Makro Verteilung in der BURN Diät bei starkem Übergewicht

[2linkehaende]

Servus zusammen,
ich hab mir am Wochenende die BURN Diät gekauft und versucht mit dem Kalorienrechner und den Anweisungen im pdf, meine Makros für die Diät und dann auch die Refeed Tage zu berechnen. 

Lt. Vorgabe sollten es ja mindestens 2g Protein je kg sein, mindestens 1-1,5g Kohlehydrate je kg und eben mindestens 0,5g Fett je kg.
Durch mein starkes Übergewicht würde ich gern 1% meines Körpergewichts pro Woche verlieren was lt. Berechnung 9.100 eingesparte Kalorien pro Woche sind (1.802 kcal pro Tag).

Der Kalorienrechner spuckt mir 2.600 kcal an einem Trainingstag aus.

Wenn ich jetzt versuche die o.g. Kalorien pro Tag einzusparen, dann bin ich mit dem Proteinbedarf fast schon an meinem täglichen Limit (2g/kg Körpergewicht sind bei mir dann leider 260g Protein und demnach schon 1.040 Kalorien).
Daher die Frage, wie gestaltet sich meine Makro Verteilung bei einem so deutlichen Übergewicht? Ich habe mir die pdf wirklich mehrmals durchgelesen und auch versucht das entsprechend herauszufinden, allerdings bin ich auch wirklich neu im Thema.

Vielen Dank und viele Grüße
 

[fit_dad]

 

Am 9/9/2024 um 4:53 PM schrieb 2linkehaende:

Der Kalorienrechner spuckt mir 2.600 kcal an einem Trainingstag aus.

Wenn Deinen Kalorienverbrauch wirklich nur 2.6000 ist an Trainingstagen (nicht Training wird er ja wahrscheinlich noch niedriger sein). 

 

Du 1300 Kalorien einsparen musst für Dein Ziel, dann kommst Du mit der Burn Diät damit nicht hin. Dir bleiben ja gerade mal 1300 Kalorien, die Du konsumieren darfst.  

Mit der HSD würdest Du das mit 1300 Kalorien wahrscheinlich schaffen, dort wird ja nur Eiweiß konsumiert. 

bearbeitet September 10, 2024 at 10:28 AM von fit_dad