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  1. Hallo zusammen, ich bin gerade dabei die Grundübungen zu lernen und bitte um euer Feedback. Alter: 32 KFA: ca. 16% Größe: 181 cm Kraftwerte: Anfänger Trainingserfahrung: Anfänger (3 Monate ziellos, jetzt mit Science Fitness ) Trainingsplan: GK-Plan (2x wöchentlich) Ernährung: Nach längerer Zunehmphase jetzt Erhaltungskalorien Ziel: Grundübungen lernen, dann Muskelaufbau Anmerkungen: Ich bin zwar stolzer Besitzer des "FE Muskelaufbau" Programms, führe aber den Ganzkörperplan von der Website aus (https://science-fitness.de/trainingsplaene/ganzkoerpertraining-trainingsplan), da ich derzeit nur zweimal wöchentlich zum Trainieren komme, daher mache ich auch wie dort vorgegeben 8 Wiederholungen pro Übung, statt 5 wie im FEM-Plan. Ich trainiere Zuhause, zum Rudern nehme ich Kurzhanteln. Schulterdrücken mache ich auch mit Kurzhanteln weil ich gefühlt mehr Kontrolle damit habe, hoffe das ist nicht deutlich weniger intensiv. Die Videos meiner Übungsausführung findet ihr hier: Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Schulterdrücken Rudern Vielen Dank für eure Hilfe und die genialen Inhalte hier :-) Beste Grüße Olli
  2. Hallo zusammen, ich bin gerade dabei die Grundübungen zu lernen und bitte um Feedback. Alter: 43 KFA: ca. 12% Größe: 174 cm Kraftwerte: Anfänger Meine Trainingserfahrung: Ich bin Anfänger und versuche gerade die Grundübrungen zu lernen. Mein aktueller Trainingsplan ist der FEM, eben in Phase 1 Ernährung: Ich nehme gerade meine Erhaltungskalorien zu mir, wie in Phase 1 empfohlen. Ziel: Grundübungen lernen, Dann Muskelaufbau. Ich hoffe ich habe die benötigten Informationen soweit gut genug mitgeliefert. Ich bräuchte bitte einmal Feedback ob ich mit der Ausführung die ich zur Zeit beherrsche ab Anfang Februar in Phase 2, also Gewichte erhöhen, übergehen kann, oder ob/was ich vorher noch verbessern sollte. Bei meiner "Selbstanalyse" ist mir nur aufgefallen das ich beim Aufwärmen für das Kreuzheben den Kopf nicht gerade gehalten habe. Bei den Arbeitssätzen sah es für mich dann aber ok aus. Vielen Dank für eure Hilfe. Gruß Torsten Rudern Kreuzheben Kniebeuge Bankdrücken
  3. Hallo liebe Community, ich freue mich sehr über Kritik und Anregungen bzgl.meiner noch ausbaufähigen Technik der Grundübungen von eurer Seite! Vielen Dank. (Kniebeugen) (Kreuzheben) (Bankdrücken) (Überkopfdrücken) (Klimmzüge)
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