Robkay Geschrieben July 23, 2018 at 04:49 AM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2018 at 04:49 AM Training Sonntag 22.07.2018 Rumänisches Kreuzheben: 5x 92,5kg 5x 107,5kg 9x 122,5kg Beinpresse: 8x 203kg 8x 203kg 8x 203kg 8x 203kg Hip Thrust: 10x 162,5kg 10x 162,5kg 10x 162,5kg Back Extension: 12x +10kg 12x +10kg 12x +10kg Ab Rollout: 12x 12x 12x Sitzendes Wadenheben: 8x +40kg 8x +60kg 8x +60kg Prinzipiell wäre noch Kraft für das Kreuzheben da gewesen aber ich habe derzeit extrem viel Stress und meine Konzentration ist nicht die beste. Habe gemerkt, dass die Technik bei der letzten oder den letzten zwei Reps nicht mehr gut war und der untere Rücken eingerundet ist. Deswegen dann aufgehört. Der Rest war submaximales Training und ziemlich leicht. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben July 23, 2018 at 04:18 PM Autor Melden Share Geschrieben July 23, 2018 at 04:18 PM Training heute: Dips: 5x bw+ 32,5kg 5x bw+ 37,5kg 5x bw+ 42,5kg Chin Ups: 10x bw 10x bw 10x bw 8x bw Überkopfdrücken: 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg Maschinenrudern: 10x 107,5kg 10x 107,5kg 10x 107,5kg Maschinenseitheben: 12x 75kg 10x 75kg Liegestütz: 20x 18x Langhantel Curl: 12x 32,5kg 12x 32,5kg Shrugs an der Maschine: 12x 90kg 12x 100kg Bin doch ziemlich zufrieden. Die Dips ganz gut und der Rest war ein ziemlicher Nobrainer. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben July 27, 2018 at 04:10 AM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2018 at 04:10 AM Training gestern: Beinpresse: 3x 203kg 3x 233kg 8x 263kg (+3 Satz) rumänisches Kreuzheben: 8x 100kg 8x 100kg 8x 100kg 8x 100kg Hip Thrusts: 10x 162,5kg 10x 162,5kg 10x 162,5kg Abwheel (im Supersatz mit HipThrusts) 12x 12x 8x Beinstrecker: 13x 80kg 12x 80kg 12x 80kg Russian Leg Curl: 8x 7x 5x Stehendes Wadenheben: 12x 100kg 12x 120kg Training war ziemlich gut. Im 3+ Satz mit 8 Wiederholungen bin ich zufrieden. Die letzte Wiederholung war etwas unkontrolliert, da bin ich zu schnell runter und dem entsprechend war der Weg nach oben nochmal schwerer. Bei dem rum. Kreuzheben danach fällt es mir immer schwer eine korrekte Technik zu haben, die ich in den Hams spüre. Da bin ich noch etwas am austesten. Hip Thrusts werde ich auch nur noch einmal die Woche schwer machen. Das andere mal 15 Reps mit weniger Gewicht. Russian Leg Curl wird immer besser. Aber beim letzten Satz war komplett die Luft raus. Keine Kraft mehr gehabt in den Hams. Dazu noch Wadentraining gemacht. Das will ich jetzt regelmäßig machen. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben July 27, 2018 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben July 27, 2018 at 02:59 PM Training heute: Überkopfdrücken: 3x 47,5kg 3x 55kg 7x 60kg Maschinenrudern: 10x 107,5kg 10x 107,5kg 10x 107,5kg Dips: 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg 8x +30kg Klimmzüge: 8x +7,5kg 6x +7,5kg 5x +7,5kg Maschinen Seitheben: 11x 75kg 10x 75kg Push Ups: 19x 15x Langhantel Curls: 10x 35kg 9x 35kg Shrugs: 10x 140kg 12x 120kg 10x 120kg Alles in allem bin ich sehr zufrieden. Denke sieben Reps bei dem Überkopfdrücken geht in Ordnung. Hätte aber auch noch eine mehr machen können denke ich. Also so RPE 9,5. Problem war heute, dass ich eine andere Reihenfolge hatte, weil ein Typ alle Geräte, die ich brauchte benutzt hat. Deswegen war glaube ich meine Klimmzugleistung so schlecht. Dafür sind mir die Dips viel leichter gefallen als letzte Woche. Muss abwarten und nächste Woche gucken, ob es sich immernoch leichter anfühlt mit richtiger Reihenfolge. