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Robkay

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Alle erstellten Inhalte von Robkay

  1. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    C3W1 FitNotes Workout - Dienstag 25th Januar 2022 ** Pin Squat ** - 70.0 kgs x 5 reps - 82.5 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 5 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps - 67.5 kgs x 10 reps ** SSB Shrugs ** - 70.0 kgs x 12 reps - 82.5 kgs x 12 reps - 95.0 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps - 67.5 kgs x 15 reps ** Overhead Press ** - 45.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps ** Barbell Row ** - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps - 70.0 kgs x 10 reps
  2. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    2. Cycle im Sack. FitNotes Workout - Samstag 22nd Januar 2022 ** Clean Pull From Blocks ** - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 45.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** Band Pull Apart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps
  3. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Die Hacksquats würden noch ziemlich gut mit Kreide und Kreuzgriff gehen aber bei den Pulls hätte ich auch mit Kreide null Chance. Bin aber schon seit längerem generell bei schweren Zugübungen auf Zughilfen umgestiegen, weil ich es nicht einsehe mir die Hände "kaputt" zu machen.
  4. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Ja bei den Hacksquats und den Pulls immer mit. Könnte beide Übungen sonst nicht halten.
  5. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    C2W3 FitNotes Workout - Dienstag 18th Januar 2022 ** Hack Squat ** - 132.5 kgs x 5 reps - 150.0 kgs x 5 reps - 167.5 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Axle Strict Press ** - 47.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** Kettlebell Swing ** - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps ** Band Pull Ap art ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps
  6. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    FitNotes Workout - Samstag 15th Januar 2022 ** Clean Pull From Blocks ** - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps - 117.5 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 42.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps Ausversehen 10kg zu viel bei den Pulls drauf gehabt und es erst im vierten Satz gemerkt. Dachte erst habe einen schlechten Tag... Naja nächstes mal wieder das normale Gewicht.
  7. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Ist alles ein großes giant set. Also vier Übungen im superset (nach vier Sets habe ich von Swings auf FP gewechselt) Meine Hacksquats sind cheaty. Mache die mit einer Barbell von Blöcken und bin ungefähr auf Quartersquat Höhe. Merke die Übung in den Topsets eher im Rücken. Bei den high reps merke ich es dann auch in den Beinen. Aber durch die geringe ROM ist das Gewicht auch noch sehr leicht und nicht wirklich fordernt.
  8. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    FitNotes Workout - Dienstag 11th Januar 2022 ** Hack Squat ** - 122.5 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps - 157.5 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Axle Strict Press ** - 47.5 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** Kettlebell Swing ** - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Banded Face Pull ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps
  9. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Ja, auch wenn es nicht immer leicht ist. Dadurch, dass ich mich ziemlich zurücknehme beim Sport, macht es aber auch wieder etwas mehr Spaß. Mal sehen, wo das hinführt.
  10. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    FitNotes Workout - Freitag 7th Januar 2022 ** Clean Pull From Blocks ** - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps ** Behind The Neck Axle Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps - 94.0 kgs x 5 reps ** Band Pull Apart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps
  11. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    C2w1 FitNotes Workout - Dienstag 4th Januar 2022 ** Hack Squat ** - 115.0 kgs x 5 reps - 130.0 kgs x 5 reps - 147.5 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Axle Strict Press ** - 45.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps - 42.5 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps
  12. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    FitNotes Workout - Freitag 31st Dezember 2021 ** Clean Pull From Blocks ** - 107.5 kgs x 4 reps - 107.5 kgs x 4 reps - 107.5 kgs x 4 reps - 107.5 kgs x 4 reps - 107.5 kgs x 4 reps - 107.5 kgs x 4 reps ** Axle Strict Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Assisted Chin Up ** - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps - 8 reps
  13. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Ich würde sagen ja. Bei dem Kurs den ich habe, habe ich mir für einen entschieden, der einen bis 1400 DWZ führen soll. Sind insgesamt 36 Lektionen, die einem dann die Grundlagen vertiefen sollen. Bisher sind es relativ simple Grundlagen wie Fesselungen, Spieße aber auch die ersten Endspiele gewesen (Bin ungefähr bei Lektion 4 oder 5). Die Übungsaufgaben zu den jeweiligen Themengebieten sind aber teils wirklich schwer (wird auch selber geschrieben, dass die teils zu schwer für das Niveau sind, aber trotzdem durch die Erklärung und die Suche nach der Lösung ein Lerneffekt eintreten soll) und die Lösungen werden dann auch immer in einem Video erklärt. Finde das ist gut gemacht.
