Tonnes Training

[Kilo]

Heute mache ich Trainingspause. Gestern hatte ich wieder leichtes Fieber und die Nase läuft wie verrückt. Farblich mache ich sicherlich, Rudolf das Rentier, konkurrenz. Naja,ich hoffe, Sonntag gehts wieder.

[astridmaria1306]

ach herjje, schon wieder?? gute besserung

[Kilo]

Ich danke Dir.   Es scheint diesmal ziemlich hartnäckig zu sein. Wenigstens kann ich problemlos essen und habe dadurch kaum einen Kraftverlust.

[Kilo]

So, heute dann wieder alles von vorne mit dem Aufbau. Alle Übungen habe ich dann wieder mit 2 x 3 beim letzten Gewicht gemacht. Trotzdem ist eine leichte Steigerung beim Schulterdrücken hinten und brustgestütztem Rudern drin gewesen. Beim Kniebeugen hatte ich abwechselnd hinten und vorne gemacht.  Heute hats endlich mal geklappt, mich beim Kreuzheben zu filmen. (Bei den Grundübungen zu finden.) Ich wollte zwar bis 160 kg gehen, habe mich dann aber verquatscht und wollte nicht kalt an die 160 gehen. Daher war bei 155 kg Schluss.

 

Schulterdrücken hinten, 50 kg

 

brustgestütztes Rudern, 85 kg

 

Kniebeugen vorne, 80 kg

 

Kniebeugen hinten, 80 kg

 

Kreuzheben, 155 kg

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1425-bitte-kreuzhebenschulterheben-bewerten/&do=findComment&comment=20487

[Kilo]

Es ist wie verhext...   Sonntags bewege ich Gewicht und Mittwochs muss ich wieder aussetzen. Diese blöde Erkältung hat gestern wieder zugeschlagen. Naja, mal sehen wann es dann endlich dauerhaft weg ist.

[astridmaria1306]

hmmm...mach mal langsam!!

sonst haut es dich ja andauernd um ....

 

gute besserung

 

[MiMi]

Vielleicht mal etwas länger Pause einlegen und nicht direkt wieder voll loslegen. 

Also nach Symptomen Ende erst noch ein paar Tage warten.

Gute Besserung!

[Kilo]

Ich danke euch.

 

Ich weiß ja woher es kommt. Am Montag morgen gings noch gut. Abends hat mich dann der Kleine angehustet. Da dachte ich schon, naja, geschwächtes Immunsystem, das rächt sich sicher. Als ich am Dienstag morgen aufgewacht bin, merkte ich sofort was los ist. Ich bin aber trotzdem guter Dinge. Vorhin habe ich meinen Vitamin D Wert telefonisch bekommen. Er liegt bei 59,1 ng/ml. Da habe ich dann gleich zusätzlich nochmal 20.000 IE genommen und damit den Spiegel auf über 60 gebracht. Ab 60 ng/ml soll es ja losgehen, das Infektionen ausgemerzt werden. Also Viren und Bakterien, euer letztes Stündlein hat geschlagen.  

[astridmaria1306]

dann viel glück

[Kilo]

So, dann wieder von vorne. Zum Trainingsabschluss habe ich 5 Runden Schwingen und Reissen mit reingenommen. Also 20 mal Schwingen und dann sofort ohne Pause links und rechts 10 mal Reissen. Es war zwar nur die 16 kg Kugel, aber durch das Traning vorher haut das ganz schön rein.

 

2 Arbeitssätze mit je 5 Wdh.

 

Schulterdrücken hinten, 50 kg

 

brustgestütztes Rudern, 85 kg

 

Kniebeugen vorne, 80 kg

 

Kniebeugen hinten, 80 kg

 

Kreuzheben, 150 kg

[astridmaria1306]

geht es dir den wieder gut??????

[Kilo]

geht es dir den wieder gut??????

 

Naja, eigendlich noch nicht zu 100%. Kraft und Ausdauer sind schon da. Wenn auch noch nicht soweit, wie ich es gewohnt bin. Es ist zur Zeit ein auf und ab. So richtig merke ichs erst am Dienstag. Auch das letzte mal war es am Montag noch gut. Ich hoffe, das es nur noch aufwärts geht.

[astridmaria1306]

hmmmm....kannst auch nicht langsam machen 

[Kilo]

Heute war ein ganz lockeres Training angesagt. Irgendwie war der Biss nicht da. Zudem hatte ich am 24. abends 3 Flaschen Bier getrunken. Ich muss dazu sagen, ansonsten trinke ich das ganze Jahr über keinen Tropfen Alkohol. Auch nicht an Silvester. Daher führe ich die Gewichte nicht einzeln an. Je nach Übung bewegten sie sich zwischen 40 und 140 kg. Zum Abschluss war wieder die Kugelhantel dran. 5 Sätze mit jeweils 20 mal Schwingen und ohne Pause 10 mal Reissen links und Rechts.

 

Schulterdrücken hinten, brustgestütztes Rudern, Kniebeuge vorne und hinten, Kreuzheben und Kugelhantel

[astridmaria1306]

haha, das geht mir auch so, tonne!! ich trinke auch so gut wie nichts an alk, und

wenn man mal was trinkt, haut es mich gleich um

[Kilo]

haha, das geht mir auch so, tonne!! ich trinke auch so gut wie nichts an alk, und

wenn man mal was trinkt, haut es mich gleich um

Ja, jeder der eine Party schmeisst, wäre über uns als Gäste glücklich. Kostengünstig sage ich nur.  Ein, zwei Bier und man ist abgefüllt.  

