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Robkay

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Alle erstellten Inhalte von Robkay

  1. Robkay

    Push it to the Limit!

    Finde ich echt cool, dass du das machst. Programmhopping ist bei mir ja auch ein Riesenproblem und kann dadurch gut umgangen werden. Für mich persönlich wäre es gerade vermutlich zu anstrengend so viele Einheiten und Fokus auf Techniktraining zu legen, was ja auch auf seine eigene Art und Weise sehr anstrengend ist. Glaube aber, dass wenn es mit einem guten Coach matcht, man super viel Progress machen kann. Hoffe, dass es bei dir der Fall sein wird. Mich würde vor allem interessieren, wie ihr die Spannung bei den Kniebeugen verbessert.
  2. Robkay

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    FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2025 ** Clean Pull ** - 90.0 kgs x 4 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 3 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 25.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps +Kabelrudern, Back extensions, Beinbeuger und Band pullaparts Derzeit komme ich irgendwie nicht so richtig zum Training. Das letzte ist eine Woche her. Muss auf jeden Fall an einem Tag Dips als erste Übung machen, so wie heute auch. Ich habe sonst bei den Dips so ein starkes Ziehen im Brustbein, dass ich die kaum ausführen kann. Nach den ersten Sätzen Dips als erste Übung kommt das zwar auch aber nicht so stark.
  3. Robkay

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    FitNotes Workout - Samstag 4th Januar 2025 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Dumbbell Row ** - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 10 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps + back extensions und band pullaparts Über die Feiertage nur einmal entspannt trainieren gewesen. Jetzt wird aber wieder weitergemacht. Rücken werde ich jetzt hauptsächlich nebenbei auf der Arbeit trainieren, damit ich beim Training im Fitnessstudio nur noch Drücken muss. Mal sehen, ob das so aufgeht.
  4. Robkay

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    FitNotes Workout - Samstag 21st Dezember 2024 ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Pull Up ** - 6 reps - 6 reps - 6 reps - 5 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps ** Romanian Deadlift ** - 100.0 kgs x 8 reps - 140.0 kgs x 8 reps - 140.0 kgs x 8 reps - 140.0 kgs x 8 reps + Kabelrudern Derzeit leider immer etwas kurz angebunden beim Training. Also wird relativ wenig Volumen gefahren, damit ich schnell durch bin. Überkopfdrücken ist derzeit der Fokus.
  5. Robkay

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    FitNotes Workout - Mittwoch 18th Dezember 2024 ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Romanian Deadlift ** - 100.0 kgs x 6 reps - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 10 reps - 130.0 kgs x 10 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 20.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 50.0 kgs x 6 reps + Kabelrudern
  6. Robkay

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    Ich habe bei meiner Stelle keine Außenwirkung, da kann ich eigentlich mit meinem Büro machen was ich möchte. Aber die Anderen machen jetzt auch schon öfters blöde Sprüche. Obwohl ein Kollege jetzt immer rüber kommt und auch immer Klimmzüge macht. Ist ganz lustig. Jetzt habe ich die Stange und die Kettlebell (die ich leider gerade nicht groß benutze) hier. Mal sehen ob noch was dazu kommt
  7. Robkay

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    Klimmzugstange im Büro ist angebaut. Ganz angenehm immer mal wieder zwischendurch Klimmzüge machen zu können. Muss noch überlegen, ob ich einfach über den Tag einiges an Reps zusammensammel oder da irgendwie gezielt vorgehe.
  8. Robkay

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    FitNotes Workout - Samstag 14th Dezember 2024 ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps - 65.0 kgs x 4 reps ** Sumo Deadlift ** - 100.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps + Kabelrudern EMOM Deadlifts war schwerer als gedacht bei dem Gewicht. Sonst habe ich mir vorgenommen Überkopfdrücken etwas mehr in den Fokus zu nehmen und die Dips als Assistance zu machen.
  9. Robkay

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    Ist die App von Samsung. Habe eine Samsung galaxy watch 6. Gibt bei mir auch den kompletten Verlauf, habe den aber nicht gepostet, weil ich die Einteilung in die Bereiche posten wollte. Die Kurve ist in dem Bild unten. Sind doch ziemliche Ausschläge nach oben. Hatte früher mit meiner Garmin mal einen Brustgurt aber derzeit ist es eher nice to have aber natürlich trotzdem ärgerlich, wenn es nicht richtig funktioniert.
  10. Robkay

