Carlotta Geschrieben March 19, 2014 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 01:10 PM Danke Ich denke ich versuche so viel wie möglich mit Maschinen zu machen, Dann muss ich halt mal die Beinpresse nutzen. Aber manche Sachen (wie z.B. Kreuzheben) kann man ja nicht so wirklich ersetzen... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
phoenatix Geschrieben March 19, 2014 at 03:42 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 03:42 PM Mach doch Plyometrics... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar
Carlotta Geschrieben March 19, 2014 at 03:56 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 03:56 PM Ich musste grad googeln, was das überhaupt ist Hab keine Ahnung, wie man so ein Training gestaltet. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
phoenatix Geschrieben March 19, 2014 at 04:36 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 04:36 PM Mal so als Eindruck: http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Bodystyling/Schnellkrafttraining/Artikel/22503.php Oder guck mal bei YouTube... Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar
Carlotta Geschrieben March 19, 2014 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 04:37 PM Danke für den Tipp Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
Chris Geschrieben March 19, 2014 at 04:57 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 04:57 PM wäre ich allerdings sehr vorsichtig. mmn hat plyometrisches training außerhalb des leistungssports nichts zu suchen: das kosten-nutzen-verhältnis passt einfach nicht. außerdem trainiert es maximalkraft und muskelaufbau viel ineffektiver. wenn, dann bau es sehr vorsichtig ein (keine tiefsprünge, keine einbeinigen sprünge), nur einmal pro woche, nur auf einem hohen leistungsstand (mind monate schweres krafttraining hinter dir). mein vorschlag: neben maschinenübungen viele einbeinige übungen, evtl mit stange auf dem rücken/rucksack mit gewichten, goblet squats (gesunde hand hält großteil des gewichts), oder leichte hanteln, wenn das geht. kh fällt wohl als einzige übung richtig raus, ist aber durch beine und rücken-übungen ersetzbar (hast du ja selbst schon in angriff genommen). gute besserung! Zitieren Link zu diesem Kommentar
Carlotta Geschrieben March 19, 2014 at 06:03 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 06:03 PM Danke Soweit ich das bis jetzt beurteilen kann, ist plyometrisches Training ja auch vor allem für die Beine gedacht und die Kniebeugen sind ja noch am leichtesten zu ersetzen (an der Beinpresse brauche ich die Hände ja gar nicht). Aber Klimmzüge fallen zum Beispiel weg, da fällt mir kein Ersatz für ein Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
nickname Geschrieben March 19, 2014 at 07:37 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 07:37 PM So, ab heute ist es soweit.. ich hatte Probleme beim Kreuzheben, also Probleme die Stange zu halten ^^ Ich hatte das Gefühl, dass sie mir jeden Moment aus den Händen rutscht und meine Haut quetscht sich auch etwas zusammen und es entstehen fast Blasen, da bevor die Finger anfangen Was soll ich jetzt tun? Jedes mal mit dem Gefühl "Gleich rutscht die Stange aus meine Hand" ist nicht so toll und stört die Konzentration :/ Was sagt ihr dazu? Und beim Bankdrücken haben sich meine Handgelenke etwas spürbar gemacht, hab ich ev. eine falsche Stellung meiner Hände gehabt? oder helfen da vielleicht solche Handgelenksstützen? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar
phoenatix Geschrieben March 19, 2014 at 07:50 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 07:50 PM Mir hilft das ziemlich,damit die Stange an meinen Händen “klebt“: http://www.amazon.de/Elliot-Liquid-flüssiges-Magnesia-Klettern/dp/B003E0PYCC/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1395258494&sr=8-1&keywords=liquid+chalk Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar
Carlotta Geschrieben March 19, 2014 at 08:16 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 08:16 PM Du meinst du machst ab heute nen neuen Trainingsplan? Ich hab grad sowas bei Myprotein bestellt: http://de.myprotein....k/10529941.html Hab nämlich auch vor kurzem die Handschuhe mal weggelassen und an sich fühlt es sich gut an, nur das Rumgerutsche durch den Schweiß nervt halt... Kann aber noch keinen Erfahrungsbericht zu dem Zeug abgeben. Was die gequetschte haut an den Händen angeht: Das hab ich auch, bei mir bildet sich da einfach ne Hornhaut und die Haut wird unempfindlicher Sieht zwar nicht unbedingt schön aus aber es gibt ja Feilen für sowas, um dem Einhalt zu gebieten. Beim Bankdrücken musst du halt drauf achten, dass die Handgelenke gerade bleiben und nicht so einknicken... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
