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Tonnes Training


Kilo

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Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 3 x 10

 

Kreuzheben/Schulterheben 105 kg 2 x 10, 110 kg 2 x 8, 115 kg 2 x 6

 

 

So, für die nächsten Wochen bin ich im Grundphasentraining. Erholsam und anstrengend zu gleich. :)

Aktuell :

 

Alter 52 Jahre

 

Gewicht 84 kg

 

Größe 1,81 cm

 

Kfa laut Navy Rechner 15 %

 

Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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was heißt das? grundphasentraining??? neugier* :)

Aktueller Stand 14.03.16:

"5/3/1 Jim Wendler"

Größe: 1,75m

Gewicht: 60kg

Kfa: 17-18%

Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg

 

Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

Startdaten: 3.04.2014

Größe: 1,75 m
Gewicht: XX,X kg
KFA: 22%
Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kg
Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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was heißt das? grundphasentraining??? neugier* :)

 

Ich trainiere jetzt nach einem Kraftaufbauplan aus dem Gewichtheberverein. Das heißt Grundphase, Aufbauphase und Leistungsphase. Alles auf 3 Monate aufgebaut. Ich will etwas kräftiger werden. ;):lol:

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Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg

 

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oh, wie kommt das jetzt?? ich bin gespannt :)

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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oh, wie kommt das jetzt?? ich bin gespannt :)

 

Eigendlich habe ich da keinen speziellen Grund. Ich finde es nur als angenehm, Kräftig zu sein. Naja und ich persönlich finde es gut, mehr Gewicht bewegen zu können, als andere, die teilweise sehr Muskelbepakt sind. Ich stehe da etwas auf Inkognito ... ;):D

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Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden :D

 

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ich finde es auch sehr angenehm kräftig zu sein :D allein schon wegen den schweren einkaufstaschen

die ich schleppen muß :lol: mein mann darf ja nicht mehr wie 5kg tragen :blink:

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Ziel(e): Muskelaufbau
 

 

 

 

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 ...mein mann darf ja nicht mehr wie 5kg tragen :blink:

 

Ja, es ist Schade, das Dein Mann gesundheitlich soviele Probleme hat. Aber leider muss man es dann so nehmen, wie es ist. Hauptsache, Ihr resigniert nicht.

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nö, das wort kenn ich gar nicht ;):D ich bin eine kämpferin! war ich schon immer und

werde ich bleiben :)

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Kreuzheben/Schulterheben 105 kg 2 x 10, 110 kg 2 x 8, 115 kg 2 x 6

 

 

Ich ertappe mich schon bei dem Gedanken, mal 20 Wdh. Kniebeuge zu machen. Naja, es brauchen bloß mal die richtigen Leute da zu sein. Dann beiß ich mich durch. :)

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20 wiederholungen??? wieso das denn??? :blink: 10 reichen mir schon :lol:

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Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) :) :)

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20 wiederholungen??? wieso das denn??? :blink: 10 reichen mir schon :lol:

 

Ich hatte mal etwas von sogenannten "Atemkniebeugen" gelesen. Dabei soll man mit Arbeitsgewicht, 20 Wdh. am Stück machen. Ich sehe das als Herausforderung und gleichzeitig als extremes Konditionstraining. So was reizt mich schon mal zu machen. :)

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Ich hatte mal etwas von sogenannten "Atemkniebeugen" gelesen. Dabei soll man mit Arbeitsgewicht, 20 Wdh. am Stück machen. Ich sehe das als Herausforderung und gleichzeitig als extremes Konditionstraining. So was reizt mich schon mal zu machen. :)

 

nee, also das reizt mich gar nicht ;):P

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Danke für den Hinweis, TPZ, aber leider ist dort alles auf Englisch. Ich bräuchte da was auf Deutsch.

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Danke für den Hinweis, TPZ, aber leider ist dort alles auf Englisch. Ich bräuchte da was auf Deutsch.

 

Kurz gefasst geht es nur darum:

 

1. Kniebeuge 50 Wdh. mit einem Gewicht entsprechend zu deinem Körpergewicht (das wären bei dir also in etwa 92,5kg, wenn dein Gewicht in der Signatur mit ca. 90kg noch stimmt); Ich wette, du kannst die Wdh. aufteilen, wie du willst, also auch bspw. 5x10 machen. (und das dann 3x/Woche)

 

2. Dasselbe Gewicht wie unter Nr. 1 über ca. 30m per Farmers Walk bewegen (die erwähnen da eine Trapbar/Hexbar, ansonsten müsste man ca. je die Hälfte in eine Hand nehmen... bspw. notfalls 45kg Kurzhanteln)

 

3. alle anderen unwichtigen Sachen vergessen, bis man nicht zumindest sein 2-faches Körpergewicht beim Kreuzheben, sein Körpergewicht beim Überkopfdrücken und sein Körpergewicht bei Farmers Walk (s. Nr. 2) bewegen kann.

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:)

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Heute war ein schwerer Tag. Am Sonntag und Montag hatte ich ein sehr intensives Konditionstraining. Der Muskelkater, den ich seit gestern Nachmittag habe, lässt sich mit keinem Wort beschreiben. Letzte Nacht bin ich bei jeder Bewegung aufgewacht und heute früh war sogar das Hochziehen der Hose kaum möglich. Ich erinnerte mich daran mal gelesen zu haben, das Kirschsaft gegen Muskelkater helfen soll. Also habe ich mir heute einen Liter davon reingepresst. Egal ob es Einbildung ist oder nicht, jedenfalls konnte ich heute abend wieder trainieren. Also scheint es doch geholfen zu haben. Kommenden Sonntag ist das selbe Training wieder geplant. Ich werde dann vorher Kirschsaft trinken und dann bin ich mal gespannt. :)

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Das mit dem Kirschsaft funktioniert. :)

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