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 5, 2018 at 07:49 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2018 at 07:49 PM Länger nicht mehr geloggt, weil ich im Umzugsstress bin und deswegen nicht die Zeit und Lust hatte. Bin aber trotzdem fleißig zum Training gegangen. Es stand die +1 Woche an. Dabei kam es zu folgendem : Beinpresse 275kg x6 Überkopfdrücken: 65kg x6 Rumänisches Kreuzheben 137,5kg x6 Dips 45kg x5 ( 5Pros deswegen standen auch nur fünf an) Werde dementsprechend bei der Beinpresse das rechnerische 1RM um 5Kg und bei den restlichen Übungen um 2,5kg erhöhen. (rum. Kh nur um 2,5kg weil sich da die Technik bei hohen Gewichten noch komisch anfühlt.) Bin froh, dass jetzt erstmal deload ist. Mache einen high intensity deload, da ich sonst immer in der ersten Woche vermutlich Probleme mit den Gewichten kriege. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 14, 2018 at 02:49 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2018 at 02:49 PM So deload Woche vorbei. Habe zwar immer nich Stress durch Umzug und alles aber werde jetzt wieder mehr schreiben. Nächste Woche trainiere ich wieder mit einem Kumpel zusammen. Der hatte mal trainiert und dann aufgehört. Habe ihm folgendes zusammen geschrieben : Kniebeuge 3x6 Rum Kreuzheben 3x8 Bankdrücken 3x6 Klimmzüge x25 Überkopf drücken 2x10 Rudern 2x10 Er wollte eine Frequenz von 3x und etwas mehr fokussiert auf den oberen Rücken. Sind zumindest einige Wiederholungen dafür zusammen gekommen. Vielleicht kommen noch ein oder zwei Assistenz Übungen dazu. Falls es wen interessiert kann ich ja in größeren Abständen immer schreiben, wie er sich verbessert hat um noch etwas Abwechslung rein zu kriegen. Seine 1RMs damals: Kniebeuge 1x130 Kreuzheben 1x130 Bankdrücken 1x82,5 Überkopf 1x60 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 14, 2018 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 14, 2018 at 08:03 PM Dips 5x +30 5x +35 5x+40 Klimmzüge 10 10 10 8 Überkopfdrücken 8x 50 8x 50 8x 50 8x 50 Rudern 10x 110 10x 110 9x 110 Seitheben Maschine 12x 75 10x 75 Curls 12x 35 8x 35 Shrugs 12x 150 12x 150 11x 150 Pausiertes Bankdrücken 3x 90 3x 90 8x 70 tng Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 15, 2018 at 07:39 PM Autor Melden Share Geschrieben August 15, 2018 at 07:39 PM Week 1 cycle 2 Beinpresse 5x 195 5x 225 9x 255 (Rep PR) Rum Kreuzheben 8x 107,5 8x 107,5 8x 107,5 8x 107,5 Kniebeuge pausiert 2x 100 2x 110 2x 110 Beinstrecker 15x 80 12x 80 12x 80 Russian Leg curl 7x 7x 5x Ab rollout 12x 12x 12x Wadenheben stehend 10x 200 10x 210 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 16, 2018 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2018 at 08:39 AM Heute von der Arbeit aus Schwimmtest gehabt. 1000m in 23:25 Danach total fertig. War das letzte mal vor einem Jahr schwimmen Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben August 16, 2018 at 05:48 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2018 at 05:48 PM Darf ich fragen, was für einen Beruf du ausübst? Antwort gerne auch per PN. Dafür, dass du 1 Jahr nicht geschwommen bist eine super Zeit. Die meisten Leute schaffen es nicht mal annähernd, überhaupt 1000m durchzuschwimmen. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 16, 2018 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2018 at 08:03 PM Das ist bei mir alles Kopfsache. Bin immer schon ziemlich früh fertig und dann wird sich da irgendwie durchgebissen. Merke es dann meistens die Tage danach noch gut Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 18, 2018 at 06:19 AM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2018 at 06:19 AM Überkopfdrücken 5x 45 5x 52,5 8x 60 (Rep PR) Klimmzüge +7,5kg 8 8 7 Dips +32,5 8 8 8 7 Plate loaded Rudern 10x 110 10x 110 10x 110 Plate loaded Seitheben 12x 75 10x 75 Liegestützen 18 15 Curls 12x 35 8x 35 Plate loaded Shrugs 12x 150 12x 150 12x 150 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 19, 2018 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2018 at 05:05 PM Rum. Kreuzheben 5x 95 5x 110 9x 125 (Rep PR) Beinpresse 8x 215 8x 215 8x 215 8x 215 Back Extension 12x +15 12x +15 12x +15 Hip Thrusts 15x 120 15x 120 Ab rollout 3x12 Sitzendes Wadenheben 9x 70 7x 70 6x 70 Beinstrecker 15x 80 13x 80 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 