nickname Geschrieben March 19, 2014 at 08:24 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 08:24 PM Nein, das nicht.. hab nur von 2x pro Woche zu 3x gewechselt, aber Grund dafür, dass es ab heute so ist, dass ich mehr Gewicht genommen habe Ok, danke! Das werd ich mir mal genauer ansehen Ja ich glaube fast, dass das vorgefallen ist.. Werd beim nächsten mal mehr darauf achten Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar
Carlotta Geschrieben March 19, 2014 at 08:45 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 08:45 PM Wünsch dir viel Erfolg mit dem neuen Plan! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
Micha Geschrieben March 19, 2014 at 08:50 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2014 at 08:50 PM Weiß net wie es mit deiner griffart aussieht, aber falls du noch nicht den Kreuzgriff anwendest dann probier den doch mal ansonsten sind zughilfen immer eine Option Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar
Gast Elija123 Geschrieben March 20, 2014 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 12:42 PM So, ab heute ist es soweit.. ich hatte Probleme beim Kreuzheben, also Probleme die Stange zu halten ^^ Ich hatte das Gefühl, dass sie mir jeden Moment aus den Händen rutscht und meine Haut quetscht sich auch etwas zusammen und es entstehen fast Blasen, da bevor die Finger anfangen Was soll ich jetzt tun? Jedes mal mit dem Gefühl "Gleich rutscht die Stange aus meine Hand" ist nicht so toll und stört die Konzentration :/ Was sagt ihr dazu? Zughilfen! Helfen ganz enorm! Ohne würde ich bestenfalls 1 Wdh. mit meinem derzeitigem Gewicht schaffen! Kauf sie dir! Es lohnt sich! 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Elija123 Geschrieben March 20, 2014 at 12:42 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 12:42 PM So, ab heute ist es soweit.. ich hatte Probleme beim Kreuzheben, also Probleme die Stange zu halten ^^ Ich hatte das Gefühl, dass sie mir jeden Moment aus den Händen rutscht und meine Haut quetscht sich auch etwas zusammen und es entstehen fast Blasen, da bevor die Finger anfangen Was soll ich jetzt tun? Jedes mal mit dem Gefühl "Gleich rutscht die Stange aus meine Hand" ist nicht so toll und stört die Konzentration :/ Was sagt ihr dazu? Zughilfen! Helfen ganz enorm! Ohne würde ich bestenfalls 1 Wdh. mit meinem derzeitigem Gewicht schaffen! Kauf sie dir! Es lohnt sich! Zitieren Link zu diesem Kommentar
nickname Geschrieben March 20, 2014 at 01:58 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 01:58 PM und welche sind da am besten? die mit Hacken oder nur die Bänder? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben March 20, 2014 at 03:29 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 03:29 PM So, ab heute ist es soweit.. ich hatte Probleme beim Kreuzheben, also Probleme die Stange zu halten ^^ Ich hatte das Gefühl, dass sie mir jeden Moment aus den Händen rutscht und meine Haut quetscht sich auch etwas zusammen und es entstehen fast Blasen, da bevor die Finger anfangen Was soll ich jetzt tun? Jedes mal mit dem Gefühl "Gleich rutscht die Stange aus meine Hand" ist nicht so toll und stört die Konzentration :/ Was sagt ihr dazu? Ich würde den Griff prüfen. Greifst du bereits nahe an den Fingerwurzeln (und nicht nahe am Daumengelenk), rutscht die Hantel nicht der Schwerkraft folgend tiefer und kann auch weniger Haut quetschen. Dazu dann in den Arbeitssätzen ersteinmal mit Kreuzgriff probieren und nur noch bei den Aufwärmsätzen im Obergriff greifen. Du hast jetzt nicht geschrieben, wieviel Gewicht du bewegst... Aber ich als Anfänger sehe es so simpel: Kann ich das Gewicht nicht greifen und halten, ist es auch zu schwer zum kreuzheben. Ich sehe Kreuzheben und (vorgebeugtes) Rudern als gute Möglichkeit für Anfänger die Griffkraft zu stärken. Von Zughilfen halte ich daher in diesem Stadium nicht viel. Im Fortgeschrittenen Stadium machen sie u. U. Sinn, wenn man eine entsprechende Zielsetzung verfolgt. Und beim Bankdrücken haben sich meine Handgelenke etwas spürbar gemacht, hab ich ev. eine falsche Stellung meiner Hände gehabt? oder helfen da vielleicht solche Handgelenksstützen? Im Prinzip wohl schon... aber auch hier