Micha

Stumpf gesagt würde ich an deiner Stelle Karl Ess nicht einfach vertrauen. Er mag auch einige richtige Ansätze haben, allerdings hat er sich zunehmenst zu einem eher unseriösen Youtuber entwickelt und du solltest seine Aussagen, bzw. dass was für dich interessant ist, mit anderen Quellen abgleichen und vergleichen.

Ist relativ einfach. Es ist Überschuss-Ware, oder Stornierungen. Die Unternehmen haben einen größeren Profit wenn sie es umlablen und in bekannten Geschäften (Aldi etc) verkaufen, da die Absatzvolumen in diesem Märkten dementsprechend groß sind. EDIT: Abgesehen davon, ist es ein paradoxes Verhalten, allerdings können so die großen Player im jeweiligen Business, hier am Beispiel Aldi, eine größere Produktvielfalt "vorgaukeln"

Das ist mit allergrößter Wahrscheinlichkeit Tatsache. Wenn man bedenkt, dass ALDI Produkte sehr häufig aus Überschussware der großen Hersteller besteht und einfach anders gelabelt wird, dann wird das auch in der Fitness-Ernährungs-Industrie wohl kaum anders sein

Nur meine Meinung dazu: sehr oft gelesen, sehr oft gescheitert. Ich kann den Drang verstehen wirklich alles perfekt zu machen, aber aus meiner Sicht tust du dir den größten Gefallen damit, wenn du dich einfach an ein Programm hälst, dich etwas mit dem Thema Ernährung auseinander setzt und nicht täglichen Abweichungen hinterher trauerst. In Grunde sagt man, dass die Wochenbilanz entscheidend ist, da tägliche Schwankungen einfach dazugehören.

Leider weder noch. Ich arbeite seit 1,5 Monaten in nem start-up und gestern war nen 11std Tag .. Leider absolut keine Zeit für training. Heute geht auch gar nix. Ich hoffe dass ich es morgen schaffe. Werde auf jedenfall loggen, also seht ihr genau wie es aussieht

ok gut.. also hatte ich doch zuerst alles richtig verstanden und mich dann nochmal verwirren lassen. Besten Dank ihr 2

Hmm ok alles klar, also wirds doch eher nen trial-and-error Prinzip, aber das is nicht schlimm. Bzgl. des Trainigsgewichtes in den Main Lifts mach ich mir keine Sorgen, da ich schon regelmäßig im Training und easy mein 1RM und damit die Gewichte kalkulieren kann. Allerdings kommt mir noch eine Frage: Es ist ja die Rede von Main Lifts, Assisstence-Lifts und Supplemental Lifts. Ich muss hier hart aufm Schlauch stehen, aber kann mir jemand mal erklären wie ich da genau Supplemental Lifts definieren darf? Die Assitence-Lifts sind ja sogar in den Triumvirate Template vorgegeben, aber was mach ich dann noch also Supplemental-Lifts? Sind das ausschließlich Prehab-Übungen?

Auch mal wieder frischer Wind von mir. Habe in letzter Zeit viel nachgedacht und gelesen und werde (auch auf früheres Anraten von Ghost) auch auf den 5/3/1-Zug aufspringen mit dem Triumvirate Template. Das Programm hat mich schon häufiger gelockt und ich bin echt mal gespannt was so ein (für mich auch) komplett neues Programm schaffen kann. Nach derzeitigem Stand möchte ich mindestens 6 Zyklen durchführen und diese auch wieder loggen. Start wird der nächste Montag (11.12.17). Also bis dann EDIT: Frage an die 5/3/1 Profis: Habt ihr ne gute Methode, um die Gewichte der Assisstenz-Übungen festzulegen? Oder soll ich einfach die erste Woche als Probe-Woche nehmen und dann richtig starten?

