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Robkay

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Für die Skull Crusher hast du einen EZ Bar, oder? War das ein ATX Bar? Ich bin am überlegen, sowas anzuschaffen. Mit reverse Barbell Curls habe ich gerade ein bisschen ein Zwicken im Ellenbogen verursacht und die Übung kurzfristig aussortiert.

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 2/28/2022 um 9:29 PM schrieb Carter:

Für die Skull Crusher hast du einen EZ Bar, oder? War das ein ATX Bar? Ich bin am überlegen, sowas anzuschaffen. Mit reverse Barbell Curls habe ich gerade ein bisschen ein Zwicken im Ellenbogen verursacht und die Übung kurzfristig aussortiert.

 

Ich glaube das wäre eine gute Anschaffung. Habe leider keine EZ und mache das alles mit einer Barbell. Kriege da bei normalen schweren Curls Probleme und die skullcrusher gehen auch nicht optimal. 

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FitNotes Workout - Donnerstag 3rd März 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 135.0 kgs x 5 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch Grip RDL **

- 100.0 kgs x 8 reps

- 100.0 kgs x 8 reps

- 100.0 kgs x 8 reps

 

** Barbell Glute Bridge **

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Barbell Shrug **

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** KB Row **

- 40.0 kgs x 8 reps

- 40.0 kgs x 8 reps

 

Letzten Satz Rudern habe ich mir gespart. War schon ziemlich smoked. Die RDLs waren härter als erwartet. 

bearbeitet von Robkay

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FitNotes Workout - Freitag 4th März 2022

 

** Axle Strict Press **

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 52.5 kgs x 8 reps

- 52.5 kgs x 8 reps

- 52.5 kgs x 8 reps

 

** Axle Pin Press **

- 52.5 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 30.0 kgs x 8 reps

- 30.0 kgs x 8 reps

- 30.0 kgs x 8 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

 

War ein hartes Training. Meine Schulter ist echt sehr schwach, wenn es um ein hohes Volumen geht. Beim EMOM habe ich nach fünf Sätzen aufgehört. Stange war hierbei u Gefahr auf Mundhöhe. Hätte ruhig noch etwas höher sein können. 

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FitNotes Workout - Montag 7th März 2022

 

** Axle Bench Press **

- 85.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

- 75.0 kgs x 7 reps

- 75.0 kgs x 7 reps

- 75.0 kgs x 7 reps

 

** Axle Pin Bench Press **

- 80.0 kgs x 8 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

- 80.0 kgs x 3 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

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FitNotes Workout - Mittwoch 9th März 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 110.0 kgs x 4 reps

- 140.0 kgs x 1 rep

- 152.5 kgs x 1 rep

- 152.5 kgs x 1 rep

- 142.5 kgs x 3 reps

- 142.5 kgs x 3 reps

- 142.5 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

 

** Snatch Grip RDL **

- 110.0 kgs x 6 reps

- 110.0 kgs x 6 reps

- 110.0 kgs x 6 reps

 

** Barbell Glute Bridge **

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

 

** Dead Man Row **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Barbell Shrug **

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

 

 

Bei der Assistance jeweils einen Satz weniger gemacht, da ich leider keine Zeit mehr hatte. Dafür etwas mehr Gewicht genommen. 

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FitNotes Workout - Freitag 11th März 2022

 

** Overhead Press **

- 65.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 3 reps

- 65.0 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 6 reps

- 57.5 kgs x 6 reps

- 57.5 kgs x 6 reps

 

** Pin Press **

- 52.5 kgs x 8 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 3 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

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FitNotes Workout - Montag 14th März 2022

 

** Axle Bench Press **

- 90.0 kgs x 1 rep

- 90.0 kgs x 1 rep

- 90.0 kgs x 1 rep

- 80.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

- 80.0 kgs x 5 reps

 

** Axle Pin Bench Press **

- 85.0 kgs x 6 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

- 85.0 kgs x 2 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

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FitNotes Workout - Donnerstag 17th März 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 117.5 kgs x 3 reps

