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Hallo an Euch,   ich bin sowohl neu im Forum, als auch im Training und wollte von Euch wissen, was ist effektiver oder ist es egal?   Ich bin 55 Jahre, 185 cm, (zu Beginn des Trainings) 103 kg, nach jetzt 4 Wochen (101 kg) sic   ich trainiere seit 4 Wochen, 2 x wöchentlich á rund 1,5 h auf verschiedenen Geräten, aber immer die selben. Gewichtsmäßig habe ich bei einigen Geräten schon erhöht. Je Gerät führe ich 3 Sätze á 15 Wiederholungen durch. Wobei ich in den ersten beiden Sätzen das jeweilige Gewicht problemlos bewältige, der 3. Satz jedoch merklich schwerer, aber machbar ist. Soweit so gut. Nun meine Frage: ist mein bisheriges Training effektiver gegenüber folgender Überlegung: auf allen Gerät einen Satz á 15 Wiederholungen, allerdings mit dem höchstmöglichen machbaren Gewicht. Die Geräte dann, wie gewohnt, nacheinander mit je einem Satz, wie beschrieben, durchgehen und dann wieder von vorn. Und das ganze 3 Mal. Was meint Ihr?   Achso: Das Ziel meines Trainings soll es sein, Kraft aufzubauen, allgemeine Fitness... Also kein Mr. Universe     Viele Grüße Karl

Ich frage mich ehrlich gesagt, wie dein Alltag aktuell aussieht – arbeitest du viel im Büro, schläfst du gut, hast du irgendwelchen Stress der Art, der dich abends zur Nascherei treibt? Das frage ich, weil du selbst sagst, dass deine Willenskraft bei Süßkram nachgelassen hat, und das klingt für mich eher nach einem Trigger-Problem als nach fehlender Disziplin generell. Der Punkt von Carter mit der HSD ist nicht falsch, gerade bei 146 kg und dem Vortraining baust du wahrscheinlich wirklich noch Muskeln trotz Defizit – das nennt sich Newbie-Gains-Revival und passiert bei Leuten, die früher schon mal trainiert haben, erstaunlich oft. Aber ich persönlich würde bei deiner geschilderten Situation mit den Naschereien trotzdem skeptisch sein, ob eine PSMF-Diät das Richtige ist, weil die eben wenig Spielraum lässt und bei Abweichungen frustriert. Dein Bauchgefühl zur Recomp klingt für mich gar nicht so falsch – kleines Defizit, Krafttraining dazu, und du hast mehr Kontrolle über die Phasen, wo du schwach wirst.

08082026 am DELOAD Easy Run Distance: 5,21km ascend: 37m ave Pace: 7:10 ave/max HR: 109/118 BPM TE: 2,2/0,0 Easy Run ziemlich früh am Morgen - weil der Tag ansonsten keinen Raum bietet. Es war angenehm kühl. Meine HR blieb sehr niedrig, krass niedrig, eigentlich. Ansonsten ist die DOMS von den 300 Airsquats gestern Morgen definitiv angekommen ... und je länger ich gelaufen bin, desto eher habe ich auch die 105 Pull ups in den Armen zu spüren bekommen.

Die Haut braucht tatsächlich oft länger als die eigentliche Gewichtsabnahme. Nach einer größeren Reduktion kann sich das Gewebe noch über Monate anpassen, besonders wenn man das Gewicht hält und wieder Muskulatur aufbaut. Wie stark dieser Effekt ist, hängt aber auch von Alter, Genetik und der früheren Gewichtsdauer ab. Eine langsamere Diät kann helfen, ist aber keine Garantie.

07082026 am DELOAD 5min Echobike: 3,06km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings "Cindy" 20min AMRAP 5x Pull up 10x Push up 15x Airsquat Score: 20 Rounds +5+3 (PR) ave/max HR: 147/161 BPM TE: 3,1/0,0 5min Echobike: 2,61km Gestern Abend habe ich noch ein bisschen länger gearbeitet und danach auf die 30min Easy Spinning auf dem BikeErg verzichtet, aber ich war noch eine Runde im Dampfbad und in der Sauna ... bis jemand mein Handtuch für seines gehalten hat, als ich gerade im Tauchbecken "gechilled" habe (oder mein vollgeschwitztes Handtuch einfach so toll fand...?). Ohne Handtuch habe ich dann auf weitere Saunagänge verzichtet... Da ich am Wochenende auf einer Veranstaltung bin, werde ich ab heute Mittag nicht mehr zum Training kommen, weshalb ich mich dazu entschieden habe, trotz des Deloads, heute Morgen noch mal ein bisschen Gas zu geben und nicht nur 30min auf dem Echobike verbringe, sondern auch noch mal etwas wie einen "Ganzkörper-Trainingsstimulus" triggern will, also keinen rein cardiovaskulärern Reiz, sondern auch noch ein bisschen Kraft bzw. Kraftausdauer - und da fiel meine Wahl auf den alten Klassiker "Cindy". Meine letzten Attempts sind auch schon eine ganze Weile her ... der letzte Versuch und auch ein PR stammt vom 13022024, da hat mir genau 1 Rep gefehlt, um die magische Grenze von 20 Runden zu erreichen (also 19 Runden, 5 Pull ups, 10 Push ups und 14 Airsquats). Mein PR davor stammt sogar noch vom 22112022 (! das war vor meiner ersten Covid-Infektion) und belief sich auf 18 Runden, 5 Pull ups, 10 Push ups und 13 Airsquats. Heute habe ich dann endlich mal die 20 Runden geknackt  ... Normalerweise habe ich Cindy auch immer eher als Kraftausdauer-Workout betrachtet und keinen Brustgurt getragen, um meine HR zu tracken, die Daten vom Handgelenk sind aber kaum verlässlich, weil eben dieses bei den Push ups sehr stark abgeknickt wird, was die Messungen beeinträchtigt. Mich hat das aber nie wirklich gestört, denn das Workout hatte für mich eben einen anderen Fokus, denn meine lokale Kraftausdauer - vor allem bei den Push ups - war mein Limiter, nicht mein cardiovaskuläres System. Mein Puls blieb meistens halbwegs kontrolliert im Schwellenbereich - wenn man den Daten denn trauen will. Heute war das ein bisschen anders. Ich habe die Push ups von Anfang an in 5/5 Reps gesplitted und dazwischen kurz durchgeatmet. Ab Runde 9 musste ich das zweite 5er Set noch in 3/2 splitten. Die Pull ups und Airsquats habe ich alle unbroken gemacht. Die Push ups sind also nach wie vor mein Limiter, aber nicht so dramatisch wie früher, wobei ich im Februar 2024 vermutlich schon ähnlich "fit" war - heute war ich jedoch knapp besser (und mehr als 2 Jahre älter!). Die Push ups waren zwar immer noch mein Limiter, aber mein cardiovaskuläres System wurde mE deutlich stärker gefordert. Ich habe heute auch meinen Brustgurt getragen, um meine HR bei dem WOD zu tracken, und ich lag tatsächlich einen guten Teil des WODs über meiner Threshold-HR. So kann ich mE ruhigen Gewissens ins Wochenende starten ... ein neuer PR und dazu: 105 Pull ups 203 Push ups 300 Airsquats ... in gerade mal 20min... ... und meine HR lag auch kurz über meiner Threshold-HR.