Jessy97

Hallo Zusammen und einen wunderschönen Samstag wünsche ich euch, Ich würde mal ein bisschen Hilfe benötigen bezüglich Ernährung und Kalorienmenge. Ich bin im Moment 54kg schwer, 160cm groß und habe im Januar wieder angefangen 3x die Woche ins Gym zu gehen. Dort mache ich 5 Minuten Cardio und im Anschluss einen Tag Unterkörper, einen Tag Oberkörper und einen Tag Ganzkörper, wobei ich darauf achte progressiv zu trainieren und mich von den Gewichten jedes Mal zu Steigern. Ich möchte gerne Muskeln aufbauen und meinen Körper definieren und nebenbei weiter Körperfett verlieren. Im Internet habe ich alles mögliche gelesen von leichtem Defizit, über Erhaltungskalorien bis hin zu leichtem Überschuss. Im Moment esse ich täglich 1850 Kalorien und achte täglich darauf mindestens 120g Proteine zu mir zu nehmen. Trotz Bürojob komme ich dank meinem Hund aber täglich auf 10.000 Schritte. Die Waage zeigt nun seit 3 Monaten das gleiche Gewicht an. Ich habe zwar dass Gefühl mein Körper strafft sich zumindest durch den Sport etwas, aber generell bin ich mir nicht sicher ob mein Vorgehen bezüglich der Kalorien nun das Richtigen ist und wollte daher mal um eure Einschätzung bitten. Ein aktuelles Bild von mir findet ihr Anbei. Vielen Dank bereits im Voraus für die Unterstützung! Liebe Grüße Jessica