- 117.5 kgs x 3 reps

- 117.5 kgs x 3 reps

- 117.5 kgs x 3 reps

- 117.5 kgs x 3 reps

- 117.5 kgs x 3 reps

 

** Snatch Grip RDL **

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

- 120.0 kgs x 4 reps

 

** Barbell Glute Bridge **

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

 

** Dead Man Row **

- 10 reps

- 10 reps

- 10 reps

 

** Barbell Shrug **

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

- 110.0 kgs x 10 reps

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FitNotes Workout - Freitag 18th März 2022

 

** Overhead Press **

- 60.0 kgs x 3 reps

- 67.5 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 1 rep

- 67.5 kgs x 1 rep

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

- 60.0 kgs x 5 reps

 

** Pin Press **

- 57.5 kgs x 6 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

- 57.5 kgs x 2 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

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 FitNotes Workout - Montag 21st März 2022

** Axle Bench Press **
- 57.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 2 reps
- 97.5 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 1 rep

 

** Axle Pin Bench Press **


- 102.5 kgs x 4 reps

** Standing Skullcrushers **


- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps

 

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

 

 

Angenehme erste Einheit der Maxing-Woche mit Bankdrücken. Hänge da ja nach Pausen immer sehr schnell wieder stark zurück. Habe mich aber zumindest von der Berechnungsgrundlage um 7,5kg für den nächsten Cycle gesteigert und denke da ist noch gut Luft nach oben. 

 

Freue mich auf den Mittwoch mit dem Kreuzheben. Da werde ich möglicherweise auch schon wieder einen Planwechsel machen. Der Plan aus Alexander Bromleys aktuellen Buch liest sich einfach zu gut. 

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Am 3/21/2022 um 9:15 PM schrieb Robkay:

Freue mich auf den Mittwoch mit dem Kreuzheben. Da werde ich möglicherweise auch schon wieder einen Planwechsel machen. Der Plan aus Alexander Bromleys aktuellen Buch liest sich einfach zu gut. 

Superior Deadlift?

 

Hast du alle 3 Bücher gelesen? Wie ist dein Eindruck? In welche Richtung gehen die so?

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 3/22/2022 um 7:50 AM schrieb Carter:

Superior Deadlift?

 

Hast du alle 3 Bücher gelesen? Wie ist dein Eindruck? In welche Richtung gehen die so?

Ja genau aus superior deadlift. 

 

Fand das erste Buch mit Base Strength ziemlich gut. Da waren glaube ich generelle Erklärungen zur Periodisierung eingefasst in einer kleinen Geschichte. Dazu dann einiges an Beispielplänen, die relativ simpel und effektiv sein werden. Das kann ich auf jeden Fall empfehlen. 

 

Peak strength fand ich persönlich nicht so gut. War meinem Empfinden nach einiges an wiederholungen zum ersten Buch. Hat mir nicht so gefallen, was aber vielleicht auch daran liegt, dass ich peake. 

 

Das kreuzhebebuch fand ich auch sehr nett. Geht einiges an Themen, wie individuelle Hebel etc. an. Ist hier natürlich dann auch relativ oberflächlich und bezieht sich generell auch nur auf conv. DL, da bromley sumo wohl scheiße findet und das bei strongman ja eh nicht genutzt wird. 

Die Beispielpläne finde ich auch sehr gut. Denke, dass man das Buch auch empfehlen kann. Für den Preis auf jedenfall in Ordnung! 

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FitNotes Workout - Mittwoch 23rd März 2022

 

** Sumo Deadlift **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 110.0 kgs x 3 reps

- 130.0 kgs x 2 reps

- 150.0 kgs x 1 rep

- 170.0 kgs x 1 rep

- 180.0 kgs x 1 rep

- 150.0 kgs x 1 rep

- 150.0 kgs x 1 rep

 

 

Ja da habe ich ziemlich getrollt. Habe die Technik etwas verändert und mit sehr hoher Hüfte gestartet. Das hätte ich wohl nicht für den 1RM Versuch machen sollen. Fühlt sich jetzt komisch im Rücken an. Mal sehen, ob das einfach weg geht. Generell gefällt mir aber die Technik. Weniger Quadbelastung und mehr Arbeit für Rücken und Hams. 