20, 2018 at 05:54 PM Autor Melden Share Geschrieben August 20, 2018 at 05:54 PM Dips 5x 35 5x 40 5x 45 Klimmzüge 8x +7,5 8x +7,5 7x +7,5 Überkopfdrücken (weiterer Griff als sonst) 8x 50 7x 50 7x 50 7x 50 Rudern plate loaded 10x 115 10x 115 8x 115 8x 115 Bankdrücken paused 5x 90 5x 90 10x 70 tng Seitheben plate loaded 12x 75 10x 75 Curls 12x 35 10x 35 Shrugs plate loaded 11x 160 12x 160 12x 160 Kumpel hat heute mit mir trainiert. Fängt nun doch erstmal mit ivysaur 4-4-8 an. Finde, dass sich der Plan sehr gut liest. Er muss erstmal reinkommen. Überall sehr leichte gewichte genommen, um die Bewegung rein zu kriegen und weniger Muskelkater zu haben. Aber er hat sogar im ersten Satz locker 8x 40kg OHP weggesmoked. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 21, 2018 at 02:35 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2018 at 02:35 PM Überlege etwas mehr conditioning zu machen. Habe mir eine 24kg kettlebell gekauft und werde ein bisschen mit Swings herum experimentieren. Heute 10x10 Swings zum langsam reinkommen. Keine Zeit gestoppt. 1 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 22, 2018 at 09:09 AM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2018 at 09:09 AM Derzeit irgendwie am strugglen. Bin hin und her gerissen verschiedene Wendler Templates auszuprobieren. Habe irgendwie Feuer gefangen (war ja erst am haten, habe aber vor 2Jahren schonmal ein paar cycles gemacht und es hatte mir Spaß gemacht und das tut es auch wieder) und mir auch Forever bestellt, um noch mehr Templates zu haben (habe 5/3/1 second edition und beyond auch schon seit ein paar Jahren). So etwas wie building the monolith finde ich sehr spannend und ich gehe davon aus, dass mehrere Forever Programme, die im Reddit sehr beliebt sind, auch ziemlich cool sind. Problem dabei ist aber, dass ich derzeit keine Kniebeuge und kein Bankdrücken vollwertig im Plan habe. Ich habe jetzt schon an den ersten beiden Tagen kleine Bankdrücken und Kniebeugen Sessions hinzugefügt, damit die Bewegung im Kopf bleibt und man nicht zu sehr raus kommt. Aber das ist natürlich nicht so weit, dass ich diese Übungen als Hauptübung wieder reinnehmen kann. Dafür würde ich noch ein paar Wochen spezifischeres Training brauchen. Dazu kommt, dass ich langsam merke, dass es mit dem derzeitigen Plan voranzugehen scheint. Die Dips funktionieren super und auch die Beinpresse läuft. Bilde mir ein, dass optisch auch schon Verbesserungen entstanden sind. Deswegen will ich aus diesem Gesichtspunkt den Plan erstmal noch ein paar Monate weitermachen, damit ich sehe, ob es wirklich super läuft und Progress gemacht werden kann. Schade um die Templates aber ich denke, dass Programmhopping nun das Falsche wäre und die Templates laufen ja auch nicht weg und können später noch gemacht werden. /rant over 1 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
csmnt Geschrieben August 22, 2018 at 01:03 PM Melden Share Geschrieben August 22, 2018 at 01:03 PM wenn du keine wettkämpfe machen willst dann bleib doch dabei.never touch a running system. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 22, 2018 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2018 at 01:44 PM vor 39 Minuten schrieb csmnt: wenn du keine wettkämpfe machen willst dann bleib doch dabei.never touch a running system. Sehe ich vollkommen genau so. Ist vermutlich nur die Lust nach ein paar Herausforderungen, die man manchmal hat. Obwohl das normale Training ja Herausforderung genug sein sollte. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 22, 2018 at 04:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 22, 2018 at 04:12 PM Beinpresse 3x 210 3x 240 8x 270 (Rep PR) Rum Kreuzheben 4x8x 107,5 Kniebeuge 2x4x 100 7x 80 Beinstrecker 2x10x 90 Russian Leg curl 7,7,6 Ab Rollout 3x12 Stehendes Wadenheben 2x10x 200, 10x 210 Heute über 2,5 Stunden im gym gewesen, weil ich nebenbei immer Technik Training mit meinem Kumpel gemacht habe. Bin aber in der Regel eine Stunde vor ihm beim Sport, sodass ich die beiden ersten Übungen sprich Mainlift und supplemental lift ohne Verzögerungen durch kriege. Bei den anderen sind mal längere Satzpausen ja kein großes Problem. Hauptsache ich kriege das Volumen rein. