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Hiermit ist der neue Log eröffnet. Meine alten Log findet Ihr hier: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3721-weg-zur-athletischen-figur/ Meine HSD als Artikel. http://fitness-experts.de/erfolge/high-speed-diaet-12-kg-abgenommen Dienstag starte ich mit der FER, Trainingsprogramm OK/UK, Ernährung Sub 10/20 Hybrid. Jetzt geht es um die Rekomposition: (gefunden bei Brad Schoenfeld) Ernährung Trainingstage 1900 kcal, 90-100 g KH, 215 g Protein, 70 g Fett Pausentage 2500 kcal, 340 g KH, 170 g Protein, 50 g Fett Startbasis

Hallo, hab gerade die Diskussion des trackens in einem anderen Beitrag gelesen und wollte euch daher mein selbst erstelltes Excel-Ernährungstagebuch zur Verfügung stellen. Es gibt sicher schönere, bessere, einfachere, mobilere oder was auch immer. Für mich funktioniert diese Excel Liste auf Onedrive gespeichert am besten. dadurch das sie auf Onedrive gespeichert ist kann ich einfach mit Excel von Zuhause und von der Arbeit aus direkt auf das selbe Dokument zugreifen und meinen "Tag" planen. Kurzanleitung: Man muss jeden Tag den Tagesreiter in den "Blatt"-Reitern mit gedrückter Strg's Taste einfach nach rechts kopieren. umbennen und los geht's. Einfach den Namen und die Makros füllen, und die Menge in 100g eingeben. -> 50g = 0,5 Ich hab auch meine eigene kleine Nahrungsmitteldatenbank als Blatt mit dran gelassen die aus FDDB und Verpackungsinfos zusammengetragen ist. Ich hoffe ich kann dem einen oder anderen damit helfen. Link: Ernährungstagebuch.xlsx