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Rami will's wissen


Rami

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das sieht wirklich gut aus, rami!!! :D

 

Danke! Man (frau) muss auch in meinem Alter keine schlaffen Arme haben! Leider funktioniert das nicht überall. Hab halt 4 Kinder ausgetragen. Aber ich möchte ja auch keine 18 mehr sein. :D

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

ich verstehe dich, rami! ich hab ja "nur" zwei kinder :D

aber auch diese zone wird immer besser, dauert halt etwas länger in unserem alter :lol:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Heute wieder schönes Training gehabt. Manches war besser, manches schlechter. Naja, nicht jeder Tag ist gleich. Noch vorm Studiotraining lief ich mit meinem Chefchen durch unsern hiesigen Wald (51 min.). Nach anfänglichem Niesel wurde es recht sonnig und schön. So war ich bei Beginn des Trainings gut aufgewärmt. :D

 

FEM-A

Kniebeuge:

1x8 20 kg

1x6 25 kg

1x3 30 kg

1x2 40 kg

3x5 52,5 kg

 

Bankdrücken:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x3 30 kg

1x2 35 kg

3x5 42,5 kg teils mit Unterstützung, d.h. hier bleib ich erst einmal, bis ich alle alleine schaffe :)

 

Power Cleans:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x3 27,5 kg

1x2 30 kg

1x3, 2x2 30 kg (mehr war heute nicht drin).

 

Und hier das Video dazu. Kritik erwünscht. ;) Ich hoffe aber, dass es so schon mal ganz gut ist. :rolleyes:

 

http://www.myvideo.d...wer_Cleans_Test

Ich hab das Video zwar am PC bearbeitet und richtig gedreht, aber irgendwie ist es doch seitlioch hochgeladen worden. Kann mir jemand helfen, wie man das ändern kann?

 

Face Pulls:

3x15 25 kg

 

Klimmzüge hab ich heute vom Programm gestrichen. Irgendwie hab ich mich in der Nacht verlegen und leichte rechtseitige Nackenschmerzen. Da muss man nicht noch mehr provozieren. Schon gar nicht in der Öffentlichkeit.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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tja, wenn man das drehen könnte, wäre es besser zum anschauen :D

kann dir leider nicht helfen :mellow:

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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und vor dem training läuft du noch so lange??? ich glaub, da wäre ich nicht mehr so leistungsfähig ;)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Und hier das Video dazu. Kritik erwünscht. ;) Ich hoffe aber, dass es so schon mal ganz gut ist. :rolleyes:

 

http://www.myvideo.d...wer_Cleans_Test

 

 

Deine Technik beim Standumsetzen braucht eine Korrektur. Du ziehst zu weit vom Körper weg, die Arme werden zu früh geknickt, Dir fehlt der 2. Zug. Leider stehe ich nicht vor Dir um Dich zu korrigieren. Ich setze hier mal ein Video rein, bei dem man den Ablauf sieht.

 

http://www.youtube.com/watch?v=yKygj9aF8qY

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Gestern hab ich gesündigt. Mehrere Stück Kuchen wanderten in meinen Magen. :huh: Trotzdem war ich erstaunt über das, was meine Tanita heute früh anzeigte. Gut, Gewichtsanstieg auf 57 kg, aber KFA 15,8 %. :lol: Komisch, aber wenn's so ist, ist es ja gut. ;)

Das heutige Training war auch gut. Wurde beim Kreuzheben beobachtet und alles wurde für gut befunden, obwohl ich beim letzten Satz merkte, dass das erst einmal die Grenze zu sein scheint.

 

FEM-B:

Kreuzheben

1x8 30 kg

1x5 40 kg

1x3 50 kg

1x2 60 kg

3x5 65 kg

 

Schulterdrücken

1x8 10 kg

1x5 15 kg

1x3 20 kg

1x2 25 kg

3x5 30 kg

 

Latziehen Obergriff breit

1x8 25 kg

1x5 30 kg

1x3 40 kg

1x2 50 kg

1x4 60 kg, 2x3 60 kg (schwerer als mit Untergriff)

 

Face Pulls

3x15 25 kg

 

Crunches

4x25 Wh.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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Ich hoffe, ich habe mich heute nicht verletzt. Seit der Latzugübung heute habe ich so einen seltsamen Schmerz im Rücken (ähnlich einem eingeklemmten Nerv). :o Ich fürchte, ich war etwas unvernünftig.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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oh...ich wünsche dir das der schmerz schnell weg geht. pass auf dich auf :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ja, mach ich. Mein Mann hat mir vorhin erst einmal den Rücken mit Franzbranntwein eingerieben. Morgen und Sonntag wird nur gelaufen und wenn es Montag nicht besser ist, mache ich erst einmal eine Woche Pause. Wir fahren sowieso am Mittwoch für ein paar Tage in den Urlaub (erst zu meinen Eltern, dann mit ihnen zum Rennsteiglauf). Da wird die Pause zwar etwas länger als geplant, aber danach ist sicher alles wieder in Ordnung. Das wird schon wieder! :)

