Robkay

Finde ich echt cool, dass du das machst. Programmhopping ist bei mir ja auch ein Riesenproblem und kann dadurch gut umgangen werden. Für mich persönlich wäre es gerade vermutlich zu anstrengend so viele Einheiten und Fokus auf Techniktraining zu legen, was ja auch auf seine eigene Art und Weise sehr anstrengend ist. Glaube aber, dass wenn es mit einem guten Coach matcht, man super viel Progress machen kann. Hoffe, dass es bei dir der Fall sein wird. Mich würde vor allem interessieren, wie ihr die Spannung bei den Kniebeugen verbessert.

FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2025 ** Clean Pull ** - 90.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 25.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps +Kabelrudern, Back extensions, Beinbeuger und Band pullaparts Derzeit komme ich irgendwie nicht so richtig zum Training. Das letzte ist eine Woche her. Muss auf jeden Fall an einem Tag Dips als erste Übung machen, so wie heute auch. Ich habe sonst bei den Dips so ein starkes Ziehen im Brustbein, dass ich die kaum ausführen kann. Nach den ersten Sätzen Dips als erste Übung kommt das zwar auch aber nicht so stark.

FitNotes Workout - Samstag 4th Januar 2025 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Dumbbell Row ** - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps + back extensions und band pullaparts Über die Feiertage nur einmal entspannt trainieren gewesen. Jetzt wird aber wieder weitergemacht. Rücken werde ich jetzt hauptsächlich nebenbei auf der Arbeit trainieren, damit ich beim Training im Fitnessstudio nur noch Drücken muss. Mal sehen, ob das so aufgeht.

FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2024 ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Pull Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps - 5 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps ** Romanian Deadlift ** - 100.0 kgs x 8 reps - 140.0 kgs x 8 reps - 140.0 kgs x 8 reps - 140.0 kgs x 8 reps + Kabelrudern Derzeit leider immer etwas kurz angebunden beim Training. Also wird relativ wenig Volumen gefahren, damit ich schnell durch bin. Überkopfdrücken ist derzeit der Fokus.

FitNotes Workout - Mittwoch 18th Dezember 2024 ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Romanian Deadlift ** - 100.0 kgs x 6 reps - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 10 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps + Kabelrudern

Ich habe bei meiner Stelle keine Außenwirkung, da kann ich eigentlich mit meinem Büro machen was ich möchte. Aber die Anderen machen jetzt auch schon öfters blöde Sprüche. Obwohl ein Kollege jetzt immer rüber kommt und auch immer Klimmzüge macht. Ist ganz lustig. Jetzt habe ich die Stange und die Kettlebell (die ich leider gerade nicht groß benutze) hier. Mal sehen ob noch was dazu kommt

Klimmzugstange im Büro ist angebaut. Ganz angenehm immer mal wieder zwischendurch Klimmzüge machen zu können. Muss noch überlegen, ob ich einfach über den Tag einiges an Reps zusammensammel oder da irgendwie gezielt vorgehe.

FitNotes Workout - Samstag 14th Dezember 2024 ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps + Kabelrudern EMOM Deadlifts war schwerer als gedacht bei dem Gewicht. Sonst habe ich mir vorgenommen Überkopfdrücken etwas mehr in den Fokus zu nehmen und die Dips als Assistance zu machen.

Ist die App von Samsung. Habe eine Samsung galaxy watch 6. Gibt bei mir auch den kompletten Verlauf, habe den aber nicht gepostet, weil ich die Einteilung in die Bereiche posten wollte. Die Kurve ist in dem Bild unten. Sind doch ziemliche Ausschläge nach oben. Hatte früher mit meiner Garmin mal einen Brustgurt aber derzeit ist es eher nice to have aber natürlich trotzdem ärgerlich, wenn es nicht richtig funktioniert.

Also gefühlt hatte ich schon die ganze Zeit nicht genug Luft bekommen und war auch nach dem Schwimmen super fertig und musste erstmal drei Minuten am Beckenrand durchatmen. Aber hast natürlich recht, dass eine längere Leistung im anaeroben Bereich eher unwahrscheinlich ist und dann die Werte nicht passen. Habe ein Bild von dem, was die Uhr ausgeworfen hat drangehangen und demnach war ich quasi gar nicht im aeroben Bereich aber schade, dass die Messungen so unzuverlässig sind.

Ne kenne ich nicht. Weiß auch gar nicht wie man den genau bestimmt. Kenne nur die Rechner, die meist so von einem Wert von 220 - Lebensalter ausgehen, was bei mir 188 ergeben würde. Da kenne ich die möglichen Schwankungen innerhalb dieser Rechnung aber auch nicht.

Nur am Handgelenk also nicht ganz so aussagekräftig. Obwohl beim Schwimmen das Handgelenk nicht so wirklich abknickt, sodass es eigentlich einigermaßen in Ordnung sein sollte oder? Oder sind die aktuellen Geräte generell immer noch so ungenau?

Heute Schwimmabnahme von der Arbeit gehabt. 1000m Schwimmen in 23:20 durchschnittlicher Puls 172bpm maximaler Puls 200 bpm 65% der Zeit war der Puls zwischen 170-188bpm 29,7% der Zeit war der Puls zwischen 151-169bpm Mein Puls ist immer super hoch bei aerobem Sport. Scheint einfach nicht mein Ding zu sein bzw. mache ich es natürlich auch zu wenig, damit ich da einigermaßen gut drin sein könnte. War aber auch ein scheiß Tag, da ich zu spät gekommen bin und demnach schon Stress hatte und auch keine Schwimmbrille dabei hatte und deswegen meine Augen komplett smoked sind...

Ja bei Sätzen mit 8 Reps würde ich mich auch schwach fühlen hasse solche "highrep" Sätze. Das ist für mich viel schwieriger als Singles oder Doubles, da man sich wirklich überwinden muss mit der Erschöpfung noch die Reps durchzubringen, auch wenn die Kraft noch da wäre. Das ist bei Singles nicht so. Da muss man einmal stark ziehen und fertig.

FitNotes Workout - Dienstag 10th Dezember 2024 ** Snatch Grip Press ** - 50.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 100.0 kgs x 4 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 180.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Leg Press ** - 141.0 kgs x 8 reps - 181.0 kgs x 8 reps - 205.0 kgs x 8 reps - 205.0 kgs x 8 reps ** Seated Cable Row ** - 85.0 kgs x 6 reps - 75.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 10 reps Zur Zeit ist es zeitlich relativ schwierig das Training unterzubringen, aber diese Woche müsste ich wieder 2x hinbekommen. Kreuzheben ist derzeit relativ schwer und ich glaube, dass ich wirklich mal eine Hexbar bräuchte, da es mir damit viel viel leichter fällt Volumen zu generieren. Beim normalen Heben ist das echt unangenehm, sodass ich da immer zu wenig Volumen tendiere, was natürlich kontraproduktiv ist. Diesmal ist mir aber gefühlt mein Lat beim Kreuzheben weggeflogen. Der war nach den paar Reps sowas von durch, sodass auch das Kabelrudern unglaublich schwer war. Die ganze Einheit über habe ich die Erschöpfung im Lat gemerkt. Rest war relativ entspannt.