Technikcheck: Bankdrücken

[PaddyFix]

Hallo zusammen,

 

vielen Dank nochmal für die Tipps zum meinen Kniegbeugen

Könntet ihr bitte auf mein Bankdrücken schauen? Das wäre mega  

 

Bankdrücken - seitlich

Bankdrücken - von vorne

 

Danke euch.

[Gast]

Insgesamt nicht schlecht.

 

Auch hier auf die Rumpfspannung achten. (Ist im Prinzip dadurch auch eine "Ganzkörperübung". Der Spannungsaufbau im ganzen Körper liefert dir die stabile Basis, die du später für höhere Lasten zwingend brauchst. Lieber gleich von Anfang an mit üben, egal ob Aufwärmsatz oder Arbeitssatz.)

 

Vielleicht auf die Handgelenke achten, dass sie zumindest nicht weiter abknicken (links sah etwas problematischer aus; wird auch spätestens dann bei höheren Lasten ein Thema.)

[PaddyFix]

Wenn ich in der Ausgangsposition (ausgestreckte Arme) versuche die Handgelenke mit dem Unterarm in einer Linie zu halten, fühlt sich das etwas verkrampft an. Die Handgelenke drehen sich ein wenig zur Körpermitte (parallel zur Stange) und Stange liegt eher auf dem Daumenballen.

 

In der tiefsten Position geht es dann wieder und fühlt sich besser an.

 

Mache ich etwas falsch in der Ausgangsposition?

[Gast]

Wie weit greifst du? Ca. das 1,5-fache der Schulterweite (gemessen von "dem erhöhten Punkt" des Schlüsselbeins (Clavikula))? Ich glaube, so wird es auch bei Starting Strength empfohlen?

 

Wenn du also nicht zu weit greifst, dann musst du dich da an die etwas unbequeme Position des Handgelenks gewöhnen. "Auf dem Daumenballen aufliegend" hört sich jedenfalls gerade nicht verkehrt an.

 

... sonst musst du davon nochmal ein Photo einstellen.