Hi Johannes,
Zunächst vielen, vielen Dank für Deine Tipps.
Habe mir den Xplode One angeschaut. Dieser ist auf 3 Trainings / Woche ausgelegt. Jetzt sagst Du, ich müsse die Frequenz erhöhen. Frequenz ordne ich ein, in Trainingstagen, welche dann zum 4er split weniger wären. Oder was verstehe ich falsch?
Jetzt, wo Du die Entwicklung, gerade was Bauch und Hüfte betrifft, in den Bildern siehst, was wäre Die Empfehlung bezüglich der Kalorienaufnahme?
Die 1RM reiche ich nach.