Log - Lugh

[Lugh]

Weiter gehts nach einer längeren Urlaubspause:

 

Block 1

W7 T1

 

Kniebeuge

120x5x4

 

Bankdrücken

82,5x5x4

 

Schulterdrücken

35x5x4

 

Face Pulls

4 Sätze

 

Woche 7 ist eine Deload-Woche, eignet sich aber auch gut zum Wiedereinstieg

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Die restlichen Deload-Einheiten:

 

W7 T2

 

Kreuzheben

147,5x5x3

 

Bankdrücken, Füße oben

65x5x5

 

SSB Kniebeuge

80x5x4

 

KH Fliegende

12,5x12x3

 

W7 T3

 

Kniebeuge mit Stopp

110x5x4

 

Bankdrücken mit Stopp

80x5x5

 

LH Rudern

80x6x4

 

Dips

8,8

 

W7 T4

 

Sumo Kreuzheben

102,5x5x4

 

Bankdrücken, eng

65x5x5

 

Erstes "richtiges" Training:

 

Block 2

W1 T1

 

Kniebeuge

150x4x4

 

Bankdrücken

105x4x6

 

Push Press

70x1

50x6x5

 

Erstaunlich gut dafür, dass es die erste schwere Einheit seit über einem Monat war. Push Press habe ich zum ersten Mal gemacht, da sollte noch gut Luft nach oben sein.

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Block 2

W1 T2

 

Kreuzheben

182,5x4x4

 

Floor Press

115x1

82,5x6x7

 

Front Kniebeuge

120x1

87,5x6x4

 

Kreuzheben lief ziemlich gut, Floor Press auch. Front KB waren dafür sehr ungewohnt, da muss ich erst wieder reinkommen.

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Block 2

W1 T3

 

Pin Kniebeuge

170x1

142,5x4x4

 

Bankdrücken + Ballista

140x1

117,5x4x7

 

Face Pulls

2 Sätze

 

Block 2

W1 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

200x1

145x6x4

 

Bankdrücken, weiter Griff

115x1

82,5x6x5

 

Latzug

3 Sätze

 

So weit, so gut.

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Block 2

W2 T1

 

Kniebeuge

185x1

165x3x4

 

Bankdrücken

130x1

115x3x5

 

Push Press

55x5x6

 

Gute Steigerung bei Bank und Beuge. Habe mal einen Arbeitssatz Kniebeugen zur Überprüfung der Technik gefilmt: https://www.youtube.com/shorts/qmchxPcO6ps

Bin eigentlich ganz zufrieden damit.

 

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Block 2

W2 T2

 

Kreuzheben

195x3x6

 

Floor Press

90x5x5

 

Frontkniebeuge

92,5x5x4

 

Kreuzheben war erstaunlich gut. Ich scheine insgesamt seit der Urlaubspause einen Sprung gemacht zu haben. Hoffentlich geht es weiter so. Frontkniebeugen gehen schon etwas besser als letztes Mal, aber da ist noch deutlich mehr drin.

bearbeitet September 6, 2022 at 09:33 AM von Lugh

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Block 2

W2 T3

 

Pin Kniebeuge

150x3x5

 

Bankdrücken + Ballista

127,5x3x7

 

Inverted Rows

3 Sätze

 

GHR

3 Sätze

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Block 2

W2 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

155x5x4

 

Bankdrücken, weiter Griff

90x5x7

 

Latzug

3 Sätze

 

KH Fliegende & SZ Trizepsstrecken

2 Sätze

 

Ich habe mir vorgenommen, öfter Isolationsübungen v.a. für den Oberkörper einzubauen. Die sind in letzter Zeit etwas zu kurz gekommen.

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Block 2

W3 T1

 

Kniebeuge

175x2x4

 

Bankdrücken

122,5x2x4

 

Push Press

57,5x4x7

 

Mäßige Vorstellung bei Beuge und Bank. Dafür hat PP heute geklickt.

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Block 2

W3 T2

 

Kreuzheben

225x1

192,5x2 (falsch beladen)

212,5x2x3

 

Floor Press

97,5x4x5

 

Frontkniebeuge

100x4x4

 

Was für ein Gefühl, wenn man sich freut, wie leicht der Satzwar nur um dann festzustellen, dass es 20 Kg zu wenig waren...

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Block 2

W3 T3

 

Pin Kniebeuge

160x2x7

 

Bankdrücken + Ballista

137,5x2x5

 

Face Pulls

4 Sätze

 

Dips

3 Sätze

 

W3 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

167,5x4x4

 

Bankdrücken, weiter Griff

97,5x4x7

 

SZ Trizepsstrecken

2 Sätze

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Block 2

W4 T1

 

Kniebeuge

160x4x4

 

Bankdrücken

112,5x4x4

 

Push Press

52,5x6x4

 

Klimmzüge

3,3,3

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Block 2

W4 T1

 

Kreuzheben

195x4x4

 

Floor Press

87,5x6x5

 

Frontkniebeuge

90x6x4

 

Kreuzheben läuft zur Zeit echt gut. Die Sätze sind zwar hart, fühlen sich aber steigerungsfähig an.

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Block 2

W4 T3

 

Pin Kniebeuge

150x4x5

 

Bankdrücken + Ballista

125x4x6

 

Klimmzüge

4,3,3

 

GHR

3 Sätze

 

Face Pulls

2 Sätze

 

Block 2

W4 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

150x6x3

 

Bankdrücken, weiter Griff

90x6x8

 

KH Fliegende & SZ Trizepsstrecken

2 Sätze

[Lugh]

Block 2

W5 T1

 

Kniebeuge

170x3x7

 

Bankdrücken

120x3x4

 

Push Press

57,5x5x5

 

Kniebeugen waren richtig stark, dafür war dann auf der Bank die Luft raus.

