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Robkay

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Leider gerade krank. Hoffe kann am Samstag wieder trainieren. 

 

Für die Schachinteressierten hier habe ich meine erste offizielle Partie. Habe leider nachdem ich mich mit einigen Fehlern zurückgekämpft habe aufgrund eines blunders verloren. Ist ein geschlossener Sizilianer gewesen. Hasse diese Eröffnung. Habe in dem Spiel die schwarzen Steine https://lichess.org/study/1BBE0PYw

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FitNotes Workout - Montag 6th Juni 2022

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 6 reps

- 20.0 kgs x 4 reps

- 45.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 1 rep

- 45.0 kgs x 1 rep

- 30.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

- 30.0 kgs x 5 reps

 

** Power Row **

- 70.0 kgs x 6 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

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FitNotes Workout - Mittwoch 8th Juni 2022

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 1 rep

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

 

** Snatch Grip Press **

- 50.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

 

** Hatfield Box Squat **

- 67.5 kgs x 5 reps

- 107.5 kgs x 5 reps

- 150.0 kgs x 8 reps

- 150.0 kgs x 6 reps

- 150.0 kgs x 6 reps

- 150.0 kgs x 6 reps

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FitNotes Workout - Freitag 10th Juni 2022

 

** Bulgarian Split Squats **

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

- 37.5 kgs x 10 reps

 

** Neutral Chin Up **

- 6 reps

- 6 reps

- 6 reps

- 6 reps

 

** Lying Triceps Extension **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

 

** Band Pullapart **

- 8 reps

- 8 reps

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Dead Man Row **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

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FitNotes Workout - Dienstag 14th Juni 2022

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 8 reps

- 20.0 kgs x 5 reps

- 40.0 kgs x 3 reps

- 55.0 kgs x 1 rep

- 65.0 kgs x 0 reps

- 65.0 kgs x 0 reps

- 60.0 kgs x 1 rep

- 62.5 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 1 rep

 

** Power Row **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

- 120.0 kgs x 10 reps

 

 

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FitNotes Workout - Donnerstag 16th Juni 2022

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 2 reps

- 65.0 kgs x 1 rep

- 70.0 kgs x 1 rep

- 75.0 kgs x 1 rep

 

** Snatch Grip Press **

- 60.0 kgs x 3 reps

 

** Hatfield Box Squat **

- 67.5 kgs x 4 reps

- 107.5 kgs x 4 reps

- 147.5 kgs x 3 reps

- 167.5 kgs x 1 rep

- 182.5 kgs x 1 rep

- 122.5 kgs x 10 reps

- 122.5 kgs x 10 reps

- 122.5 kgs x 10 reps

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FitNotes Workout - Dienstag 21st Juni 2022

 

** Power Row **

- 70.0 kgs x 5 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

- 97.5 kgs x 12 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 35.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 35.0 kgs x 5 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 10 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 145.0 kgs x 8 reps

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