denke ich, dass man eine evtl. falsche Technik nicht versuchen sollte dadurch zu kompensieren... Achte beim nächsten Mal doch genauer auf deine Hangelenkstellung. Es hilft auch, die Hantelstange fest zu packen, als wollte man sie zerquetschen. @ Elija123 Ist dir eigentlich aufgefallen, dass du oft Beiträge doppelt absetzt? Ist mir auch schon passiert, dass er nach Drücken des Antworten-Buttons die Antwort nicht darstellt. Sie ist aber dann trotzdem da Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Elija123 Geschrieben March 20, 2014 at 03:57 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 03:57 PM @TPZ: Nein, das ist mir nicht aufgefallen, weil es tatsächlich so ist, wie du sagst: Ich schreibe eine Antwort und sie erscheint nicht! Also füge ich den Text einfach nochmal ein und beim 2. Mal klappte dann immer. Erscheint mein Post im Forum dann doppelt? Weil ich sehe ihn immer nur einfach. Falls ja, unterlasse ich es in Zukunft und verlasse mich einfach darauf, dass er trotzdem erscheint Zitieren Link zu diesem Kommentar
Gast Geschrieben March 20, 2014 at 04:21 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 04:21 PM @Elija123 Beitrag #89 und #90 hier im Thread ist ein Beispiel... Ist ja nicht wild... mir war es nur aufgefalle und da mir dasselbe passiert ist, dachte ich, ich erwähne es. Zitieren Link zu diesem Kommentar
Nancy Geschrieben March 20, 2014 at 04:42 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 04:42 PM Noch ein Tipp: Griffkraft zusätzlich trainieren, wenn Du die Stange noch nicht sicher halten kannst. Das geht so, Du schnappst Dir nach dem Training 2 Kurzhanteln, und wählst das Gewicht so, dass Du so ca. 20 -30 Sekunden damit rumlaufen kannst. Du machst drei Sätze. Also 3x20 Sekunden Farmers Walk.* Beim nächsten Mal steigerst Du die Zeit, das machst Du immer im Anschluss von Training zu Training, dann steigerst Du die Gewichte. However. Nach nicht allzulanger Zeit hast Du immer weniger Stress, die Stange sicher zu halten. Viel Erfolg! *Du kannst auch andere Zeiten/Gewichte wählen, ist nur ein Beispiel. Vid: Zitieren Link zu diesem Kommentar
phoenatix Geschrieben March 20, 2014 at 04:45 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 04:45 PM Griffkraft hilft aber nicht bei schweißigen Händen...Flüssiges Chulk schon! Zitieren Diätphase 2: HSD1 + Sub10/20Startdaten (15.9.):66kg, Bauchumfang 79,5cm, 21/22% Körperfett (bei 1,71m)1RMs: BD 70kg; KH 107kg; KB 70kgNach 2 Wochen HSD1 (27.9.):63,3kg, Bauchumfang 77cm1Woche Urlaub (18.10.):63,7kg, Bauchumfang 77cm8Wochen Sub 10/20 (13.12.):60,6kg, Bauchumfang 75,5cm Ende Sub 10/20 (20.12.): 59,8kg, Bauchumfang 73cm -> 17% Körperfett (eigene sowie Schätzung der FE-Jungs nach Bildern) Ziel:sichtbares Sixpack -> ca. 15/16% KörperfettKraftwerte erhalten, Verbesserung KB-Technik"That's what I want to do. I want to get out there and I want to show girls it's ok to have a little bit of muscle, it's ok to be strong... Be confident in exactly who you are. The sexiest thing a girl can ever possess is confidence... and I rock that shit hard"-Dana Linn Bailey- Link zu diesem Kommentar
Carlotta Geschrieben March 20, 2014 at 05:00 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 05:00 PM Ich werds auch mit Chalk versuchen, sobald ich wieder Hanteln benutzen kann. Bin mal gespannt, wie das klappt. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
Gast Elija123 Geschrieben March 20, 2014 at 05:12 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2014 at 05:12 PM und welche sind da am besten? die mit Hacken oder nur die Bänder? Die ganz normalen! Die mit Haken kriegen in den Foren zumindest nur schlechte Bewertungen, weil sie in den Handgelenken sehr stark einschneiden sollen. Kauf die ganz normale. Gibt's schon ab 5€. Premium-Varianten ab 20€. Zitieren Link zu diesem Kommentar
krâwa Geschrieben April 1, 2014 at 11:41 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2014 at 11:41 AM Hallo, wollte mich mal hier melden, bin jetzt auch dabei! Freue mich auf einen Austausch. Bin ebenfalls fast nur im Freihantelbereich anzutreffen Ich benutze noch keine Zughilfen, da ich noch nicht so weit bin und momentan leider etwas stagniere. Zitieren Link zu diesem Kommentar
Carlotta Geschrieben April 1, 2014 at 11:42 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2014 at 11:42 AM Na dann willkommen im Forum Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar
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