Lugh Geschrieben April 28, 2022 at 02:12 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2022 at 02:12 PM Am 4/28/2022 um 9:17 AM schrieb Ghost: Seit der Umstellung bei den Nebenübungen? Ja, so ziemlich. Mein Verdacht ist, dass das Kniebeuge/Bein-Volumen etwas zu hoch ist. Habe auch durchgehend ein dumpfes Ziehen in beiden Oberschenkeln (kein Muskelkater). Momentan ist aber auch mein Alltagsstress etwas erhöht. Das spielt sicher auch mit rein. Mein KB-Programm sieht momentan so aus: T1 KB 4-6x2-3 @75-85% SSB KB 3-4x6 @ 50-60% T3 KB (high bar) 3-5x6 @60% Beinpresse 3-4 Sätze, 1-2 RIR Das ist momentan wohl etwas zu viel des Guten. Ich sollte wahrscheinlich entweder Beinpresse oder SSB KB rauswerfen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 30, 2022 at 12:27 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2022 at 12:27 PM W3 T2 Kreuzheben 200x2x5 Bankdrücken, eng 100x6x4 LH Rudern 90x8x3 Dips 5, +5 Kgx8,8,6 Der extra Tag Ruhe hat sich ausgezahlt. Habe mich heute sehr frisch gefühlt. Beim Kreuzheben ging die Stange nicht so schnell vom Boden weg, wie ich es gerne hätte, aber insgesamt hatte ich gute Kontrolle über das Gewicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 5, 2022 at 11:18 AM Autor Melden Share Geschrieben May 5, 2022 at 11:18 AM Dienstag: W3 T3 Bankdrücken 67,5x6 80x5 95x4 107,5x3 115x2x3 102,5x4 87,5x5 75x6 Kniebeuge (high bar, enger Stand) 135x5x3 Good Mornings 80x8x3 SZ Trizepsstrecken 35x10x3 Face Pulls 20x20,17,15,14 Die high bar Kniebeugen gehen besser als gedacht. Irgendwie finde ich high bar mit 5+ Wiederholungen deutlich angenehmer als low bar, obwohl ich low bar viel mehr Gewicht schaffe. Heute: W3 T4 Kreuzheben, weiter Griff 150x5x3 KH Schulterdrücken, einarmig 20x8x4 RDLs, einbeinig 12x10 20x10x2 Latzug 70x13,10,8 60x12 Seitheben 7,5x16,12,9 Habe heute mal einseitige Übungen ausprobiert. Die RDLs waren mehr eine Gleichgewichtssache, vor allem auf dem linken Bein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 7, 2022 at 08:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2022 at 08:25 PM W4 T1 Kniebeuge 165x2x4 175x1 185x2 Bankdrücken 107,5x3x5 Belt Squat +40x8x3 Liegestütze + Parallettes 12,10 Video von 185x2: https://youtu.be/QslTdjP6oXk Die 165 gingen ziemlich gut hoch, also habe ich spontan beschlossen, mich bis 90% vorzutasten und noch spontaner, 2 Wiederholungen zu machen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 8, 2022 at 04:41 AM Melden Share Geschrieben May 8, 2022 at 04:41 AM Sehr gut! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 10, 2022 at 02:45 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2022 at 02:45 PM Am 5/8/2022 um 6:41 AM schrieb Ghost: Sehr gut! Danke! Von gestern: W4 T2 Kreuzheben 200x3x4 Schrägbankdrücken 80x6x4 Dips 6 +5x8x3 LH Rudern 100x6x4 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 14, 2022 at 07:46 AM Autor Melden Share Geschrieben May 14, 2022 at 07:46 AM Donnerstag: W4 T3 Bankdrücken 115x2x5 Kniebeuge (high bar, enger Stand) 135x6x3 KH Fliegende 15x14,12,11,9 SZ Trizepsstrecken 40x13,9,7 Gestern: W4 T4 Kreuzheben, weiter Griff 150x6x3 KH Schulterdrücken, einarmig 22,5x8x4 Latzug 70x14,10,8 RDL, einbeinig 40x8x2 Face Pulls 22,5x20,15,13,13 Damit wäre dieser Zyklus beendet. Ich muss mich nächste Woche einer kleinen OP unterziehen. Nichts wildes, aber werde wahrscheinlich eine Woche außer Gefecht sein. Also wäre es nicht besonders sinnvoll, jetzt einen neuen Zyklus zu starten. Werde einfach noch eine Woche dran hängen und nach der OP wieder auf mehr Kraftorientierung umsteigen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 15, 2022 at 12:35 PM Autor Melden Share Geschrieben May 15, 2022 at 12:35 PM Kniebeuge 155x3x3 155x6 Bankdrücken 67,5x6 80x5 95x4 102,5x3 107,5x2x2 115x1x2 102,5x4 95x5 80x6 67,5x7 Dips 10,10 Belt Squat 40x10x3 Habe heute im letzten Satz Kniebeuge die Wiederholungen etwas gepusht. Ich hätte wahrscheinlich noch 2 machen können, aber wollte mich nicht völlig zerstören. Die Belt Squat-Maschine