Carter Geschrieben February 28, 2022 at 08:29 PM Melden Share Geschrieben February 28, 2022 at 08:29 PM Für die Skull Crusher hast du einen EZ Bar, oder? War das ein ATX Bar? Ich bin am überlegen, sowas anzuschaffen. Mit reverse Barbell Curls habe ich gerade ein bisschen ein Zwicken im Ellenbogen verursacht und die Übung kurzfristig aussortiert. Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 1, 2022 at 06:54 AM Autor Melden Share Geschrieben March 1, 2022 at 06:54 AM Am 2/28/2022 um 9:29 PM schrieb Carter: Für die Skull Crusher hast du einen EZ Bar, oder? War das ein ATX Bar? Ich bin am überlegen, sowas anzuschaffen. Mit reverse Barbell Curls habe ich gerade ein bisschen ein Zwicken im Ellenbogen verursacht und die Übung kurzfristig aussortiert. Ich glaube das wäre eine gute Anschaffung. Habe leider keine EZ und mache das alles mit einer Barbell. Kriege da bei normalen schweren Curls Probleme und die skullcrusher gehen auch nicht optimal. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 3, 2022 at 03:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2022 at 03:51 PM (bearbeitet) FitNotes Workout - Donnerstag 3rd März 2022 ** Sumo Deadlift ** - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 135.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 3 reps ** Snatch Grip RDL ** - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 8 reps ** Barbell Glute Bridge ** - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps ** Barbell Shrug ** - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps ** KB Row ** - 40.0 kgs x 8 reps - 40.0 kgs x 8 reps Letzten Satz Rudern habe ich mir gespart. War schon ziemlich smoked. Die RDLs waren härter als erwartet. bearbeitet March 3, 2022 at 03:52 PM von Robkay Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 4, 2022 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2022 at 02:33 PM FitNotes Workout - Freitag 4th März 2022 ** Axle Strict Press ** - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 8 reps - 52.5 kgs x 8 reps - 52.5 kgs x 8 reps ** Axle Pin Press ** - 52.5 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps ** Standing Skullcrushers ** - 30.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 8 reps - 30.0 kgs x 8 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps War ein hartes Training. Meine Schulter ist echt sehr schwach, wenn es um ein hohes Volumen geht. Beim EMOM habe ich nach fünf Sätzen aufgehört. Stange war hierbei u Gefahr auf Mundhöhe. Hätte ruhig noch etwas höher sein können. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 7, 2022 at 09:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2022 at 09:33 PM FitNotes Workout - Montag 7th März 2022 ** Axle Bench Press ** - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 75.0 kgs x 7 reps - 75.0 kgs x 7 reps - 75.0 kgs x 7 reps ** Axle Pin Bench Press ** - 80.0 kgs x 8 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps - 80.0 kgs x 3 reps ** Standing Skullcrushers ** - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 9, 2022 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 9, 2022 at 02:33 PM FitNotes Workout - Mittwoch 9th März 2022 ** Sumo Deadlift ** - 110.0 kgs x 4 reps - 140.0 kgs x 1 rep - 152.5 kgs x 1 rep - 152.5 kgs x 1 rep - 142.5 kgs x 3 reps - 142.5 kgs x 3 reps - 142.5 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps ** Snatch Grip RDL ** - 110.0 kgs x 6 reps - 110.0 kgs x 6 reps - 110.0 kgs x 6 reps ** Barbell Glute Bridge ** - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Dead Man Row ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Barbell Shrug ** - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps Bei der Assistance jeweils einen Satz weniger gemacht, da ich leider keine Zeit mehr hatte. Dafür etwas mehr Gewicht genommen. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 11, 2022 at 03:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2022 at 03:07 PM FitNotes Workout - Freitag 11th März 2022 ** Overhead Press ** - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 65.0 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 6 reps - 57.5 kgs x 6 reps - 57.5 kgs x 6 reps ** Pin Press ** - 52.5 kgs x 8 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 3 reps ** Standing Skullcrushers ** - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 14, 2022 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2022 at 02:59 PM FitNotes Workout - Montag 14th März 2022 ** Axle Bench Press ** - 90.0 kgs x 1 rep - 90.0 kgs x 1 rep - 90.0 kgs x 1 rep - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps - 80.0 kgs x 5 reps ** Axle Pin Bench Press ** - 85.0 kgs x 6 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps - 85.0 kgs x 2 reps ** Standing Skullcrushers ** - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 17, 2022 at 08:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 17, 2022 at 08:29 PM FitNotes Workout - Donnerstag 17th März 2022 ** Sumo Deadlift ** - 117.5 kgs x 3 reps - 117.5 kgs x 3 reps - 117.5 kgs x 3 reps - 117.5 kgs x 3 reps - 117.5 kgs x 3 reps - 117.5 kgs x 3 reps ** Snatch Grip RDL ** - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps - 120.0 kgs x 4 reps ** Barbell Glute Bridge ** - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps ** Dead Man Row ** - 10 reps - 10 reps - 10 reps ** Barbell Shrug ** - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps - 110.0 kgs x 10 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 18, 2022 at 03:39 PM Autor Melden Share Geschrieben March 18, 2022 at 03:39 PM FitNotes Workout - Freitag 18th März 2022 ** Overhead Press ** - 60.0 kgs x 3 reps - 67.5 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 1 rep - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 5 reps ** Pin Press ** - 57.5 kgs x 6 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps - 57.5 kgs x 2 reps ** Standing Skullcrushers ** - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 21, 2022 at 08:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2022 at 08:15 PM FitNotes Workout - Montag 21st März 2022 ** Axle Bench Press ** - 57.5 kgs x 5 reps - 77.5 kgs x 3 reps - 87.5 kgs x 2 reps - 97.5 kgs x 1 rep - 105.0 kgs x 1 rep - 107.5 kgs x 1 rep ** Axle Pin Bench Press ** - 102.5 kgs x 4 reps ** Standing Skullcrushers ** - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps Angenehme erste Einheit der Maxing-Woche mit Bankdrücken. Hänge da ja nach Pausen immer sehr schnell wieder stark zurück. Habe mich aber zumindest von der Berechnungsgrundlage um 7,5kg für den nächsten Cycle gesteigert und denke da ist noch gut Luft nach oben. Freue mich auf den Mittwoch mit dem Kreuzheben. Da werde ich möglicherweise auch schon wieder einen Planwechsel machen. Der Plan aus Alexander Bromleys aktuellen Buch liest sich einfach zu gut. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben March 22, 2022 at 06:50 AM Melden Share Geschrieben March 22, 2022 at 06:50 AM Am 3/21/2022 um 9:15 PM schrieb Robkay: Freue mich auf den Mittwoch mit dem Kreuzheben. Da werde ich möglicherweise auch schon wieder einen Planwechsel machen. Der Plan aus Alexander Bromleys aktuellen Buch liest sich einfach zu gut. Superior Deadlift? Hast du alle 3 Bücher gelesen? Wie ist dein Eindruck? In welche Richtung gehen die so? Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 22, 2022 at 12:17 PM Autor Melden Share Geschrieben March 22, 2022 at 12:17 PM Am 3/22/2022 um 7:50 AM schrieb Carter: Superior Deadlift? Hast du alle 3 Bücher gelesen? Wie ist dein Eindruck? In welche Richtung gehen die so? Ja genau aus superior deadlift. Fand das erste Buch mit Base Strength ziemlich gut. Da waren glaube ich generelle Erklärungen zur Periodisierung eingefasst in einer kleinen Geschichte. Dazu dann einiges an Beispielplänen, die relativ simpel und effektiv sein werden. Das kann ich auf jeden Fall empfehlen. Peak strength fand ich persönlich nicht so gut. War meinem Empfinden nach einiges an wiederholungen zum ersten Buch. Hat mir nicht so gefallen, was aber vielleicht auch daran liegt, dass ich peake. Das kreuzhebebuch fand ich auch sehr nett. Geht einiges an Themen, wie individuelle Hebel etc. an. Ist hier natürlich dann auch relativ oberflächlich und bezieht sich generell auch nur auf conv. DL, da bromley sumo wohl scheiße findet und das bei strongman ja eh nicht genutzt wird. Die Beispielpläne finde ich auch sehr gut. Denke, dass man das Buch auch empfehlen kann. Für den Preis auf jedenfall in Ordnung! 1 Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 23, 2022 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2022 at 03:14 PM FitNotes Workout - Mittwoch 23rd März 2022 ** Sumo Deadlift ** - 70.0 kgs x 3 reps - 110.0 kgs x 3 reps - 130.0 kgs x 2 reps - 150.0 kgs x 1 rep - 170.0 kgs x 1 rep - 180.