Log - Amir

[Amir]

Woche 2

 

 

Montag: 21.03

Gewicht: 80,4

Ernährung:  F: 14  KH: 5 P: 122  => Kcal: 630

Schritte: 6417

 

Dienstag: 22.03

Gewicht: 80,3

Ernährung:  F:20   KH: 10  P: 129  => Kcal: 740

Schritte: N/A

 

Mittwoch: 23.03 

Gewicht: 79,4

Ernährung:  F: 12  KH: 17  P: 92   => Kcal: 537 

Schritte:  6213

 

Donnerstag: 24.03 (Heimtraining)

Gewicht:  79,2

Ernährung:  F: 17    KH: 75   P: 141   => Kcal: 999

Schritte: 5239

 

Freitag: 25.03

Gewicht:  79

Ernährung:  F: 31     KH: 10  P: 125  => Kcal: 843 

Schritte:  2705

 

Samstag: 26.03

Gewicht:  79,4

Ernährung:  F: 130   KH: 37  P: 105  => Kcal: 1919

Schritte: 12615

 

Sonntag: 27.03 (Trainingstag)

Gewicht: 80

Ernährung:  F: 37   KH: 93  P: 141  => Kcal: 1288

Schritte: 5119

 

Ich werde die Daten hier demnächst nachträglich einfügen. Die Woche läuft ja noch. Vom Gewicht her bin ich mittlerweile wieder zufrieden. Besonders, da ich ich heute festgestellt habe, dass mein Bauchumfang die 98 cm geknackt hat und sich in die Richtung der 97 cm bewegt. Immerhin etwas

 

Update: 

Bzgl. Samstag: Grillen. Konnte auf die schnelle nichts HSD-Fähiges auftreiben und habe versucht zu rekonstruieren. 

Ich muss zugeben, dass ich mit solch einer Kalorienanzahl und dem Fett nicht gerechnet hätte.

bearbeitet April 2, 2022 at 09:04 AM von Amir

[Amir]

Woche 3

 

 

Montag: 28.03

Gewicht: 79,8

Ernährung:  F: 20   KH: 5  P: 135  => Kcal: 736

Schritte: 11610

 

Dienstag: 29.03

Gewicht: 78,5

Ernährung:  F: 20  KH: 9  P: 154  => Kcal: 838

Schritte: 6281

 

Mittwoch: 30.03 (Heimtraining)

Gewicht: 78,8

Ernährung:  F: 26   KH: 103  P: 160   => Kcal: 1271 

Schritte:  6985

 

Donnerstag: 31.03 

Gewicht:  78,8

Ernährung:  F: 37    KH: 8   P: 148   => Kcal: 950

Schritte: 5310

 

Freitag: 1.04

Gewicht:  79,3

Ernährung:  F: 95     KH: 140  P: 170  => Kcal: 2125 

Schritte:  7638 

 

Samstag: 2.04  N/A

Gewicht:  78,8

Ernährung:  F:    KH:   P:   => Kcal: 

Schritte: 

 

Sonntag:  03.04

Gewicht: 

Ernährung:  F:14    KH: 124   P:78   => Kcal: 927

Schritte: 

 

 

Anmerkung: Von Do auf Fr hatte ich massive Magenschmerzen. Evtl habe ich die Shiirataki-Nudeln nicht vertragen oder zu wenig danach getrunken.

Jedenfalls ging es mir den kompletten Tag mies. Ich weiß nicht ob es an den Nudeln lag, meinem Konsum an Koffein oder einfach zu wenig Salz.

Am Abend ging es jedenfalls und ich trinke erstmal vermehrt salzige Brühe.

 

bearbeitet April 19, 2022 at 10:42 AM von Amir

[Amir]

Woche 4

 

 

Montag: 04.04

Gewicht:  79,6

Ernährung:  F: 29   KH: 7  P: 111   => Kcal: 750

Schritte: 4902

 

Dienstag: 05.04

Gewicht: 79

Ernährung:  F: 18  KH: 7  P:  82  => Kcal: 520

Schritte: 5332

 

Mittwoch: 06.04 (Trainingstag)

Gewicht: 78,5

Ernährung:  F: 25   KH: 114  P: 129   => Kcal: 1191 

Schritte:  5205

 

Donnerstag: 07.04

Gewicht:  78,4

Ernährung:  F: 28    KH: 45   P: 108   => Kcal: 879

Schritte: 4512

 

Freitag: 08.04

Gewicht:  N/A

Ernährung:  F: 18     KH:   P: 107  => Kcal: 593 

Schritte:  1139

 

Samstag: 09.04

Gewicht:  78,8

Ernährung:  F:33    KH: 299   P: 47  => Kcal: 1699

Schritte:  N/A

 

Sonntag:  10.04

Gewicht: 80,3

Ernährung:  F: 38   KH: 136   P: 101  => Kcal: 1306

Schritte: N/A

 

 

Jup. Dieser Log hat besonders lange gedauert. Vermutlich weil ich mir eingestehen musste, dass ich am Freitag den 08.04 einen Binge/Fressanfall hatte.