Liebe Grüße
Rami

 

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Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
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Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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hör auf dein körper :)

 

ich wünsche dir gute erholung in deinem urlaub :)

aber den rennsteiglauf machste nicht mit, oder??? :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Ich hatte mir letztens beim Kreuzheben auch den Rücken verletzt. Überlastet oder Nerv eingeklemmt, ich weiß es nicht so genau. Musste 2 Trainingseinheiten Kreuzheben auslassen und Kniebeugen mit weniger Gewicht durchführen. Die Schmerzen waren aber nach einer Woche plötzlich weg. :) also schone deinen Rücken und lass die Übungen wo du schmerzen hast einfach weg.

1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_

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hör auf dein körper :)

 

ich wünsche dir gute erholung in deinem urlaub :)

aber den rennsteiglauf machste nicht mit, oder??? :D

 

Doch, allerdings nur die Halbmarathonstrecke. Mein Vater läuft ebenfalls (erstmals in der AK 80) und da wir mit meinen Eltern gemeinsam hin- und zurückfahren, haben wir uns alle für (s)eine Strecke entschieden. Am schönsten ist aber der Supermarathon! Wir sind Dauerstarter am Rennsteig. Er ist Kult! Da werde ich immer starten, solange es geht! :D

 

Ansonsten pass ich natürlich auf! Bin eben von einem 10 km Läufchen zurück und hatte keinerlei Schmerzen. Aber in der Nacht war es nicht lustig. Teufelskralle und Franzbranntwein werden hoffentlich weiter helfen.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Ich hatte mir letztens beim Kreuzheben auch den Rücken verletzt. Überlastet oder Nerv eingeklemmt, ich weiß es nicht so genau. Musste 2 Trainingseinheiten Kreuzheben auslassen und Kniebeugen mit weniger Gewicht durchführen. Die Schmerzen waren aber nach einer Woche plötzlich weg. :) also schone deinen Rücken und lass die Übungen wo du schmerzen hast einfach weg.

 

Das ist sicher das Beste! Ich schau, wie,s am Montag aussieht. Leichtes Training geht immer, wobei ich wirklich nichts riskieren möchte.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Doch, allerdings nur die Halbmarathonstrecke. Mein Vater läuft ebenfalls (erstmals in der AK 80) und da wir mit meinen Eltern gemeinsam hin- und zurückfahren, haben wir uns alle für (s)eine Strecke entschieden. Am schönsten ist aber der Supermarathon! Wir sind Dauerstarter am Rennsteig. Er ist Kult! Da werde ich immer starten, solange es geht! :D

 

Ansonsten pass ich natürlich auf! Bin eben von einem 10 km Läufchen zurück und hatte keinerlei Schmerzen. Aber in der Nacht war es nicht lustig. Teufelskralle und Franzbranntwein werden hoffentlich weiter helfen.

 

ah ja, halbmarathon :) bin ich auch schon sooo viele gelaufen...aber du läuft ja nicht auf zeit :D

was meinst du mit nicht lustig (in der nacht)? schmerzen beim liegen??

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ah ja, halbmarathon :) bin ich auch schon sooo viele gelaufen...aber du läuft ja nicht auf zeit :D

was meinst du mit nicht lustig (in der nacht)? schmerzen beim liegen??

 

Ja. Ich konnte mich kaum drehen. Wenn der Körper zur Ruhe kommt, sind die Schmerzen stärker als in der Bewegung (am Tag).

 

Naja, im vergangenen Jahr waren wir auch mit meinen Eltern am Rennsteig und ich bin das erste Mal den Halbmarathon gelaufen. Da war ich sehr schnell unterwegs (unter 2 Stunden). Eigentlich wollte ich das in diesem Jahr toppen, aber dafür bin ich zu schlecht vorbereitet. Ich schätze, ich werde es gemütlich angehen und bestenfalls meinen Vater begleiten (obwohl der das sicher nicht möchte). Wenn ich dann im Ziel angekommen bin, drehe ich wieder um und laufe meinem Mann entgegen. Der ist nämlich wirklich sehr langsam. :rolleyes: Gut für mich, so komme ich mal wieder auf eine längere Laufeinheit und das in meinen heißgeliebten thüringer Bergen. :lol: Ich freu mich riesig drauf!

