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  1. So mein 4. Log Kurz zu meiner Geschichte, die meiste kenn sie schon und können das Überspringen ^^ HSD 2013, gute Erfolge gehabt (5Kg in 8 Wochen), aber leider nach einigen Monaten in alte Gewohnheiten verfallen und zum Schluss hin jeden Tag auf der Arbeit mit den Kollegen eine Kekspackung oder andere Fruchtgummi etc verdrückt. HSD2014 Nummer1, ich stand beim Gewicht wie vor der HSD2013. Deprimierend, also ging es richtig los. 6 Wochen durchgezogen, voll motiviert, etwas stress gehabt und dann Urlaub, daher "nur" 6 Wochen. Immerhin 5,5Kg in diesen 6 Wochen. Log HSD 2013 + HSD 2014 http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/20-hsd/ + http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/544-mimis-log-hsd-2014-die-2te/ 4 Wochen Pause, 1,7 Kg verloren HSD2014 Nummer 2, wieder total Motiviert gewesen durch die 1. HSD in diesem Jahr. Hab das ganze 8 Wochen durchgezogen, wobei im Nachhinein es sicher klüger gewesen wäre auf 4 Wochen zu begrenzen, da ich eigentlich doch schon in HSD Typ 2 gefallen bin. Aber es durch den Rechner nicht realisiert habe, da dieser leider falsche Werte ausgespuckt hatte. Dennoch 4,9 Kg in 8 Wochen. (Wen es interessiert: Fazit von der 2. HSD 2014) KFA laut Rechner auf 30,4%! HSD2015, Nummer 1, 2 Wochen vor dem Urlaub HSD2 gemacht, hatte 2 Kilo weniger, also realistisch nur 1Kg Abnahme. HSD2015, Nummer 2, Start mit 30% KFA und 71,4Kg (diesmal konnte ich mein Gewicht seit der HSD in 2014 wirklich halten). [... to be continued ... ] HSD Nr 2, 2015 und nun Strong Girls Trainingsplan! Mein Plan 2x Woche Kniebeugen 3x8x10Kg Kreuzheben 3x8x30kg Bankdrücken 3x8x20kg Schulterdrücken 3x8x10Kg einarmiges Rudern 3x8x4Kg Klimmzüg 3x8x(-)40Kg Planks/Crunches 2x so lang es geht oder eben 3x8 Ernährung wird auf Basis vom FE-Lifestyle gehalten werden. Zunächst mit Stufe Bronze. Also gemächlich daran gewöhnen. In der ersten Zeit werde ich auch weiterhin so gut es geht meine Ernährung tracken um ein Gefühl dafür zu bekommen. Edit: Supplemente: Whey 2 Omega 3 Kapseln am Tag 1 Vitamin D 2 GreenThea Extract UPDATE 9.10.2014 -> Erstmal werde ich auf meine Kalorien weiterhin achten, da ich mir zu unsicher bin beim FE Lifestyle und momentan nur halbwegs gut Krafttraining machen kann, daher 80% Kalorien (ca 1600). Samstag und Sonntags lass ich es etwas lockerer angehen und gönn mir auch mal was, halte es aber im Rahmen. Zudem geh ich mindestens 2 mal die Woche zum Krafttraining, wenn möglich noch eine Einheit Cardio dazu. Trainingsplan enthält nun (Start 20.8.): - Kniebeugen ohne Gewicht (um die Schulter nicht zu belasten aber die Technik zu üben) - Beinbeuger - Beinstrecker - Hyperextension - Crunches UPDATE 20.4.2015 -> Neustart HSD http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/838-schlabber-bikerin-zur-sexy-bikerin-d/?p=30109
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