  14. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Kommt immer drauf an. Wenn der Gegner es wirklich drauf anlegt und überall alles dicht macht und man quasi mit keinem Bauern irgendwas öffnen kann, dann habe ich manchmal so meine Probleme. Bin aber irgendwie ein Freund von D4 und das sind ja relativ solide Eröffnungen dafür, weswegen ich irgendwie auf den beiden hängen geblieben bin. Ich weiß auch nicht, wieso ich spanisch und italienisch nicht so mag. Vielleicht liegt es auch einfach nur daran, dass das auch meinem Niveau so viel gespielt wird und ich deswegen irgendwie eine Abneigung dagegen habe. Holländisch habe ich mir zum Beispiel noch gar nicht angeschaut. Wird aber öfters empfohlen soweit ich weiß. Muss ich mir auch mal demnächst anschauen (und da ist schon wieder das unnötige Interesse an Eröffnungen... ). Hatte über Sizilianisch auch schon nachgedacht. Aber das soll ja so theorielastig sein und dann gibt es da auch noch so viele Varianten, sodass ich mir da gar nicht sicher war, was ich mir zuerst anschauen sollte. Da ich mir dachte, dass das so zeitintensiv ist, habe ich dann lieber erstmal skandinavisch angefangen. Aber so richtig gefällt mir das auch nicht. Da muss ich mittelfristig mal gucken, was ich am besten gegen E4 mache.
  15. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Ich spiele auch sehr viel online gegen andere Menschen. Muss leider sagen, dass ich das zu oft mache und dadurch des öfteren mein Schachtraining vernachlässige. Edit: Auch meist eher zu schnelle Spiele, mit Bedenkzeiten von 10+5. Will mir aber vornehmen, dass ich mehr 30+0 spiele, um mal richtig über die Züge nachdenken zu können. Ist aber natürlich auch immer ein ziemliches Zeitinvestment. Ja da bin ich auf jedenfall dran. Die einfachen Endspiele wie K vs. K,D und K vs. K,T und K vs. K,L,L sitzen ziemlich gut. Bei K vs K,B patze ich hin und wieder mal und gehe falsch in die Opposition. Da ist auf jedenfall noch verbesserungsbedarf. K vs K,S,L habe ich mir ehrlich gesagt noch nicht angeguckt. Das soll ja ziemlich schwer sein und trifft auch sehr selten ein. Deswegen habe ich das erstmal nach hinten geschoben. Mache generell auch viele Puzzles, damit ich mein Auge für Taktiken wie Fesselungen, Gabeln, Spieße etc. verbessere. Sollte ich aber vermutlich noch mehr machen anstelle der vielen Spiele, die ich mache. Eröffnungen ist natürlich so ein Ding. Es macht Spaß sich das anzuschauen und hin und wieder verliere ich mich darin auch. Sehe das aber generell wie du. Eigentlich ist es, zumindest auf meinem Niveau, verschwendete Liebesmüh sich das anzugucken und ich sollte eher mehr an dem generellen Verständnis arbeiten. Derzeit spiele ich als weiß immer D4 mit Damengambit oder Londoner System und als schwarz auf D4 Königsindische Verteidigung und auf E4 seit kurzem Skandinavisch oder halt Berliner Verteidigung.
  16. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    FitNotes Workout - Dienstag 28th Dezember 2021 ** Hack Squat ** - 130.0 kgs x 5 reps - 145.0 kgs x 5 reps - 162.5 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Seated Overheadpress ** - 45.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps - 37.5 kgs x 10 reps ** Pull Up ** - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps - 5 reps
  17. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Bin sowieso für jeden Tipp dankbar. Habe aber gemerkt, dass ich eher der visuelle Typ bin und vor allem bei Schach Büchern das durcharbeiten doch ziemlich schnell sehr hart ist. Das versuche ich mir so lange es geht zu ersparen. Die Grundlagen habe ich schon einigermaßen drauf und habe mich in den fünf Monaten, die ich jetzt spiele auch schon stark verbessert. Mein Kumpel und ich haben uns auch einen Schach Kurs von einem deutschen Großmeister geholt. Das sind erstmal 70 Stunden Videomaterial + zig Übungsaufgaben zum durcharbeiten.