[astridmaria1306]

Ja, jeder der eine Party schmeisst, wäre über uns als Gäste glücklich. Kostengünstig sage ich nur.  Ein, zwei Bier und man ist abgefüllt.  

 

jep, genau so ist   aber was auch noch wichtig ist: ich kann auch ohne alk witzig sein

[Looking]

Ou ja, ich war auch nach einem Grappa lustig.

[Kilo]

Das gestrige Training habe ich ausfallen lassen. Somit wurde heute das Jahr mit Training begonnen. Da bis September Kreuzheben die Priorität ist, wurde das Training leicht modifiziert. Schulterdrücken, Rudern und Kniebeugen vorne und hinten werden in Zukunft mit Arbeitsgewicht, 2 Sätze, gemacht. Steigerungen, wenn überhaupt, werden moderat ausfallen. Beim Kreuzheben habe ich mit dem Leitertraining begonnen. Es werden immer 5 Sätze 5er Leitern gemacht. Als Startgewicht habe ich im Januar 130 kg gewählt. Alle 4 Wochen wird um 10 kg gesteigert. Damit sollten bis September die 200 kg wenigstens 1 mal gehen.

[Kilo]

So, bevor mein Log auf die Seite 2 verschwindet, hier ein kurzer Zwischenstand.

 

Schulterdrücken, Rudern und Kniebeugen mache ich zur Zeit nur noch um mich zum einen aufzuwärmen und zum anderen, damit ich drin bleibe. Das Kreuzheben im Leitertraining, geht solangsam immer leichter. Ab Februar auf 140 kg zu gehen wird also keinerlei Hinderniss sein. Nur der Muskelkater durch das Schulterheben ist enorm. Trotzdem wird das Kreuzheben mit Schulterheben beibehalten. Solangsam bekomme ich einen richtigen Hals.   Ich plane schon Kreuzheben, wenn ich dann mein Ziel erreicht habe, wieder 3 x 5 zu machen. Kniebeugen wird ab dann im Leitertraining durchgeführt. Mal sehen, wie weit ich komm.

[Kilo]

Wieder mal ein Zwischenbericht.

 

Letzte Woche habe ich leider aussetzen müssen. Die Kinder hatten von der Schule und Kindergarten wieder allerlei Krankheiten angeschleppt und mich hatte dann das Fieber ausgebremst.   Die Woche Pause war trotzdem ganz gut. Krafteinbußen gabs jedenfalls nicht. Gestern habe ich dann feststellen müssen, das die Gerätschaft zum brustgestützen Rudern verschwunden ist. Daher musste das leider ausfallen. Morgen werde ich im Studio mal nachfragen, wo das geblieben ist. Das Ding muss wieder her. Ansonsten lief das Schulterdrücken hinten und Kniebeuge  vorn und hinten wie üblich. Entgegen meiner Planung, hatte ich die letzte Leiter beim Kreuzheben mit 140 kg gemacht. Es war zwar schon schwer, aber ab sofort steige ich komplett auf die 140 kg um. Die nächste Leitersteigerung auf 150 kg wird aber frühestens ab März sein. Ich will mich ja nicht umbringen.

[astridmaria1306]

hach, da ist er ja wieder

 

jaja, die krankheiten von der schule...und kindergarten....hatte ja bisher immer glück und bin

gut durchgekommen (also keine großen ansteckungen) aber diesen winter bin ich leider auch

lahm gelegt worden....

[Kilo]

Mal wieder ein Lebenszeichen von mir.

 

Mittwoch war das letzte Training. Ich bestehe zur Zeit nur noch aus Muskelkater. Am Sonntag werde ich erst wieder trainieren. Ich hoffe mal, die 3 Tage Ruhe werden ausreichen. Beim Kreuzheben werde ich für die nächsten 2 Monate auf 3 x 3 gehen. Dafür stehen dann jetzt Kniebeuge vorn und hinten an 1. Stelle. Mal sehen wies läuft.

[astridmaria1306]

ach, du lebst ja noch

 

hey, das kenn ich mit dem muskelkater

[Kilo]

Die letzte Zeit habe ich ein wenig experimentiert. Irgendwie bin ich mit der Regeneration nicht mehr nachgekommen. Den Oberkörper werde ich nicht mehr im Studio trainieren. 4 mal die Woche ist Boxtraining mit einem sehr hohen Ausdaueranteil. Das reicht mir vollkommen für den Oberkörper. Der Schwerpunkt im Studio ist jetzt bei den Kniebeugen vorne und hinten, sowie beim Kreuzheben. Ich merke, das ich mit dieser Aufteilung gut klar komme.

 

Das Training heute sah wie folgt aus.

 

Erwärmung mit vorgebeugtem Rudern, 75 kg, 2 x 5.

 

Kniebeuge im Wechsel vorne und hinten, 80 kg, je 3 x 3

 

Kreuzheben mit Schulterheben, 150 kg, 3 x 3

 

Zum Abschluss 26 Klimmzüge, 5 mal Barren ( muss ich mal filmen, was ich dort mache ), seitliches Schwingen, 20 kg Kugel, links und rechts je 15 Wdh.

 

Feierabend.

 

Achja, heute abend noch 90 Liegestütze zu Hause.