Ich weiss, dass das eine relativ nichts aussagen Antwort ist, aber: Ich habe keine Kriterien, weil ich absolut 0 Supplements beziehe. Sämtliche Erfolge die ich selbst feiern konnte, hab ich mit "normaler" Nahrung erzielt und ich hab zu viele Leute gesehen, die auch mit Supplements nicht zu ihren Zielen kamen. Stichwort hier wieder "Kontinuität". Jetzt sind hier natürlich genug Forums-Mitglieder kontinuierlich dabei zu trainieren, aber dennoch würde ich wetten, dass ca. 95% davon ihre Ziele ohne Supps hinbekommen. Insbesondere, weil der häufigste Trainingsgrund den ich hier lese "Ästhetik" heisst.

Aus eigener Erfahrung kann ich dir nur sagen: Halt dich genau an die Angaben. Hab den FEM-Plan selbst 1 Jahr lang trainiert. Am Anfang mag es dir dumm vorkommen strikt die Setbacks zu machen und wieder weniger Gewicht zu bewegen. Auf lange Sicht wirst du es dir aber selbst danken. Bei den Assisstenz-Übungen kann ich dir auch nur empfehlen strickt die 2,5kg Steigerungen zu fahren. Du wirst lange Zeit kontinuierlich steigern können (was widerum psychologisch sehr angenehm ist). Sobald du an deine absoluten Limits kommst, kannst du auch 2 TE`s das Gleiche Gewicht bewegen und erst in der 3ten die Steigerungen durchführen (wenn ich mich recht erinnere steht das auch so im Programm). Ich bin damit sehr gut gefahren. Du musst allerdings absolut ehrlich zu dir selbst sein, genug essen und genug schlafen. Glaub mir, denn sonst sagt dein ZNS irgendwann "l*** mich"

Hab diesen Monat den Plan geringfügig verändert. Gewichte aller Hauptübungen sind gleich geblieben, aber die Wiederholungszahlen gestiegen. Ziel ist es quasi alle Hauptübungen auf 3x8 Wdh's mit dem "alten" Gewicht zu bringen. Nur Kreuzheben blieb/bleibt bei 5 Wdh mit entsprechende Single's nach den Sätzen: Kreuzheben: 3x5x120Kg, 130x1, 140x1, 145x1 Kniebeugen: 7x100kg, 6x100kg, 6x100kg Bankdrücken: 7x70Kg, 7x70kg, 6x70kg Schulterdrücken: 7x50Kg, 6x50kg, 6x50kg in 2 Wochen wird wieder der normale Plan trainiert, also Hauptübungen 3x5 und normal steigern

wollte ja eigentlich mehr loggen, aber ihr kennt das: die Zeit bin trotzdem fleißig dabei. Aktuelle Trainingsgewichte: Kreuzheben: 120Kg Kniebeugen: 105Kg Bankdrücken: 70Kg Schulterdrücken: 50Kg EDIT: laut strength standards ein Defizit beim Bankdrücken, aber bei allen Übungen aufm Weg zum Intermediate

Ist schon fast ironisch, wie gegensätzlich wir an etwas rangehen Um das mal auszuführen: Ich persönlich gehe da bspw genau anders herum ran. Ich hole mir viel Motivation aus wahrscheinlich unrealistischen Zielen. Klingt n bischen stumpf, aber bei mir wirkt es. Ich weiss, dass ich nie aussehen werde wie irgendwelche "physique class" Typen, aber die Symmetrie, der Muskeltonus und die Masse sind für mich oftmals Anreiz hart oder noch härter ins Training zu gehen. Wie gesagt, klingt vllt dumm, da ich die Ziele nich erreiche, aber ich gehe dabei viel mehr in Richtung "der Weg ist das Ziel". Dazu kommt einfach, dass ich wirklich Spaß am Sport habe. Zugegeben ist es für mich wahrscheinlich auch einfacher, da ich noch nie Gedanken an eine Abnehmphase verschwenden musste, aber Fakt ist einfach das Spaß ne Menge ausmacht. Grenzen testen, Grenzverschiebung, Erschöpfung. Alles Sachen die für mich ne wesentliche Rolle spielen und den Spaß ausmachen.

was? du warst bei 6,5% KFA? das bezweifle ich mal sehr stark. Das sind Wettkampf-Werte.

wie lange ist denn dein letztes Training her? Ich kann dir leider nur trial-and-error empfehlen, wobei zu leicht anfangen besser ist als zu schwer