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 25, 2018 at 09:56 AM Autor Melden Share Geschrieben August 25, 2018 at 09:56 AM Überkopfdrücken 3x 50 3x 57,5 5x 65 Klimmzüge 3x8x +7,5 Dips 8,8,7,7 +32,5 Rudern Plate loaded 3x10x 115kg, 8x 115kg Seitheben Plate loaded 12x 75kg 11x 75kg Liegestütz 20x, 15x Curls 11x 35kg, 8x 35kg Shrugs Plate loaded 3x12x 160kg Dips liefen nicht so gut. Kein Rep PR zum ersten mal. Lag aber auch daran, dass das 3+ Gewicht sofort das 1+ Gewicht der letzten Woche war aufgrund von Rundungen der Gewichte. Aber auch hier war ich eine Rep hinter dem 1+ Satz der letzten Woche. Denke aber, dass das normale Schwankungen sind. Mal sehen was nächste Woche bei 1+ 67,5kg geht. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 26, 2018 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2018 at 04:50 PM Schande über mein Haupt. Heute das Training ausfallen lassen. Wegen wenig Schlaf, Unlust und weil eben so. Gegen das schlechte Gewissen wenigstens nochmal kurz die Kettlebell rausgeholt. 24kg x120 Swings Habe Zeit nebenbei laufen lassen um zu sehen wie lange es dauert. Waren dann 11:30 1 Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 27, 2018 at 04:58 AM Melden Share Geschrieben August 27, 2018 at 04:58 AM vor 12 Stunden schrieb Robkay: Gegen das schlechte Gewissen wenigstens nochmal kurz die Kettlebell rausgeholt. 24kg x120 Swings Noch ein paar Get-ups hinterher -> "Simple & Sinister". Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 27, 2018 at 06:04 AM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2018 at 06:04 AM vor einer Stunde schrieb Ghost: Noch ein paar Get-ups hinterher -> "Simple & Sinister". Hört sich gut an. Wollte sowieso mal TGUs austesten. Mal sehen, ob ich die mit 24kg Üben kann oder ob das nicht zu schwer ist. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben August 27, 2018 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben August 27, 2018 at 06:26 AM vor 18 Minuten schrieb Robkay: Hört sich gut an. Wollte sowieso mal TGUs austesten. Mal sehen, ob ich die mit 24kg Üben kann oder ob das nicht zu schwer ist. Für Männer werden da ja ersteinmal 3 Kettlebellgrößen empfohlen: 16kg, 24kg und 32kg. Danach kannst du mit 40 und 48kg weitermachen. Du bist sicherlich kräftiger als ich (und als ich es zu der Zeit war), aber die 16er würde ich trotzdem empfehlen, weil die allgemein im Kettlebelltraining (auch für Männer) nicht überflüssig wird. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Robkay Geschrieben August 27, 2018 at 06:41 AM Autor Melden Share Geschrieben August 27, 2018 at 06:41 AM vor 10 Minuten schrieb Ghost: Für Männer werden da ja ersteinmal 3 Kettlebellgrößen empfohlen: 16kg, 24kg und 32kg. Danach kannst du mit 40 und 48kg weitermachen. Du bist sicherlich kräftiger als ich (und als ich es zu der Zeit war), aber die 16er würde ich trotzdem empfehlen, weil die allgemein im Kettlebelltraining (auch für Männer) nicht überflüssig wird. Ich habe auch die Möglichkeit in meinem Gym die GetUps zu üben. Dort habe ich eine größere Auswahl an Kettlebells. Würde mir eigentlich sofort die 16kg und auch eine 32kg kaufen, da ich denke, dass das eine sinvolle Investition ist und man damit Zuhause immer mal schnell was machen kann. Aber durch den Umzug muss ich leider erstmal etwas sparsamer mit meinem Geld umgehen. Zitieren PRs: Hatfield Squat 180kg x10 Kreuzheben (conventional + sumo): 1x200kg, 9x 170kg conventional Dips: +40kg mit ~90kg bw x20 KH Row: 50kg x12, 40kg x20 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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