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  1. Hallo ! Zur Einführung ein paar Eckdaten : Name : Florian Größe : 171cm Gewicht : 79kg KFA mit Rechner und Bildvergleich : 27 - 30% (also recht schwammig) Ich habe mir das Burn & Build + (Addon : Mealtiming ; richtiges Tracking) Programm gekauft weil ich das gefühl hab ich brauch jemanden oder etwas das mich ein bisschen an die Hand nimmt beim abspecken. Ich habe ungefähr 1 Jahr Trainingserfahrung und bin auch schon mit den Grundübungen vertraut. Kraftwerte sind dennoch eher im oberen Anfängerbereich einzuordnen. Zu meiner Frage : Aktuell Tracke ich mit Myfitnesspal was für mich auch gut funktioniert . Ich kann nicht nach gefühl essen. Habe ja nicht umsonst so ein hohen KFA. Ich würde gerne beim Mealtiming auf das Intervallfasten zurück greifen oder ausprobieren. Mir stellt sich allerding die Frage der Zeitfenster. Ein Punkt war dass man möglichst immer zur selben Zeit essen soll was sich bei mir als 3-Schichter nicht machen lässt. Meine Arbeitszeiten sind : Frühschicht 6 - 14 | Pause 11 Uhr Spätschicht 14 - 22 | Pause 18 Uhr Nachtschicht 22-6 | Pause 2 Uhr Wie lässt sich das am besten umsetzen ? Auch beim tracken bin ich mir nicht sicher ob ich von Tag zu Tag in der Nachtschicht oder von Schlaf zu Schlaf tracken soll. Trainieren geh ich überlicherweise immer zum Schichtende. Also 14 Uhr - 22 Uhr oder morgens um 6. Vielleicht hat jemand das selbe Problem oder einen anderen Blickwinkel. Wäre über Ratschläge dankbar mfg Florian
  2. Hallo, ich habe mir die Sachen über die HDS durchgelesen. Ich überlege mir gerade ob ich es mir kaufe. Nur stelle ich mir die Frage, ist es für mich geeignet. Vom Körperfettanteil liege ich so zwischen 25 und 26 % Nun mache ich 2 x die Woche EMS Muskelaufbau oder 1 x EMS Muskelaufbau, 1x EMS Entspannung und 1x Fitnessstudio. EMS mache ich, da ich als Kind an beiden Hüften eine OP hatte. Dadruch baut sich an der beiden Hüften, nur über Strom der Muskel auf, sonst mit normalen Training habe ich da immer dellen (ganz wenig Muskeln). Kann man bei der HDS, dass EMS Training weiter machen , oder ist nur ein bestimmte Training effektvoll ? Eine weitere Frage, bin ich irgendwie zeitlich an die Mahlzeiten gebuden ? Ich arbeite Schicht. Vielen Dank im Vorraus für die Antworten. Gruß Rosi
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