  18. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Hier war es ja relativ lange ruhig. Durch motivierende Worte von @Carterhabe ich mich mal wieder aufgerafft was zu schreiben. Ich habe meinen Drive zum Sport in den letzten Wochen stark verloren. Ich habe kaum noch Lust was zu machen und darunter leidet natürlich mein Training. Ich vermute, dass es an meinem ADS liegt, dass ich ungefähr acht Jahre lang sehr fokussiert Kraftsport gemacht habe und diese Leidenschaft nun innerhalb kürzester Zeit verflogen ist. Ich habe ein neues zeitintensives Hobby gefunden, das meine Zeit bindet und für das ich jetzt brenne (Schach). Ich will aber natürlich nicht meine Fortschritte, die ich über die Jahre gemacht habe komplett wegwerfen, weswegen ich immernoch zwei mal die Woche trainiere. Da mache ich aber nur Übungen, die mir Spaß machen und die ich gut im giant Set unterbringen kann. Aufbau ist so, dass ich acht Sätze eines giant Sets mache und danach fertig bin. Ich muss nichts umbauen und bin schnell mit der Sache durch. Es läuft so, dass ich eine mehr oder weniger beinlastige Übung, Überkopfdrücken und dann noch Klimmzüge drin habe. Außer bei den Klimmzüge wird alles nach 531 + ~60% vom TM BBB gemacht. Ich werde hier mein Training wieder regelmäßig posten aber nicht groß was dazu schreiben. Außer natürlich es kommen Fragen auf. Vielleicht hilft es ja doch noch dem einen oder anderen mit ähnlichen Gedanken doch noch etwas Progress zu machen. C1W2D2 FitNotes Workout - Freitag 24th Dezember 2021 ** Clean Pull From Blocks ** - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps - 105.0 kgs x 4 reps ** Axle Strict Press ** - 50.0 kgs x 5 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 10 reps [Alles assisted] - 94.0 kgs x 8 reps - 94.0 kgs x 8 reps - 94.0 kgs x 8 reps - 94.0 kgs x 8 reps - 94.0 kgs x 8 reps - 94.0 kgs x 8 reps
  19. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    C1W3D3 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 6 reps - 55.0 kgs x 5 reps - 62.5 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 4 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 12 reps ** Diamond Pushup ** - 11 reps - 11 reps - 11 reps Da isses passiert wie @Carteres vermutet hat. War zu schwer. Werde das TM um 7,5kg verringern und ganz entspannt wieder hochgehen die nächsten Cycle.
  20. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    C1W3D2 ** Hatfield Squat ** - 67.5 kgs x 5 reps - 107.5 kgs x 5 reps - 122.5 kgs x 3 reps - 137.5 kgs x 6 reps - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps - 67.5 kgs x 12 reps ** Hanging Knee Raise ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Sissy Squat ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Rear Delt Dumbbell Raise ** - 5.0 kgs x 12 reps - 5.0 kgs x 12 reps - 5.0 kgs x 12 reps - 5.0 kgs x 12 reps Habe das 1+ Amrap auf 6 Reps gecapped. Muss mich aber etwas mehr konzentrieren. Die Reps waren nicht so schön und mein unterer Rücken wurde etwas überlastet. Hat danach leicht gezwickt und war noch ein zwei Tage danach spürbar.
  21. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    Ich habe quasi die normale Rotation Bench Squat Press Deadlift genommen aber mache als Mainlift keine Variation vom Bankdrücken mehr. Habe da ja schon immer Probleme mit der Schulter nach einiger Zeit, sodass ich mich dafür entschieden habe das Bankdrücken für noch eine Press Übung rauszuwerfen. Die Floor Press geht mit der Schulter noch ganz gut und ist generell ja auch eine sehr gute Assistance für jegliche Press Übung weil sie sehr trizepsdominant ist. Dazu kommt, dass die Brust wenigstens noch etwas abbekommt.
  22. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    C1 W3 D1 ** Push Press ** - 65.0 kgs x 5 reps - 72.5 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps ** Floor press ** - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps - 50.0 kgs x 12 reps ** Barbell Row ** - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 16 reps - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 10 reps ** Dips ** - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 5 reps - 115.0 kgs x 13 reps - 95.0 kgs x 10 reps - 95.0 kgs x 10 reps ** Meadow Row ** - 35.0 kgs x 11 reps - 35.0 kgs x 11 reps - 35.0 kgs x 11 reps - 35.0 kgs x 11 reps - 35.0 kgs x 11 reps @Carter Werde ich ab jetzt machen. Der Beitrag bei dem du gefragt hast war noch Woche zwei. Das ist die erste Einheit der 95% Woche!
  23. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    FitNotes Workout - Mittwoch 10th November 2021 ** Deadlift ** - 110.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 5 reps - 140.0 kgs x 5 reps ** Romanian Deadlift ** - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps ** Pin Good Morning ** - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 12 reps ** Band Pull Apart ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps
  24. Robkay

    5/3/1 irgendwas

    FitNotes Workout - Montag 8th November 2021 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps - 32.5 kgs x 12 reps ** Neutral Grip Pull Up ** - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps - 94.0 kgs x 6 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 11 reps - 40.0 kgs x 11 reps - 40.0 kgs x 11 reps ** Diamond Pushup ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps
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