Mädels?

[nickname]

Also die HSD funktioniert, allerdings braucht man schon eine gute Disziplin dazu

 

Ich starte heute in die 3. Woche und bin zuversichtlich 4 - 5 Wochen zu machen, aller Anfang ist schwer, aber nach 2 Wochen fällts dann nicht mehr so schwer die Lebensmittel wegzulassen die man in der HSD nicht essen darf.

 

 

Und was motiviert euch durchzuhalten und euer Ziel zu erreichen?

[phoenatix]

Der Spiegel und das Gefühl beim Training!

[nickname]

Ich möchte eeeeendlich in den Spiegel sehen und zu mir sagen: "Wow, du hast es geschafft, so kann man aussehen"

 

nur liegt da noch ein weiter Weg vor mir… und das nervt, denn man will immer jetzt gleich alles so haben wie man es sich wünscht!

[Eva]

Ich möchte das Gewabbel um die Körpermitte herum loswerden ...

[Carlotta]

Um mich auch nochmal zu Wort zu melden

Thema Motivation:

- Das Gefühl, körperlich fitter zu sein (auch wenn es nur darum geht Treppen zu steigen)

- Die Rückenschmerzen, die ich habe, wenn ich mal ein paar Wochen nichts mache

- mein flacher Hintern, der runder werden soll

- die Tatsache, dass mir nichts besser hilft um Stress abzubauen und abends besser einschlafen zu können

 

[Carlotta]

Übrigens hab ich hier mal ne Frage an die Mädels:

Ihr benutzt doch bestimmt auch Handschuhe beim Training? Vor allem das Kreuzheben ist ja bei höheren Gewichten echt unangenehm ohne. Habt ihr vielleicht nen Tipp, welche Handschuhe besonders gut sind? Meine bringens nicht so wirklich und viele gibt es nur in Männergrößen

[phoenatix]

Tolle Geschichte von den FIBO: “Hallo,ich hätte gerne Trainingshandschuhe!“ Was macht der Typ vom Stand? Er führt mich weg von den ganzen Handschuhen in eine Ecke und zeigt mir die pinken mit den Strasssteinen... Ich bin rückwärts wieder raus und postwendend zum Schiek-Stand gelaufen!Die machen qualitativ gute Handschuhe,die auch ordentlich halten. Und wenn's unbedingt pink sein muss,da haben die auch welche da!Allerdings ohne Strass...

[Chris]

ist es gestattet, wenn ich mich als mann bei euch melde?

 

wenn nicht, ignoriert mich mit eiskalter schulter .

 

handschuhe sind nicht gut beim kreuheben: der griff wird rutschiger und schwieriger, weil sich der durchmesser der hantel durch den handschuh nochmal vergrößert. gerade für schmale frauenhände eine zusätzliche schwierigkeit.

 

es hilft, wenn eure hände trocken und fettfrei sind, so bekommt ihr einen sicheren griff. magnesium wirkt wahre wunder, ist günstig, und gibts auch in flüssiger form, falls pulver nicht erlaubt ist im studio. um unnötige schmerzen zu vermeiden, auch die richtige grifftechnik anwenden: die hantel ruht so in den fingern, dass die haut nicht gequetscht wird. d.h., nicht die hantel am handballen fassen, denn dann rutscht sie beim ziehen richtung boden/fingerspitzen und quetscht dadurch gewebe. sondern rutschfrei gleich von anfang an bündig in den fingern fassen. das würde auch mit handschuhen gelten.

 

leichte hornhaut, die sich bildet, ist ein guter schutz. übermäßige könnt ihr vorsichtig abschleifen.

 

und um auf noch ein beliebtes spielzeug bei den damen zu kommen: wenn ein handschuh nur kontraproduktiv und unnötig ist, ist ein polster bei kniebeugen wirklich vollkommen fehl am platz. das sollte auch von trainern deutlich so gesagt werden. der sitz ist unsicher und schwammig, die hantel ist (noch deutlich mehr als bei handschuhen) voluminöser und damit der mittelpunkt weiter von der kontaktfläche mit dem körper entfernt. geradezu gefährlich. wenn es ohne sehr weh tut, liegt die hantel nicht richtig auf (ähnlich wie beim kreuzheben richtige technik lernen). die sensibilität legt sich wie beim kreuzheben nach ein paar wochen training.

 

bekanntlich sind männer wehleidiger als frauen. wenn es also zu unangenehm ist, stimmt was nicht.

[Carlotta]

phoenatix: haha, die Geschichte ist ja nett also strass und rosa brauche ich nicht unbedingt, eher funktional werd mir die Marke mal ansehen, danke für den Tipp!

 

Chris: Auch du darfst mitreden dir auch danke für den Tipp, ich werd das auf jeden Fall mal ausprobieren. Dass sich Hornhaut bildet find ich jetzt nicht so wild, man hat halt die Wahl zwischen zarten Händen und nem Knackarsch ^^ Die Handschuhe, die ich im Moment hab sind so dünn, dass sie den Durchmesser der Hantelstange nicht großartig verändern.

Aber was meinst du denn mit Polstern beim Kniebeugen? Hab ich in unserem Studio glaub ich noch nie gesehen.

[nickname]

Ich nehm keine Handschuhe, hab einmal welche angehabt weil es echt sau kalt war im trainingsraum, aber finde auch dass die einfach nur stören

 

Ich hät da bezüglich Kniebeugen eh eine Frage.. Und zwar bekomme ich vom Hantel auflegen auf den Schultern eine Druckstelle und somit nen blauen Fleck. Habe schon versucht die Hantel anders aufzulegen, aber wenn ich sie korrekt auflege dann muss Ichs so auflegen und dann kommt wieder der blaue Fleck bzw tuts weh, da sich ja der druckpunkt nicht so schnell regeneriert.