hat es echt in sich. Das Gewicht sind nur die Scheiben, das Gestell selbst muss um die 50 Kg oder mehr wiegen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben May 20, 2022 at 06:35 AM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2022 at 06:35 AM Von Mittwoch: Sumo Kreuzheben 160x4x4 Bankdrücken 100x3 110x3 120x3 + Slingshot 130x3 140x1 150x1 KH Bankdrücken 30x12x2 Letztes Training vor der OP. Habe hier Übungen ausprobiert, die ich demnächst wieder ins Training aufnehme. Sobald ich wieder fit bin, werde ich wohl das SBS Strength Program von Greg Nuckols ausprobieren. Auf dem Papier ähnelt es eh ziemlich dem, was ich bis jetzt gemacht habe, bis auf die selbstregulierten Gewichte. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 4, 2022 at 07:42 AM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2022 at 07:42 AM So, musste nun doch 2 Wochen pausieren. Gestern vom Arzt grünes Licht für Krafttraining bekommen, also bin ich prompt rein. Habe mit dem SBS Strength Program begonnen. Block 1 W1 T1 Kniebeuge 130x5x5 Bankdrücken, Füße oben 60x7x7 Sumo Kreuzheben 120x7x5 Leichter Einstieg. Habe die TMs um 10% reduziert, um gut reinzukommen. Durch die Autoregulierung sollten sie in den nächsten Wochen wieder auf den alten Stand klettern. Spüredas Volumen heute aber gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 5, 2022 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2022 at 08:47 AM Block 1 W1 T2 Bankdrücken 85x5x8 Kniebeuge m. Stopp 120x5x4 Schulterdrücken 40x7x4 Beim Bankdrücken war das Gewicht viel zu leicht. Der Plan sieht vor, dass man ein bestimmtes Gewicht für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen mit so vielen Sätzen macht, bis man ein RIR-Ziel erreicht. Hier war also die Vorgabe 85x5 bis 3 RIR. Es hat sich relativ schnell abgezeichnet, dass ich 15 Sätze oder mehr hätte machen müssen, also habe ich eine Kombination aus langsamen exzentrischen Phasen und sehr kurzen Satzpausen anwenden müssen, um nicht auf eine absurde Anzahl von Sätzen zu kommen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 7, 2022 at 10:32 AM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2022 at 10:32 AM Block 1 W1 T3 Kreuzheben 157,5x5x5 Bankdrücken, enger Griff 70x7x7 Inverted Rows 3x8 Rückenstrecker + Band 3x10 Auf der Bank war das Gewicht wieder sehr leicht, daher habe ich die gleiche Taktik wie in der letzten Einheit angewendet. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 9, 2022 at 06:45 PM Autor Melden Share Geschrieben June 9, 2022 at 06:45 PM Dienstag: Block 1 W1 T4 Bankdrücken mit Stopp 85x5x7 SSB Kniebeuge 90x7x5 Langhantel Rudern 80x8 90x8x2 Dips 3x8 Heute: Block 1 W2 T1 Kniebeuge 140x4x5 Bankdrücken, Füße oben 67,5x6x8 Sumo Kreuzheben 130x6x4 Face Pulls 20x20,17,14,12 Die Gewichte bei Kniebeuge und Kreuzheben waren ganz gut, Bankdrücken ist immer noch zu leicht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 12, 2022 at 01:14 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2022 at 01:14 PM Block 1 W2 T2 Bankdrücken 120x1 100x4x5 Kniebeuge mit Stopp 127,5x4x4 Schulterdrücken 42,5x6x7 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 16, 2022 at 01:01 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2022 at 01:01 PM Montag: Block 1 W2 T3 Kreuzheben 210x1 175x4x4 Bankdrücken, enger Griff 77,5x6x8 Good Mornings 70x8x3 Latzug 4 Sätze Dienstag: Block 1 W2 T4 Bankdrücken m. Stopp 115x1 95x4x5 SSB Kniebeuge 140x1 100x6x5 Leider keine Zeit für mehr. