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  1. Hallo ! Zur Einführung ein paar Eckdaten : Name : Florian Größe : 171cm Gewicht : 79kg KFA mit Rechner und Bildvergleich : 27 - 30% (also recht schwammig) Ich habe mir das Burn & Build + (Addon : Mealtiming ; richtiges Tracking) Programm gekauft weil ich das gefühl hab ich brauch jemanden oder etwas das mich ein bisschen an die Hand nimmt beim abspecken. Ich habe ungefähr 1 Jahr Trainingserfahrung und bin auch schon mit den Grundübungen vertraut. Kraftwerte sind dennoch eher im oberen Anfängerbereich einzuordnen. Zu meiner Frage : Aktuell Tracke ich mit Myfitnesspal was für mich auch gut funktioniert . Ich kann nicht nach gefühl essen. Habe ja nicht umsonst so ein hohen KFA. Ich würde gerne beim Mealtiming auf das Intervallfasten zurück greifen oder ausprobieren. Mir stellt sich allerding die Frage der Zeitfenster. Ein Punkt war dass man möglichst immer zur selben Zeit essen soll was sich bei mir als 3-Schichter nicht machen lässt. Meine Arbeitszeiten sind : Frühschicht 6 - 14 | Pause 11 Uhr Spätschicht 14 - 22 | Pause 18 Uhr Nachtschicht 22-6 | Pause 2 Uhr Wie lässt sich das am besten umsetzen ? Auch beim tracken bin ich mir nicht sicher ob ich von Tag zu Tag in der Nachtschicht oder von Schlaf zu Schlaf tracken soll. Trainieren geh ich überlicherweise immer zum Schichtende. Also 14 Uhr - 22 Uhr oder morgens um 6. Vielleicht hat jemand das selbe Problem oder einen anderen Blickwinkel. Wäre über Ratschläge dankbar mfg Florian
  2. Hallo Freunde des Eisens; ich hätte eine kurze Frage zum Mealtiming, da es bei mir schon des öfteren vorkommt, dass ich bis zu 9 Stunden nichts esse (wenn ich am Abend ins Training gehe bzw. wenn ich schlafe) Ansonsten passt mir dass System ganz gut ich esse einfach drei Mahlzeiten am Tag welche aus 1200 kcal bestehen und dadurch mein Makros gut abgedeckt werden; Protein = 180 gr ca, und bei den Fetten bin ich bei 80 gr den Rest decke ich immer mit Carbs und ich erziele damit eine gute Progression(bei 2er split); schlafe bis zu 9 Stunden am Tag. Könnte es sein dass ich noch bessere/schnelle Resultate erziele wenn ich meine Mahlzeitenfrequenz erhöhen würde(natürlich bei gleicher Kalorienanzahl) Also zusammengefasst meine Frage: Ist es schlimm wenn ich bis zu 9 Stunden nichts esse; da auch Lyle McDonald (welchen ich sehr gerne lese) sagt dass man alle 5-6 Stunden eine feste Mahlzeit zu sich nehmen sollte.. LG Thomas
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