Hat irgendwer das selbe Problem?

[Chris]

gewebe, blutgerinnungsfähigkeit usw ist natürlich individuell verschieden. aber überprüft wirklich, ob die stange wirklich richtig liegt, nämlich bei high bar so: http://thehumancircus.hookgrip.com/wp-content/uploads/2013/10/lu-xiaojun-squat-260.jpg das sind 260kg auf bloßer haut - und sogar olympiasieger kennen schmerzen. aber er könnte das nicht täglich machen, hätte er starke schmerzen dabei.

 

diese dame wiegt übrigens 46kg, die hantel 170 - also nicht unbedingt eine sache von vielen muskel und fettschichten. aber immer aufpassen auf den pferdeschwanz!

[Carlotta]

hm...Also das Problem mit dem blauen Fleck habe ich nicht.... Mir tut dafür der Rücken weh, wenn ich beim Bankdrücken auf der Bank liege

[LilApple]

Also ich muss mich ja jetzt mal dazu outen, dass ich eigentlich ganz gerne Handschuhe beim Training verwende ;-) Nicht immer aber grad beim Kreuzheben oder auch Klimmzügen und Dips (unterstützt) hab ich das Gefühl einfach besseren Grip zu haben, außerdem tuts auch einfach nicht so weh. Ich achte bei den Handschuhen immer darauf, dass sie wirklich möglichst dünn sind, also nicht das Gefühl für die Hantel zunichte machen. Hab aber jetzt auch schön häufiger gehört, dass man Handschuhe eher weglassen sollte. Beim Crossfit z.B. trag ich meist keine, sieht man dann nach Kettlebell-Übungen und Langhantelübungen auch immer recht schnell ;-) Aber irgendwie seh ichs grad noch nicht so recht ein, dass man an meinen Händen ablesen können muss, dass ich dem Kraftsport zugeneigt bin

[-b-€-t-t-Y-]

ich trage auch kein Handschuhe mehr, ohne fühle ich mich viel besser, vor allem beim Griff der Kreuzheben und vorgeb. Rudern.

[Carlotta]

Hm... Also grad beim Kreuzheben "brauche" ich die Handschuhe, bei keiner anderen Übung tun mir die Hände so weh

Aber das ist vielleicht auch eine Frage der Gewohnheit.

Das Kreuzheben macht mir eh im Moment ein bisschen Probleme, obwohl ich da noch nicht so viel Gewicht drauf habe (40kg) sind bei mir eher Hände und Unterarme der begrenzende Faktor als Rücken und Oberschenkel :/

[phoenatix]

Also ich nutze auch Handschuhe,vllt ist es auch einfach Gewöhnung...Ansonsten nehme ich auch gern Liquid Chalk,damit “klebt“ die Stange so richtig schön an den Händen!Klar ist das Gefühl ohne Handschuhe anders,aber ich glaube wirklich,dass es Geschmackssache ist und keine große Wirkung auf die Menge an Gewichten hat,die man hebt!

[nickname]

Ganz andere frage, die aber nur Frauen beantworten können, deswegen stell ich sie hier

 

Was macht ihr an Trainingstagen wo ihr regelschmerzen habt? Training verschieben? Auslassen oder durchkämpfen?

[phoenatix]

Ich habe zum Glück nicht so sehr damit zu kämpfen...Aber ich bin keine Freund von "ausfallen lassen", es sei denn, es sind richtige Krämpfe! Vllt die Intensität etwas reduzieren? Ich finde aber, dass Bewegung immer hilft und auch entspannt, was ja bei Krämpfen sicherlich nützlich ist! Trainiere auch oft mit Kopfschmerzen, die sind dann meistens danach weg. Häufig versuche ich auch erst, wie mein Körper reagiert: Wird es schlimmer, breche ich ab; wird es besser oder bleibt gleich, mache ich weiter...

Was allerdings nicht unterschätzt werden sollte: Während der Menstruation sind die Bandstrukturen häufig geschwächt und die Verletzungsgefahr somit höher! Also gut auf die Technik achten, so wie immer!

[nickname]

Ja ich werde vermutlich das Training nicht ausfallen lassen, denn das ist auch keine Option, entweder auf morgen verschieben, wenns noch schlimmer wird oder wie du sagst, einfach gehen.

[Carlotta]

Ich hab glücklicherweise auch meistens nicht so starke Schmerzen, und wenn dann auch nur am ersten Tag. Also trainiere ich normalerweise trotzdem.

Und oft hilft die Bewegung tatsächlich

[phoenatix]

Wo wir heute auf das Thema kamen:

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/fitness-waehrend-des-weiblichen-zyklus-das-vier-wochen-training-a-954674.html

[nickname]

Haha guter Zufall

[Carlotta]

Na toll, jetzt war ich grad so motiviert und hab Fortschritte gemacht und so und heute Morgen hab ich mir in die Hand geschnitten und musste genäht werden. Jetzt darf ich mindestens 10 Tage nicht mehr mit Hanteln trainieren....

[Carlotta]

Jetzt überlege ich gerade, welche Übungen man machen kann, ohne Hanteln zu nutzen...

[Sandy04]

Das würde mich auch extrem nerven. Na ja vielleicht kannst wenigsten mit Maschinen weitertrainieren (also natürlich nur mit denen, für die du die Hand nicht direkt brauchst, mnachmal kann man ja die Hebel auch mit dem Unterarm oder so bewegen)...Also ich würde es mit den Maschinen versuchen, besser als gar nicht zu trainieren, oder? Oder halt noch Training mit dem eigenen Körpergewicht (Kniebeugen, Ausfallschritte etc.?!), um die Muskeln wenigstens ein bisschen anzusprechen...

Wünsch dir auf jeden Fall eine schnelle Heilung!