD starten wollte, habe ich es dann doch nicht gemacht. Jetzt habe ich beruflich gerade einen gewissen Freiraum, um mich mit wenig Stress der Diät widmen zu können. Ich plane hier einen wöchentlichen Bericht über meine Fortschritte zu erstellen. M34 1,89m groß 110kg Seit 2019 habe ich nochmal 20kg zugenommen, was an einer schlechten Ernährung und zu wenig Sport in den letzten Jahren liegt. Ich habe jetzt das grobe Ziel bis Ende des Jahres 35 kg abzunehmen und so zu meinem Normalgewicht mit 25 Jahren zurückzukehren. Ich werde bis Mitte/Ende Mai die HSD-Diät3 machen. Nach der Diät werde ich mich normal und gesund ernähen und regelmäßig Sport machen mit leichtem Defizit. Wenn ich ein paar Monate später merke, dass ich nicht ausreichend abnehme und die HSD gut war, werde ich ggf, noch eine weitere anvisieren, aber mit einem kürzeren Zeitrahmen. Ich werde mich morgen nochmal ausführlich damit beschäftigen, wie ich das Essen gestalte und was ich am besten in den nächsten Wochen esse. Ansonsten ist vieles klar und ich bin gespannt:   Datum 23.03.2023 Gewicht 110kg Körperfettanteil > 30%

Falls du mit 5x pro Woche startest kannst du das machen, aber dann würde ich die Gewichte deutlich reduzieren und Stück für Stück steigern. Nicht sofort wieder die alten Gewichte ballern.

Latzug UG                 60 x 8 1RIR / 8 1RIR / 55 x 8 -> 60x8  Incline DB Bench     26 x 8 0RIR / 24 x 8 2.5RIR / 8 2.5RIR -> 26x2 Cable Rows              55 x 10 0RIR / 50 x 10 / 10 -> 55x2  Dips                           BW  x 10 / 10 / 10  Lateral Raises           30 x 12 2RIR / 11 0RIR / 25 x 12 -> 30x3 Crunchmaschine myo HLR