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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Ja. Ich konnte mich kaum drehen. Wenn der Körper zur Ruhe kommt, sind die Schmerzen stärker als in der Bewegung (am Tag).

 

Naja, im vergangenen Jahr waren wir auch mit meinen Eltern am Rennsteig und ich bin das erste Mal den Halbmarathon gelaufen. Da war ich sehr schnell unterwegs (unter 2 Stunden). Eigentlich wollte ich das in diesem Jahr toppen, aber dafür bin ich zu schlecht vorbereitet. Ich schätze, ich werde es gemütlich angehen und bestenfalls meinen Vater begleiten (obwohl der das sicher nicht möchte). Wenn ich dann im Ziel angekommen bin, drehe ich wieder um und laufe meinem Mann entgegen. Der ist nämlich wirklich sehr langsam. :rolleyes: Gut für mich, so komme ich mal wieder auf eine längere Laufeinheit und das in meinen heißgeliebten thüringer Bergen. :lol: Ich freu mich riesig drauf!

 

ich würde mir da auch keinen stress machen, zumal du ja keine vorbereitung hast. was biste den gelaufen?

du scheinst das laufen noch zu lieben! ich bin echt nur noch laufen um mal was anderes zu machen und an

die luft zu kommen :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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zu den schmerzen: ich würde da, wenn es nicht besser wird, mal zum arzt gehen....

ich hatte ja vor zwei jahren auch andauernd rückenprobleme....sind aber seitdem ich krafttraining mache,

weg *aufholzklopf* :)

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Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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ich würde mir da auch keinen stress machen, zumal du ja keine vorbereitung hast. was biste den gelaufen?

 

01:55:14 h

 

Das sind meine gesamten Teilnahmen. :lol:

 

Die Links funktionieren nicht richtig, müsstest meinen Namen eingeben. Also, es waren bis jetzt 12 Teilnahmen.

Liebe Grüße
Rami

 

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KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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zu den schmerzen: ich würde da, wenn es nicht besser wird, mal zum arzt gehen....

ich hatte ja vor zwei jahren auch andauernd rückenprobleme....sind aber seitdem ich krafttraining mache,

weg *aufholzklopf* :)

 

Das wird schon besser! ;)

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

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Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

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Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

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1:55 ist doch keine schlechte zeit :)

 

ich drück dir jedenfalls ganz dolle die daumen, das es ratz fatz besser wird :)

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Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

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Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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Dafür, dass sie in den Bergen gelaufen wurde, ist die Zeit für mich einfach super. Ich liebe zwar die Berge, bin aber keine gute Bergläuferin!

 

Danke, es wird schon besser! Hab aber trotzdem heute das Training sehr verhalten gestaltet.

 

FEM-A

Kniebeuge:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x5 25 kg

3x5 30 kg

 

Bankdrücken:

1x8 20 kg

1x5 25 kg

1x3 30 kg

3x5 35 kg

 

Rudern breit am Turm:

1x8 25 kg

1x5 30 kg

1x3 35 kg

3x5 35 kg

 

Externe Rotation Schulter:

1x15 4 kg

2x15 3 kg

 

Face Pulls:

3x15 20 kg

 

Heute lag der Focus auf sauberer Ausführung und das ging wirklich gut. Hat Spaß gemacht. Ich habe auch den Eindruck, dass das dem Rücken eher gut getan hat als geschadet. Jetzt bin ich jedenfalls bewegungsfähiger als noch heute Morgen. :D

 

Da wir am Mittwoch wegfahren kommt nun eine Trainingspause (Studio) bis einschließlich kommenden Montag. Schade, aber ich schaff das zeitlich im Urlaub überhaupt nicht.

Liebe Grüße
Rami

 

Training: abwechslungsreich

 

Startdaten: 04/14
Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEM
KFA: ca. 19 % (Tanitawaage)
Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//
Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senken
aktuell: 03/15
Gewicht: 56,4 kg
KFA: 18,8 %
Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg

aktuell: 16/08/15

Gewicht: 57,2 kg

KFA: 22 %  

aktuell: 24/09/15

Gewicht: 60 kg

KFA: 19,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken 

aktuell: 05/05/17

Gewicht: 58 kg

KFA: 22,4

Kraftwerte: keine Ahnung

Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau

 

"Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer

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...dafür kannste dann mit vollen elan wieder loslegen- am montag :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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berglaufen ist ja auch super anstrengend...wir sind mal ne zeitlang hier fast jedes we den feldberg hoch....ca. 1 std.

nur hoch, hoch ....aber bringt viel kraft in den beinen :D

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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