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    Also gefühlt hatte ich schon die ganze Zeit nicht genug Luft bekommen und war auch nach dem Schwimmen super fertig und musste erstmal drei Minuten am Beckenrand durchatmen. Aber hast natürlich recht, dass eine längere Leistung im anaeroben Bereich eher unwahrscheinlich ist und dann die Werte nicht passen. Habe ein Bild von dem, was die Uhr ausgeworfen hat drangehangen und demnach war ich quasi gar nicht im aeroben Bereich aber schade, dass die Messungen so unzuverlässig sind.
  11. Robkay

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    Ne kenne ich nicht. Weiß auch gar nicht wie man den genau bestimmt. Kenne nur die Rechner, die meist so von einem Wert von 220 - Lebensalter ausgehen, was bei mir 188 ergeben würde. Da kenne ich die möglichen Schwankungen innerhalb dieser Rechnung aber auch nicht.
  12. Robkay

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    Nur am Handgelenk also nicht ganz so aussagekräftig. Obwohl beim Schwimmen das Handgelenk nicht so wirklich abknickt, sodass es eigentlich einigermaßen in Ordnung sein sollte oder? Oder sind die aktuellen Geräte generell immer noch so ungenau?
  13. Robkay

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    Heute Schwimmabnahme von der Arbeit gehabt. 1000m Schwimmen in 23:20 durchschnittlicher Puls 172bpm maximaler Puls 200 bpm 65% der Zeit war der Puls zwischen 170-188bpm 29,7% der Zeit war der Puls zwischen 151-169bpm Mein Puls ist immer super hoch bei aerobem Sport. Scheint einfach nicht mein Ding zu sein bzw. mache ich es natürlich auch zu wenig, damit ich da einigermaßen gut drin sein könnte. War aber auch ein scheiß Tag, da ich zu spät gekommen bin und demnach schon Stress hatte und auch keine Schwimmbrille dabei hatte und deswegen meine Augen komplett smoked sind...
  14. Robkay

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    Ja bei Sätzen mit 8 Reps würde ich mich auch schwach fühlen hasse solche "highrep" Sätze. Das ist für mich viel schwieriger als Singles oder Doubles, da man sich wirklich überwinden muss mit der Erschöpfung noch die Reps durchzubringen, auch wenn die Kraft noch da wäre. Das ist bei Singles nicht so. Da muss man einmal stark ziehen und fertig.
  15. Robkay

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    FitNotes Workout - Dienstag 10th Dezember 2024 ** Snatch Grip Press ** - 50.0 kgs x 8 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Deadlift ** - 100.0 kgs x 4 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 180.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Leg Press ** - 141.0 kgs x 8 reps - 181.0 kgs x 8 reps - 205.0 kgs x 8 reps - 205.0 kgs x 8 reps ** Seated Cable Row ** - 85.0 kgs x 6 reps - 75.0 kgs x 10 reps - 75.0 kgs x 10 reps Zur Zeit ist es zeitlich relativ schwierig das Training unterzubringen, aber diese Woche müsste ich wieder 2x hinbekommen. Kreuzheben ist derzeit relativ schwer und ich glaube, dass ich wirklich mal eine Hexbar bräuchte, da es mir damit viel viel leichter fällt Volumen zu generieren. Beim normalen Heben ist das echt unangenehm, sodass ich da immer zu wenig Volumen tendiere, was natürlich kontraproduktiv ist. Diesmal ist mir aber gefühlt mein Lat beim Kreuzheben weggeflogen. Der war nach den paar Reps sowas von durch, sodass auch das Kabelrudern unglaublich schwer war. Die ganze Einheit über habe ich die Erschöpfung im Lat gemerkt. Rest war relativ entspannt.
  16. Robkay

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    FitNotes Workout - Samstag 7th Dezember 2024 ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 4 reps - 140.0 kgs x 4 reps - 180.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep ** Deadlift ** - 180.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep ** Seated Cable Row ** - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps - 85.0 kgs x 10 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 12 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps +Beinstrecker, Schrägbankdrücken an der Maschine und noch einarmiges Maschinenrudern Leider die Woche nur einmal zum Sport gekommen und auch die Einheit mit leichten Kopfschmerzen durchgezogen aber naja nächste Woche wieder zwei mal. Nice ist, dass ich keine Kreuzhebeschuhe wiedergefunden habe. Damit hebt es sich doch entspannter als auf Socken finde ich. Dazu kommt, dass ich mir für mein Büro auf der Arbeit eine Klimmzugstange bestellt habe. Wenn die ankommt wird die angebaut und dann kann ich mein Rückentraining losgelöst von meinen normalen Einheiten durchführen.
  17. Ja solche Tage sind hart und da geht man wirklich auf dem Zahnfleisch. Aktuell wird unser Kleinster zum Glück nur zum Essen ein bis zwei Mal wach und die beiden Großen, wenn sie wach werden und bei uns mit ins Bett kommen. Dadurch kommt man im Schnitt "nur" auf 1-1,5 Stunden Wachphase in der Nacht.
  18. Robkay

