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Hey, ich trainiere seit ca. 8-9 Monaten, wobei dazwischen einmal ca. 8-12 Wochen Pause bzw. unregelmäßig es Training lagen. Bis jetzt habe ich folgenden Oberkörper/Unterkörper Split gemacht: Oberkörper Latzug 3x8-12 (45kg) Brustpresse 3x8-12 (30-35kg) Ruderzug 3x8-12 (25kg) Seitheben 3x8-12(15kg) Dips an der Maschine (55kg) Preacher Curls (15kg) Hyperextensions 3x8-12 (10kg) Unterkörper Beinpresse 3x8-12 (133kg) Beinstrecker 3x8-12 (35kg) Beinbeuger 3x8-12 (35kg) Adduktor (45kg) Abduktor (46kg) Waden heben 3x10-15 (55kg) Beine heben 3x max. reps Nun wollte ich gerne auf einen 2er Push/Pull Split umsteigen, weil mir Ok/Uk nicht wirklich Spaß macht. Da ich dort nicht wirklich Trainingspläne gefunden habe, bzw. keine die mir zusagen, habe ich versucht selbst etwas zu basteln, allerdings verbringe ich wahrscheinlich mindestens 90 Minuten im Gym, wenn ich meinen Plan so verfolge wie ich ihn erstellt habe. Der Plan sieht wie folgt aus: Push Brustpresse Schrägbankdrücken (Multipresse) Butterfly Schulterpresse Seitheben Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Dips HackSquats Wadenheben Pull Latzug Rudern am Kabel Reverse butterfly Face pulls Schrägbank bizeps curls Hammercurls schrägbank Preacher curls Beinstrecker Beinbeuger Zu mir: 18 Jahre alt 165cm 61kg Skinny fat Will 4x die Woche trainieren Ziel ist es nicht, Bodybuilder zu werden, sondern athletisch. Ich möchte einen voll funktionstüchtigen beweglichen Körper haben. Ich würde mich freuen, wenn ihr mir weiterhelfen könntet .