Frau Training mit ü70 - wie macht man das richtig?

[jamez]

Hallo,

 

meine Mutter ist 72 und macht Fitness seit 10 Jahren schon, und sie ist echt fit: Fahrradfahrer 60 Min, ein paar isolierende Übungen hier und da. Ich frage mich nun aber wie man in so einem Alter am besten trainiert, um körperlich fit zu bleiben. Theoretisch würde ich sagen ein Mischmasch aus Ausdauer und Krafttraining soll es sein. Wahrscheinlich schauen, dass man die Knochen und Sehnen nicht überbelastet. Klar ist auch, dass man nicht bis zu ihren Grenzen, zu nah am Muskelversagen, gehen soll, aber zu wenig darf es auch nicht sein. Gibt es einen Leitfaden den man sich nehmen kann damit ich ihr training optimaler gestalten kann?

[Gast]

Weight Training - Older Adults 

(s. auch die weiteren Links dort)

 

Vermutlich ist auch in meinen Threads noch etwas dazu (siehe Signatur).

 

Am 7/24/2023 um 9:59 AM schrieb jamez:

Theoretisch würde ich sagen ein Mischmasch aus Ausdauer und Krafttraining soll es sein.

 

Macht Sinn...

 

Am 7/24/2023 um 9:59 AM schrieb jamez:

Wahrscheinlich schauen, dass man die Knochen und Sehnen nicht überbelastet. Klar ist auch, dass man nicht bis zu ihren Grenzen, zu nah am Muskelversagen, gehen soll, aber zu wenig darf es auch nicht sein.

 

Genau... ebenso muss man individuelle "Baustellen" und Vorbelastungen in Betracht ziehen.

 

Kannst du das gewährleisten? Oder macht es evtl. mehr Sinn, sich an einen Physio oder ausgebildeten Trainer zu wenden?

[jamez]

Hi Ghost,

 

Danke für die Antwort und den Link.
Ich bin nicht vor Ort und nicht auf dem Level, dass ich die individuellen "Baustellen" meiner Mutter gezielt und professionell betreuen kann. Physion oder ein ausgebildeter Trainer der ein paar Session mit ihr durchgeht könnte evtl. funktionieren.

[Olaf03671]

Hallo James, 

geh m al auf YouTube und gib mal Gabi Fastner ein. 
Sie macht das wirklich klasse und gibt Anleitungen für tolle Fitnessübungen für Menschen 70 plus