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FitNotes Workout - Samstag 26th März 2022

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 4 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 70.0 kgs x 1 rep

- 75.0 kgs x 0 reps

- 75.0 kgs x 0 reps

- 72.5 kgs x 1 rep

- 75.0 kgs x 0 reps

 

** Pin Press **

- 70.0 kgs x 3 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 32.5 kgs x 8 reps

- 32.5 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Curl **

- 20.0 kgs x 15 reps

- 20.0 kgs x 15 reps

 

 

Kein guter Tag heute und habe auch etwas zu breit gegriffen für die ersten Sätze OHP. Denke hätte ich das gleich richtig gut macht, dann wären die 75kg drin gewesen. Naja jetzt wird der nächste Cycle halt mit 72,5kg gemacht. Ist für mich immer etwas ungewohnt, dass die gewichte da doch so niedrig sind, wenn man bedenkt, dass ich schon bei 4x 77,5kg war. Aber gut da habe ich auch sieben Kilo mehr gewogen. Jetzt muss ich mich halt langsam wieder hocharbeiten. Pin Press war wiederum ziemlich angenehm. 

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Änderungen für den nächsten Cycle:

 

-Für das Kreuzheben wird jetzt der Plan von Alex Bromley aus seinem neuen Buch gemacht

- die Dips und die Curls werden am OHP Tag gekürzt, dafür wird beim EMOM richtig Gas gegeben und Beginner Squat 1x mit Wide Stance Squats gemacht

 

 

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FitNotes Workout - Montag 28th März 2022

 

** Axle Bench Press **

- 85.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 85.0 kgs x 5 reps

- 75.0 kgs x 8 reps

- 75.0 kgs x 8 reps

- 75.0 kgs x 8 reps

 

** Axle Pin Bench Press **

- 80.0 kgs x 10 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

- 80.0 kgs x 4 reps

 

** Standing Skullcrushers **

- 35.0 kgs x 8 reps

- 35.0 kgs x 8 reps

- 35.0 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Curl **

- 22.5 kgs x 15 reps

- 22.5 kgs x 15 reps

- 22.5 kgs x 15 reps

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FitNotes Workout - Mittwoch 30th März 2022

 

** Hanging Knee Raise **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

** Plank **

- 00:40

- 00:40

- 00:40

 

** Power Row **

- 90.0 kgs x 12 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

- 90.0 kgs x 11 reps

 

** Sumo Deadlift **

- 117.5 kgs x 5 reps

- 117.5 kgs x 5 reps

- 117.5 kgs x 5 reps

- 117.5 kgs x 5 reps

- 117.5 kgs x 5 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 110.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Banded Good Mornings **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Band Pullapart **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Glute Bridge **

- 70.0 kgs x 12 reps

- 70.0 kgs x 12 reps

- 70.0 kgs x 12 reps

 

 

Erste Einheit vom neuen DL Plan. Am Anfang ein bisschen Bauch, da man es am Ende meist nicht mehr macht. Danach Power Rows. Muss ich etwas üben. Habe am Anfang zu viel aus den Beinen gemacht anstatt einfach zu Rudern und die Beine nachzuziehen. Etwas Übungssache. 

Bei der Assistance am Ende muss ich nochmal schauen, ob ich da nicht etwas die Übungen wechsel. Ich bräuchte noch eine gute Übung für den unteren Rücken, die ich ohne Equipment machen kann. 

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FitNotes Workout - Freitag 1st April 2022

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 57.5 kgs x 5 reps

- 50.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 8 reps

 

** Pin Press **

- 50.0 kgs x 10 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

- 50.0 kgs x 4 reps

 

** Wide Stance Box Squat **

- 70.0 kgs x 4 reps

- 100.0 kgs x 8 reps

- 100.0 kgs x 6 reps

- 100.0 kgs x 6 reps

- 100.0 kgs x 6 reps

 

 

Training sehr kurz gehalten. Hatte eine sehr anstrengende Woche und habe schon am Anfang bei der Press gemerkt, dass die Erschöpfung sehr hoch ist. Also alles mit relativ geringem Volumen heute und Assistance gestrichen. 