 

Zur Vorgeschichte: Mir ging es vorher schon "mies" bzw. ich war seit längerem "Müde/Lethargisch und unkonzentriert". Der Zustand hat mich einfach nur noch frustriert.  Am Abend sollten 4-6 gehäufte Teelöffel Nutella und eine halbe Packung Pringles folgen. Die Kalorien müssten also noch gedanklich hinzu addiert werden. Und ja es tat verdammt gut. Dermaßen gut, dass ich mich entschied die HSD zu beenden und zu Kartoffeln zu greifen, siehe den Samstag

 

Mittlerweile bin ich in der zweiten Erhaltungswoche.

 

Frage: Was habe ich falsch gemacht? Was führt zu dieser Müdigkeit/Lethargie/Unkonzentriertheit ?  Wie kann ich dem vorbeugen? 

Muss ich doch dem Koffein entsagen? 

 

Die Supplemente wurde wie vorgegeben eingenommen.

 

Vielen Dank im Voraus für die Antworten.

bearbeitet April 19, 2022 at 11:26 AM von Amir

[Ghost]

Ich glaube zwar nicht, dass ich dir konkret helfen kann... aber vermutlich wäre es gut, wenn mal konkret aufschreibst, was du isst (und trinkst, wo du Koffein ansprichst).

 

Die Tage mit unter 600kcal kann ich mir bspw. nur schwer vorstellen. Ebenso Angaben wie einstellige KH-Mengen... (Oder wird da Gemüse nicht mitgerechnet?)

[Amir]

Am 4/19/2022 um 5:49 PM schrieb Ghost:

Die Tage mit unter 600kcal kann ich mir bspw. nur schwer vorstellen. Ebenso Angaben wie einstellige KH-Mengen... (Oder wird da Gemüse nicht mitgerechnet?)

 

Ja und Nein eindeutig Jaein. 

Ich habe mal meine Daten und die Ernährung aus meiner ersten HSD-Runde mit der zweiten HSD-Runde verglichen.

Es fällt auf, dass ich in der ersten Runde wesentlich mehr Salat/Gemüse gegessen habe. Ich habe mit diversen Variationen an Salaten gearbeitet.

Ich würde dir einen sofortigen Einblick in die erste Runde gewähren. Für die zweite Runde würde ich mich wohl eher Schämen. Diverse Salate wurden nicht festgehalten oder tatsächlich ausgelassen. Anscheinend bin ich mit einer gewissen Naivität in die zweite Runde gegangen und habe mit der Ernährung geschlampt.

 

Im Grunde genommen wundert mich gerade der Abbruch in der zweiten Runde nicht mehr.

 

Für die nächste Runde werde ich wieder sauberer Arbeiten und meine Salate bzw. Gemüse wieder mehr einarbeiten und festhalten.

 

Bzgl. des Koffeins: Ich will seit längerem weg vom Kaffee. Ich betrachte es momentan als Substanz, von der ich Abhängig bin und das gefällt mir nicht so wirklich.

Stellenweise habe ich ein schlimmes Nachmittagstief. Irgendwie vermute ich da einen Koffeeincrash.

Momentan habe ich etwas Urlaub und das wäre wohl ein guter Zeitpunkt den Kaffee durch Tee zu ersetzen.

[Amir]

So, es wird Zeit für die nächste Runde.

Das "Nachmittagstief" bzw. meine Müdigkeit/Lethargie habe ich gerade auch gut im Griff.

Ein simpler B-Vitamin Komplex hat da geholfen. Gemüse wird auch wieder getrakt.

 

Momentan wechsel ich auch immer mehr vom Maschinenplan zu den Grundübungen.

 

Startdaten:

Gewicht: 81,5 kg

KFA:  28,7 %

 

Erlaubtes Protein:  ~ 130

Mini-Refeed: zusätzlich ~ 81 Gramm KH 

 

 

 

Woche 1

 

 

Montag:  23.05

Gewicht:

Ernährung:  F:   KH:  P:   => Kcal: 

Schritte: 

 

Dienstag: 24.05 

Gewicht: 

Ernährung:  F:   KH:   P:   => Kcal: 

Schritte: 

 

Mittwoch:  25.05

Gewicht: 

Ernährung:  F:   KH:   P:    => Kcal:  

Schritte:  

 

Donnerstag:  26.05

Gewicht:  

Ernährung:  F:     KH:    P:    => Kcal: 

Schritte: 

 

Freitag: 27.05

Gewicht:  

Ernährung:  F:      KH:   P:   => Kcal: 

Schritte: 

 

Samstag:  28.05

Gewicht:  

Ernährung:  F:    KH:   P:   => Kcal: 

Schritte: 

 

Sonntag:  29.05

Gewicht: 

Ernährung:  F:    KH:   P:   => Kcal: 

Schritte: 

bearbeitet May 22, 2022 at 02:34 PM von Amir