Max93 Geschrieben February 17, 2022 at 06:15 PM Melden Share Geschrieben February 17, 2022 at 06:15 PM (bearbeitet) Servus zusammen die Bulgarian Split Squats waren leider nie oft in meinem Trainingsplan vorhanden. Dies möchte ich aber jetzt ändern. Ich habe bereits 2-3 Trainingseinheiten mit den BSQ absloviert und meine Ausführung von vorne, sowie von der Seite aufgenommen. Über ein Technikcheck würde ich mich freue! wie findet Ihr meine Ausführung? wo habe ich Defizite und was könnte ich verbessern? https://www.youtube.com/watch?v=U60P-VKfZIY Vielen Dank! Liebe Grüße Max93 bearbeitet February 17, 2022 at 06:16 PM von Max93 Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 23, 2022 at 04:38 PM Melden Share Geschrieben February 23, 2022 at 04:38 PM Mir fällt jetzt nichts Grobes auf... Schau ansonsten vielleicht nochmal in den hier verlinkten Artikel von Lyle zu Varianten und Ausführungsarten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Max93 Geschrieben February 24, 2022 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2022 at 08:33 PM (bearbeitet) Danke für dein Feedback Ghost im Video rechts (Satz 2) sieht es halt sehr schräg aus, fühlt sich aber während der Ausführung doch gerade an. Wenn ich mich noch gerade zwinge, fühlt es sich komisch an. Ich spüre bei der Ausführung besonders im Kniebereich eine Belastung und weniger im Quadrizeps. Also gefühlt 60% Knie, 40% Quadrizeps. Könnte das an der Schrittlänge liegen? Und ich kämpfe immer noch mit der Koordination bearbeitet February 24, 2022 at 08:33 PM von Max93 Zitieren KDK Landesmeisterschaften Hessen 22.05.2022 GK: -83kg (81.35kg) Kniebeugen: 185kg Bankdrücken: 112.5kg Kreuzheben: 210kg Total: 507.5kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 25, 2022 at 05:34 AM Melden Share Geschrieben February 25, 2022 at 05:34 AM Du musst dabei bedenken, wo du die Last hauptsächlich trägst und die bzw. dass muss im Mittelpunkt sein. Auf dem hinteren Bein hast du wenig Last. Koordination ist ein normales Problem dabei. Ich habe die Übung auch nie mit Langhantel, sondern immer mit Kurzhanteln gemacht (trainiert gleich noch die Griffkraft dazu ). Viele haben auch nur eine Kurzhantel (mit Straps) in einer Hand und stabilisieren mit der anderen Hand bspw. am Rack (da hat man noch mehr Stabilisierungsarbeit im Rumpf dabei). Und ja, die Schrittlänge bestimmt die Belastung auf vorderem und hinterem Bein bzw. wie die Belastung auf der Muskulatur ist. Daher mein Hinweis auf Lyles Artikel... Da findest du auch alle möglichen Bilder zu der Ausführung. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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