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    Ist auf jeden Fall sehr schön aber auch sehr oft sehr anstrengend
  19. Robkay

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    Danke! Ist mit drei Kindern zwischen 0-4 quasi unmöglich auch nur zwei Wochen mal ohne Erkältung zu sein...
  20. Robkay

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    FitNotes Workout - Sonntag 1st Dezember 2024 ** Snatch Grip Press ** - 40.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 6 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 4 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 6 reps - 40.0 kgs x 6 reps - 40.0 kgs x 6 reps ** Dumbbell Row ** - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Leg Press ** - 173.0 kgs x 8 reps - 197.0 kgs x 8 reps - 197.0 kgs x 8 reps - 213.0 kgs x 8 reps + maschinenrudern einarmig Aufgrund von stärkerer Erkältung wieder etwas länger ausgefallen. Habe auch immer noch Schnupfen und Husten aber passt soweit. Langsam wieder rantasten im Training.
  21. Robkay

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    FitNotes Workout - Montag 18th November 2024 ** Clean Pull ** - 100.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 120.0 kgs x 3 reps ** Snatch Push Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 90.0 kgs x 2 reps ** Snatch Grip Press ** - 60.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 4 reps ** Leg Press ** - 141.0 kgs x 8 reps - 189.0 kgs x 8 reps - 197.0 kgs x 8 reps - 205.0 kgs x 8 reps ** Dumbbell Row ** - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps - 40.0 kgs x 10 reps Heute mal etwas mehr Mehrgelenksübungen gemacht. War dementsprechend auch etwas anstrengender als sonst. Clean pulls liefen erstaunlich gut, aber natürlich wird bei höherem Gewicht auch die Beschleunigung weniger. Bei der Push press war es mir mit den 90kg doch zu wackelig, dafür dass ich keine richtige Plattform bzw es halt ein commercial Gym ist, sodass ich dann nach den zwei Reps aufgehört habe. Dafür noch drei Sätze press hinten dran gehangen.
  22. Robkay

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    FitNotes Workout - Mittwoch 13th November 2024 ** Snatch Deadlift ** - 100.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps - 140.0 kgs x 3 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps ** Leg Press ** - 173.0 kgs x 12 reps - 181.0 kgs x 12 reps - 181.0 kgs x 12 reps + Wadenheben, Beinbeuger, Brustpresse, Latzug, Maschinenrudern und band pullaparts Training ging gut von der Hand. Nichts von meinem Nacken oder dem Rücken gemerkt. Diesmal aber trotzdem etwas mehr Assistance gemacht und weniger in den Hauptübungen. Vielleicht bleibe ich dabei meine Kreuzhebe Übung immer zu variieren, wie ich gerade Lust habe. Beipresse wird aber vermutlich erstmal jedes Training drin sein. Scheint wirklich ein Problem mit der Ansteuerung zu sein. Wenn ich über die Arme auf den Knien einen Impuls in dem untersten Teil der Bewegung gebe, dann ist es kein Problem. Nehme ich aber die Griffe an der Seite ist es gleich viel viel schwerer und ich komme kaum hoch.
  23. Robkay

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    Danke! Ist prinzipiell wieder ganz gut gut. Merke es aber leicht im Rücken (nur ein komisches Gefühl. Hatte ich noch nicht) und wenn ich den Kopf mehr als 90 Grad nach links drehe. Ist irgendwie bei den Clean Pulls relativ am Ende der Bewegung passiert. Vielleicht zu früh zu hoch geguckt oder so.
  24. Robkay

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    FitNotes Workout - Montag 11th November 2024 ** Clean Pull ** - 100.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps - 110.0 kgs x 4 reps ** Snatch Push Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 8 reps - 20.0 kgs x 6 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 40.0 kgs x 5 reps ** Leg Press ** - 141.0 kgs x 10 reps - 189.0 kgs x 8 reps - 197.0 kgs x 8 reps - 206.0 kgs x 8 reps - 206.0 kgs x 8 reps - 213.0 kgs x 8 reps + backextensions, band pullaparts Habe es übertrieben und aufgrund von Zeitmangel etwas zu schnell gemacht mit allem. Deswegen hat es geknackt und zack Muskel im Nacken gezerrt oder etwas in die Richtung. Naja einen Tag später ist es schon relativ gut. Habe das früher schon öfters gehabt und da hat es länger gedauert bis es wieder gut war. Werde wieder etwas mehr oly assistance einbauen wie die pulls und die push presses heute. Machen einfach Spaß.
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