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Mein Thema - bin aber gerade für ein paar Tage unterwegs. Wirf aber ruhig schon mal einen Blick in mein Trainingslog und den von @fit_dad.

Hallo Johannes,    die kalkulierten 1RMs sind: Squats: 116 kg Bench: 93 kg Kreuzheben: 136 kg Rudern: 64 kg Schulterdrücken: 58 kg   Grüße!    

Hallo zusammen,   ich habe vor kurzem die HSD erworben und werde nun damit beginnen.    Hierzu habe ich allerdings noch eine Frage zur Supplementierung von Omega 3: Im Guide steht auf S168 das 180/120mg EPA/DHA bei 1g Fischöl (Also 10x täglich) eingenommen werden soll, was entsprechend 10.000mg Fischöl, 1800mg EPA und 1200mg DHA entspricht. In der Kaufempfehlung (HSD Supplements - Fitness-Experts.de (FE): » Fitness-Experts.de (FE) wurde u. a. Omega-3 von Natural Elements verlinkt, die Premium Variante. Hier ist auf 1000mg Öl 400/300mg EPA/DHA vorhanden. Das vorgegebene Verhältnis lautet 1,5, hier wären man bei 1,33. Ich Man müsste also 4,5 Tabletten zu sich nehmen für 1800mg EPA und 4 für 1200mg EPA.   => Soll man 5, oder 4 nehmen? Will ja auch nicht über einen schädlichen Daily Intake kommen. Auch würde man dann nur 4000/5000mg Fischöl zu sich nehmen, und nicht 10000mg - ist das problematisch?   Dahingegen hat die nicht Premium Variante von Natural Elements https://www.amazon.de/Omega-365-Kapseln-Einführungspreis-Triglycerid-Form genau das angegebene Verhältnis aus dem Guide. 1 Kapsel mit 2000mg Fischöl, bei 360/240mg EPA/DHA -> 5 Kapseln entsprechend wie oben berechnet auf 10g Fischöl und 1,8/1,2g EPA/DHA.   => Sollte ich dann nicht lieber das nehmen? Was mich hier noch interessiert, was ist denn mit dem ganzen "überschüssigen" Öl. also die Differenz aus den 10g zu den Omega Werten - Ist das nutzlos für den Körper?   Habe auch einiges über die Totox-Werte gelesen, was mich tatsächlich etwas beunruhigt hat, da keiner der Hersteller, die ich zumindest auf Amazon gefunden habe, das wirklich angibt, oder mit einem Zertifikat untermauert...   Es würde mich freuen, wenn ihr mich hierbei etwas aufklären könntet!   Vielen Dank! m_sf

Willkommen Grantlbart, bitte Kraftwerte in Form von relativen 1RMs zur Verfügung stellen. Damit kann man deinen Trainingsstand richtig beurteilen. -> https://science-fitness.de/kraftwerte