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben June 29, 2022 at 03:06 PM Autor Melden Share Geschrieben June 29, 2022 at 03:06 PM Zur Zeit ist der Wurm drin. Hatte letzte Woche nach einem Satz Kniebeugen einen stechenden Schmerz im Knie, sodass ich die Einheit nicht richtig durchziehen konnte. Ein paar Tage drauf bin ich dann noch krank geworden. Damit hatet sich dann Sport für den Rest der Woche erledigt. Mittlerweile habe ich aber beides überwunden. Habe Woche 3 einfach wieder von vorne angefangen. Samstag: Block 1 W3 T1 Kniebeuge 147,5x3x8 Bankdrücken, Füße oben 110x1 85x5x5 Sumo Kreuzheben 140x5x4 Gute Einheit, aber nach den 8 Sätzen Kniebeuge war ich ziemlich platt. Block 1 W3 T2 Bankdrücken 107,5x3x4 Kniebeuge mit Stopp 135x3x5 Schulterdrücken 47,5x5x7 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 4, 2022 at 04:42 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2022 at 04:42 PM Von Donnerstag: Block 1 W3 T3/4 Kreuzheben 187,5x3x4 Bankdrücken mit Stopp 102,5x3x4 SSB Kniebeuge 110x5x4 Bankdrücken, eng 90x5x4 War am Wochenende unterwegs, also habe ich zwei Einheiten in einer gemacht. Zum Ende hin ist mir aber merklich der Dampf ausgegangen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 6, 2022 at 01:26 PM Autor Melden Share Geschrieben July 6, 2022 at 01:26 PM Block 1 W4 T1 Kniebeuge 140x5x5 Bankdrücken, Füße oben 115x1 80x7x6 Sumo Kreuzheben 125x7x4 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 10, 2022 at 09:48 AM Autor Melden Share Geschrieben July 10, 2022 at 09:48 AM Block 1 W4 T2 Bankdrücken 120x1 97,5x5x5 Kniebeuge mit Stopp 160x1 130x5x4 Schulterdrücken 65x1 45x7x4 GHR + Reverse Hyper 3x10 Face Pulls 20x18,14,12,10 Eher mäßige Vorstellung. Die 160 in der KB gingen gut, aber die Arbeitssätze waren ziemlich schwer. Beim Bankdrücken wäre auch mehr drin gewesen. Block 1 W4 T3 Kreuzheben 220x1 177,5x5x3 Bankdrücken, eng 115x1 80x7x6 Latzug 60x16,12,10,8 Besser als erwartet. Die 220 gingen recht gut hoch. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 13, 2022 at 07:48 AM Autor Melden Share Geschrieben July 13, 2022 at 07:48 AM Block 1 W4 T4 Bankdrücken mit Stopp 120x1 97,5x5x4 SSB Kniebeuge 97,5x7x5 Inverted Rows/Dips 3x8 RDL, einbeinig 20x10x2 Ganz gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 18, 2022 at 07:08 PM Autor Melden Share Geschrieben July 18, 2022 at 07:08 PM Block 1 W5 T1 Kniebeuge 180x1 155x4x4 Bankdrücken 125x1 107,5x4x5 Schulterdrücken 50x6x4 Reverse Hyper 4x10 Die 180 gingen gut, dafür liefen die Arbeitssätze nicht so gut. Bankdrücken läuft, 5 Kg Steigerung seit letzter Woche. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 21, 2022 at 01:02 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2022 at 01:02 PM Block 1 W5 T2 Kreuzheben 190x4x3 Bankdrücken, Füße oben 87,5x6x5 SSB Kniebeuge 105x6x4 Face Pulls 4 Sätze GHR 3x8 Habe mir letztes Mal beim Kniebeugen irgendwas im Rücken geschossen. War mir vorher nicht sicher, ob ich Kreuzheben überhaupt machen kann. Ging dann tatsächlich ohne Probleme, aber habe vorsichtshalber den Single @ RPE 8 weggelassen. Rücken fühlt sich jetzt sogar deutlich besser als vorher an. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 26, 2022 at 05:04 PM Autor Melden Share Geschrieben July 26, 2022 at 05:04 PM (bearbeitet) Freitag: Block 1 W5 T3 Kniebeuge mit Stopp 165x1 142,5x4x4 Bankdrücken mit Stopp 120x1 102,5x4x4 LH Rudern 100x6x3 Sonntag: Block 1 W5 T4 Sumo Kreuzheben 135x6x6 Bankdrücken, eng 87,5x6x7 Latzug 4 Sätze Gestern: Block 1 W6 T1 Kniebeuge 180x1 165x3x5 Bankdrücken 125x1 115x3x4 Schulterdrücken 52,5x5x4 Alles ganz gute Einheiten. Nur gestern habe ich noch die Auswirkungen von der Sonntagseinheit ziemlich gespürt, aber leider ging es zeitlich nicht anders. bearbeitet July 26, 2022 at 05:05 PM von Lugh Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 28, 2022 at 03:49 PM Autor Melden Share Geschrieben July 28, 2022 at 03:49 PM Block 1 W6 T2 Kreuzheben 220x1 202,5x3x4 Bankdrücken, Füße oben 92,5x5x5 SSB Kniebeuge 112,5x5x4 Die SSB KB waren echt anstrengend. Habe mich wahrscheinlich beim Kreuzheben schon zu sehr verausgabt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben July 30, 2022 at 09:58 AM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2022 at 09:58 AM Block 1 W6 T3 Kniebeuge mit Stopp 152,5x3x5 Bankdrücken mit Stopp 110x3x5 GHR 3x10 Inverted Row 4x8 Bankdrücken war schwerer als erwartet. Kniebeugen gingen gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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