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep - 150.0 kgs x 1 rep Ja da habe ich ziemlich getrollt. Habe die Technik etwas verändert und mit sehr hoher Hüfte gestartet. Das hätte ich wohl nicht für den 1RM Versuch machen sollen. Fühlt sich jetzt komisch im Rücken an. Mal sehen, ob das einfach weg geht. Generell gefällt mir aber die Technik. Weniger Quadbelastung und mehr Arbeit für Rücken und Hams. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 26, 2022 at 11:22 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2022 at 11:22 AM FitNotes Workout - Samstag 26th März 2022 ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 4 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 70.0 kgs x 1 rep - 75.0 kgs x 0 reps - 75.0 kgs x 0 reps - 72.5 kgs x 1 rep - 75.0 kgs x 0 reps ** Pin Press ** - 70.0 kgs x 3 reps ** Standing Skullcrushers ** - 32.5 kgs x 8 reps - 32.5 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 20.0 kgs x 15 reps - 20.0 kgs x 15 reps Kein guter Tag heute und habe auch etwas zu breit gegriffen für die ersten Sätze OHP. Denke hätte ich das gleich richtig gut macht, dann wären die 75kg drin gewesen. Naja jetzt wird der nächste Cycle halt mit 72,5kg gemacht. Ist für mich immer etwas ungewohnt, dass die gewichte da doch so niedrig sind, wenn man bedenkt, dass ich schon bei 4x 77,5kg war. Aber gut da habe ich auch sieben Kilo mehr gewogen. Jetzt muss ich mich halt langsam wieder hocharbeiten. Pin Press war wiederum ziemlich angenehm. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 27, 2022 at 10:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2022 at 10:31 AM Änderungen für den nächsten Cycle: -Für das Kreuzheben wird jetzt der Plan von Alex Bromley aus seinem neuen Buch gemacht - die Dips und die Curls werden am OHP Tag gekürzt, dafür wird beim EMOM richtig Gas gegeben und Beginner Squat 1x mit Wide Stance Squats gemacht Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 28, 2022 at 08:37 AM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2022 at 08:37 AM FitNotes Workout - Montag 28th März 2022 ** Axle Bench Press ** - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 85.0 kgs x 5 reps - 75.0 kgs x 8 reps - 75.0 kgs x 8 reps - 75.0 kgs x 8 reps ** Axle Pin Bench Press ** - 80.0 kgs x 10 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps - 80.0 kgs x 4 reps ** Standing Skullcrushers ** - 35.0 kgs x 8 reps - 35.0 kgs x 8 reps - 35.0 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben March 30, 2022 at 03:28 PM Autor Melden Share Geschrieben March 30, 2022 at 03:28 PM FitNotes Workout - Mittwoch 30th März 2022 ** Hanging Knee Raise ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps ** Plank ** - 00:40 - 00:40 - 00:40 ** Power Row ** - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 11 reps ** Sumo Deadlift ** - 117.5 kgs x 5 reps - 117.5 kgs x 5 reps - 117.5 kgs x 5 reps - 117.5 kgs x 5 reps - 117.5 kgs x 5 reps ** Romanian Deadlift ** - 110.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps ** Banded Good Mornings ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Band Pullapart ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Glute Bridge ** - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps - 70.0 kgs x 12 reps Erste Einheit vom neuen DL Plan. Am Anfang ein bisschen Bauch, da man es am Ende meist nicht mehr macht. Danach Power Rows. Muss ich etwas üben. Habe am Anfang zu viel aus den Beinen gemacht anstatt einfach zu Rudern und die Beine nachzuziehen. Etwas Übungssache. Bei der Assistance am Ende muss ich nochmal schauen, ob ich da nicht etwas die Übungen wechsel. Ich bräuchte noch eine gute Übung für den unteren Rücken, die ich ohne Equipment machen kann. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 1, 2022 at 02:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2022 at 02:11 PM FitNotes Workout - Freitag 1st April 2022 ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 57.5 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Pin Press ** - 50.0 kgs x 10 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps - 50.0 kgs x 4 reps ** Wide Stance Box Squat ** - 70.0 kgs x 4 reps - 100.0 kgs x 8 reps - 100.0 kgs x 6 reps - 100.0 kgs x 6 reps - 100.0 kgs x 6 reps Training sehr kurz gehalten. Hatte eine sehr anstrengende Woche und habe schon am Anfang bei der Press gemerkt, dass die Erschöpfung sehr hoch ist. Also alles mit relativ geringem Volumen heute und Assistance gestrichen. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 4, 2022 at 12:40 PM Autor Melden Share Geschrieben April 4, 2022 at 12:40 PM FitNotes Workout - Montag 4th April 2022 ** Snatch Grip Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 50.0 kgs x 3 reps - 45.0 kgs x 7 reps - 45.0 kgs x 7 reps - 45.0 kgs x 7 reps ** Pin Bench Press ** - 85.0 kgs x 8 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps - 85.0 kgs x 3 reps ** Standing French Press ** - 45.0 kgs x 10 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps - 45.0 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps Musste das Bankdrücken aufgrund der Schulter wieder raus nehmen. Dafür snatch grip Press. Von den Pins geht das Bankdrücken im engen Griff aber noch. Alles in allem aber ein gutes Training. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 5, 2022 at 02:26 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2022 at 02:26 PM FitNotes Workout - Dienstag 5th April 2022 ** Hanging Knee Raise ** - 15 reps - 15 reps - 15 reps ** Plank ** - 00:45 - 00:45 - 00:45 ** Power Row ** - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 12 reps - 90.0 kgs x 12 reps ** Sumo Deadlift ** - 125.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 5 reps - 125.0 kgs x 5 reps ** Romanian Deadlift ** - 110.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps - 100.0 kgs x 10 reps ** Banded Leg Curl ** - 12 reps - 12 reps ** Single Leg Glute Bridge ** - 12 reps - 12 reps ** Banded Hamstring Curls ** - 12 reps - 12 reps Assistance kam leider wieder zu kurz aber war zeitlich nicht anders machbar. Generell aber ein gutes Workout. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 6, 2022 at 08:13 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2022 at 08:13 AM (bearbeitet) RDLs, Single Leg Glute Bridge und Hamstring Curls alles hintereinander weg ... da bekomme ich quasi schon beim Lesen einen Krampf in den Hamstrings . bearbeitet April 6, 2022 at 01:52 PM von Carter Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 46 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 6, 2022 at 09:10 PM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2022 at 09:10 PM Am 4/6/2022 um 10:13 AM schrieb Carter: RDLs, Single Leg Glute Bridge und Hamstring Curls alles hintereinander weg ... da bekomme ich quasi schon beim Lesen einen Krampf in den Hamstrings . Ja das ist wirklich eklig. Hatte hier in meinem Post noch den Fehlerteufel drin und eigentlich waren es nicht zwei mal die Curls sondern eins davon back extensions. Also war es am Ende ein giant Set mit slgb, back extensions und den hamstring Curls. Ist aber natürlich auch alles leicht gewesen. Muss da mal an den reps schrauben oder irgendwie anders die Intensität etwas erhöhen. War erstmal nur zum testen, wie das mit meinen begrenzten Möglichkeiten so alles umsetzbar ist. Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 8, 2022 at 09:24 PM Autor Melden Share Geschrieben April 8, 2022 at 09:24 PM FitNotes Workout - Freitag 8th April 2022 ** Overhead Press ** - 50.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 60.0 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 7 reps - 52.5 kgs x 7 reps - 52.5 kgs x 7 reps ** Pin Press ** - 57.5 kgs x 8 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps - 57.5 kgs x 3 reps ** Wide Stance Box Squat ** - 70.0 kgs x 3 reps - 100.0 kgs x 9 reps - 100.0 kgs x 7 reps - 100.0 kgs x 7 reps ** Standing French Press ** - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben April 11, 2022 at 05:25 PM Autor Melden Share Geschrieben April 11, 2022 at 05:25 PM FitNotes Workout - Montag 11th April 2022 ** Snatch Grip Press ** - 52.5 kgs x 1 rep - 52.5 kgs x 1 rep - 52.5 kgs x 1 rep - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps - 47.5 kgs x 5 reps ** Pin Bench Press ** - 90.0 kgs x 6 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps - 90.0 kgs x 2 reps ** Standing French Press ** - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps - 50.0 kgs x 8 reps ** Parallel Bar Triceps Dip ** - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps - 12 reps ** Barbell Curl ** - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps - 22.5 kgs x 15 reps Zitieren Ziel: stärker werden. Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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