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FitNotes Workout - Montag 4th April 2022

 

** Snatch Grip Press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 50.0 kgs x 3 reps

- 45.0 kgs x 7 reps

- 45.0 kgs x 7 reps

- 45.0 kgs x 7 reps

 

** Pin Bench Press **

- 85.0 kgs x 8 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

- 85.0 kgs x 3 reps

 

** Standing French Press **

- 45.0 kgs x 10 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

- 45.0 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

- 12 reps

 

** Barbell Curl **

- 22.5 kgs x 15 reps

- 22.5 kgs x 15 reps

- 22.5 kgs x 15 reps

- 22.5 kgs x 15 reps

 

 

Musste das Bankdrücken aufgrund der Schulter wieder raus nehmen. Dafür snatch grip Press. Von den Pins geht das Bankdrücken im engen Griff aber noch. Alles in allem aber ein gutes Training. 

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FitNotes Workout - Dienstag 5th April 2022

 

** Hanging Knee Raise **

- 15 reps

- 15 reps

- 15 reps

 

** Plank **

- 00:45

- 00:45

- 00:45

 

** Power Row **

- 90.0 kgs x 12 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

- 90.0 kgs x 12 reps

 

** Sumo Deadlift **

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

- 125.0 kgs x 5 reps

 

** Romanian Deadlift **

- 110.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

- 100.0 kgs x 10 reps

 

** Banded Leg Curl **

- 12 reps

- 12 reps

 

** Single Leg Glute Bridge **

- 12 reps

- 12 reps

 

** Banded Hamstring Curls **

- 12 reps

- 12 reps

 

Assistance kam leider wieder zu kurz aber war zeitlich nicht anders machbar. Generell aber ein gutes Workout. 

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RDLs, Single Leg Glute Bridge und Hamstring Curls alles hintereinander weg ... da bekomme ich quasi schon beim Lesen einen Krampf in den Hamstrings :D.

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 46

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 4/6/2022 um 10:13 AM schrieb Carter:

RDLs, Single Leg Glute Bridge und Hamstring Curls alles hintereinander weg ... da bekomme ich quasi schon beim Lesen einen Krampf in den Hamstrings :D.

Ja das ist wirklich eklig. Hatte hier in meinem Post noch den Fehlerteufel drin und eigentlich waren es nicht zwei mal die Curls sondern eins davon back extensions. Also war es am Ende ein giant Set mit slgb, back extensions und den hamstring Curls. Ist aber natürlich auch alles leicht gewesen. Muss da mal an den reps schrauben oder irgendwie anders die Intensität etwas erhöhen. War erstmal nur zum testen, wie das mit meinen begrenzten Möglichkeiten so alles umsetzbar ist. 

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Freitag 8th April 2022

 

** Overhead Press **

- 50.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 60.0 kgs x 3 reps

- 52.5 kgs x 7 reps

- 52.5 kgs x 7 reps

- 52.5 kgs x 7 reps

 

** Pin Press **

- 57.5 kgs x 8 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

- 57.5 kgs x 3 reps

 

** Wide Stance Box Squat **

- 70.0 kgs x 3 reps

- 100.0 kgs x 9 reps

- 100.0 kgs x 7 reps

- 100.0 kgs x 7 reps

 

** Standing French Press **

- 50.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 8 reps

- 50.0 kgs x 8 reps

Ziel: stärker werden.

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FitNotes Workout - Montag 11th April 2022

** Snatch Grip Press **
- 52.5 kgs x 1 rep
- 52.5 kgs x 1 rep
- 52.5 kgs x 1 rep
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

 

** Pin Bench Press **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps

 

** Standing French Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

 

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

 

** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

Ziel: stärker werden.

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