[Lugh]

Musste diese Woche meine Trainingstage etwas umstellen, da ich ein kleinen Eingriff an den Beinen hatte und ein paar Tage nur Oberkörper trainieren konnte.

 

Block 2

W5 T2

 

Floor Press

95x5x8

 

Klimmzüge

4,4,3

 

Block 2

W5 T3

 

Kreuzheben

207,5x3x4

 

Bankdrücken, weiter Griff

97,5x5x7

 

Frontkniebeuge

97,5x5x3

 

Meine Werte im Bankdrücken mit weitem Griff nähern sich immer mehr meinem "normalen" Bankdrücken. Möglicherweise werde ich auf einen weiteren Griff umsteigen. Frontkniebeuge wollte nicht so richtig, hatte ständig Schwierigkeiten, die Stange auf der Schulter zu halten.

 

[Lugh]

Block 2

W5 T4

 

Pin Kniebeuge

160x3x5

 

Bankdrücken + Ballista

132,5x3x6

 

Kreuzheben, weiter Griff

160x5x3

[Lugh]

Block 2

W6 T1

 

Kniebeuge

182,5x2x6

 

Bankdrücken

127,5x2x4

 

Push Press

62,5x4x5

 

Klimmzüge

4,4

 

Kniebeugen laufen wie am Schnürchen, beim Bankdrücken wird es allerdings langsam eng.

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Block 2

W6 T2

 

Kreuzheben

220x2x4

 

Floor Press

102,5x4x5

 

Frontkniebeugen

97,5x4x4

 

Block 2

W6 T3

 

Pin-Kniebeuge

167,5x2x5

 

Bankdrücken + Ballista

142,5x2x4

 

GHR & erhöhte Liegestütze

3 Sätze

 

Die Einheiten selbst liefen gut, aber langsam merke ich die angesammelte Ermüdung. Zum Glück ist nächste Woche Deload.

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Block 2

W6 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

172,5x4x3

 

Bankdrücken, weiter Griff

107,5x4x6

 

Letzte Einheit vor dem Deload. Werde beim Bankdrücken den weiteren Griff jetzt als Standard nehmen.

 

W7 T1

 

Kniebeuge

125x5x4

 

Bankdrücken

87,5x5x4

 

Push Press

40x5x4

 

Klimmzüge

4,4,3

 

W7 T2

 

Kreuzheben

150x5x3

 

Floor Press

67,5x5x4

 

Frontkniebeuge

62,5x5x4

 

Klimmzüge

3,3

 

Trotz Deload-Gewichten relativ anstrengend, zumindest KB und KH. Das heißt wohl, dass ich den Deload ziemlich nötig habe.

[Lugh]

Block 2

 

W7 T3

 

Pin KB

115x5x4

 

Bankdrücken

87,5x5x4

 

W7 T4

 

Kreuzheben, weiter Griff

110x5x3

 

Bankdrücken, weiter Griff

70x5x4

 

Block 3

W1 T1

 

Bankdrücken

115x3x7

 

Schrägbankdrücken

80x5x5

 

Klimmzüge

3,4,3,3

 

Konnte es nach dem Deload kaum erwarten, wieder anzugreifen. Kann leider ein paar Tage nur OK-Übungen machen. Dafür lief Bankdrücken außerordentlich gut.

 

[Lugh]

Von Anfang der Woche:

 

W1 T1 Teil 2

 

Kniebeuge

167,5x3x8

 

W1 T2

 

Kreuzheben

200x3x6

 

Bankdrücken, langsame Exzentrische

90x5x6

 

High bar Kniebeuge

125x5x5

 

Gute Kraftsteigerung bei KB und KH, so darfs weitergehen.

 

Heute:

 

Kniebeuge mit Bandagen

180x3x4

 

Spoto Press

95x5x7

 

Aus den Bandagen hole ich sicher noch lange nicht alles raus. Sowohl beim Binden als auch bei der Ausführung ist da noch Luft nach oben.

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W1 T4

 

Kreuzheben mit Stopp 

140x5x3

142,5x5x3 (1,25 Kg Scheiben vergessen)

 

Bankdrücken, eng

95x5x8

 

Face Pulls

2 Sätze 

 

Beide Übungen leichter als gedacht. Gute erste Woche insgesamt.

[Lugh]

W2 T1

 

Kniebeuge

182,5x2x7

 

Bankdrücken

125x2x5

 

Schrägbankrücken

87,5x4x5

 

Rudern (Maschine)

3 Sätze 

 

Hatte bei Kniebeugen die ersten paar Sätze Gleichgewichtsprobleme, was viel Kraft gekostet hat. Die späteren Sätze waren dafür richtig gut. 

bearbeitet November 2, 2022 at 05:18 PM von Lugh

[Lugh]

W2 T2

 

Kreuzheben 

217,5x2x4 

 

Bankdrücken, langsame exzentrische 

97,5x5x5

 

High Bar Kniebeuge 

135x4x4

 

Sowohl Ober- als auch Unterkörper waren noch von der letzten Einheit geschrottet. Daher eher mäßige Leistung.

bearbeitet November 4, 2022 at 12:41 PM von Lugh