Mädels?

[phoenatix]

Hey! Ich bin dann jetzt auch mit dabei! Trainiere jetzt seit mittlerweile 6 Jahren: Schwerpunkt "Muskelaufbau"...Bin hier mit der Hoffnung, ein paar Mädels zum Austauschen von Trainings- und Ernährungstipps zu finden...In meinem Studio bin ich fast das einzige Mädel, dass regelmäßig (mind.3x pro Woche) mit "schweren" Gewichten trainiert. Meine Lieblingsübung: Klimmzüge! Dann mal ein nettes "Hallo" in die Runde!

[Carlotta]

Hallo Phoenatix!

Boah, Klimmzüge Ich schaff noch keinen einzigen. Trainiere aber auch erst seit ein paar Wochen mit Schwerpunkt Muskelaufbau. Im Moment mach ich am liebsten Kreuzheben. Auch wenn das trotz Handschuhen schlimme Sachen mit meinen Händen macht.

Schön, dass mal ein paar mehr Mädels dazu kommen

[phoenatix]

Ja, finde ich auch! "Versuche" mich auch seit ca. 2 Jahren an Klimmzügen und schaffe mittlerweile 7Wdhs mit 5kg Zusatzgewicht und zwischen 10 und 12 ohne Gewicht...Aber bitte nur die mit weitem und proniertem Griff, alles andere ist geschummelt!

[Carlotta]

stimmt. Ich übe noch am Latzug

[phoenatix]

Egal wie viel Kraft Du am Latzug Hast,du musst es einfach machen!Das ist wie Liegestütze: Auch wenn du gut im Bandrücken bist, heißt das nicht,dass du gut bei Liegestütze bist...Also einfach ran an die Klimmzugstange!Und wenn ihr kein Gerät mit Unterstützung habt,dann einfach ein Theraband mitnehmen,an die Stange binden,Beine einhängen und los geht`s!

[Carlotta]

Danke für den Tipp! Werd ich mal ausprobieren

[phoenatix]

Bin gespannt auf den Erfolg!

[Carlotta]

Ich auch

[Carlotta]

Habs heute mal ausprobiert. Allerdings mit 40kg Unterstützung. (Ich wiege ca. 67kg)

3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

[phoenatix]

Ja siehste: Geht doch! ;-)

[LilApple]

Hallo ihr Lieben,

dann möchte ich mich mal auch als Mädel outen, das sich gerne im Freihantelbereich des Gyms aufhält ;-)

Schön, dass es hier auch extra ein Unterforum für uns gibt

Meinen Respekt an phoenatix, von Klimmzügen bin ich leider auch noch recht weit entfernt

Mach jetzt schon seit einigen Wochen einen GK Plan, mit Klimmzügen, Dips (beides mit Unterstützung), Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Bankdrücken und Schulterpresse. Schaffs leider nicht häufiger als 2x die Woche, da ich noch 2x Crossfit mache. Das fordert auch ganz schön und macht rießig Spaß, ist aber natürlich noch mal ne andere Belastung.

Bin auch am Überlegen wie lange ich bei diesem GK Plan bleiben soll.. Aber solange es mir nicht möglich ist, häufiger zu trainieren, macht es wohl keinen Sinn zu splitten.. Und so kann ich zumindest noch etwas an meiner Technik feilen und die Gewichte erhöhen.

[phoenatix]

Welcom LilApple!Schön,Verstärkung zu bekommen!

@Carli: Wie sieht's denn an der Klimmzugfront aus?

[nickname]

Hallo

 

Mein Fokus liegt zurzeit auf KFA-Reduzierung. Möchte von 35% au 25% kommen, am besten noch bis zum Sommer!

 

Dazu mache ich gerade die HSD, bin in Woche 2. Ich muss sagen es geht mir relativ gut dabei, man kann sie durchaus durchhalten und ich habe sie vor 4-5 Wochen zu machen, je nachdem wie meine Laune dann in der 4. Woche ist.

Hat jemand anderes schon die HSD gemacht?

 

Zusätzlich trainiere ich nach dem Strong Girls Trainingsplan. 2x Ganzkörpertraining pro Woche um meine Muskeln zu erhalten.

Nach meine Diätphase werde ich mich darauf konzentrieren mein Gewicht zu steigern und je nachdem wieviel ich meinen KFA reduziert habe, nocheinmal eine HSD Phase einlegen.

 

Meine kleine Vorgeschichte noch dazu: Ich habe im letzten Jahr 20 kg abgenommen, mit einer Ernähringsumstellung und sportliche Aktivitäten (Rad fahren, Schwimmen und Laufen) zusätzlich habe ich 3/4 Monate lang nach dem Konzept "Training ohne Geräte" durchgeführt.

 

Aktuell wiege ich 76 kg und bin 174 cm groß mit einem KFA von 35% (laut Fotoschätzung).

 

In den Trainingsraum gehe ich seit 2 Monaten zirka, am Anfang ohne jegliche Vorkenntnisse, also so "irgendwas tun mit den Geräten". Nachdem mich mein Freund auf die Seite hier aufmerksam gemacht habe bin ich extrem begeistert davon und überzeugt dass ich es schaffen kann.

Meine Erfahrungen im Trainingsraum: Anfangs habe ich mich sehr geschämt mit Gewichten oder generell im Kraftraum, unter den Blicken der Männer, zu sein. Ich habe immer vorher mich vergewissert ob jemand gerade trainiert oder ob frei ist und ich trainieren gehen kann.

Das ist mittlerweile verflogen! Jetzt ist es sogar ziemlich amüsant wie die Leute gucken wenn du da als Frau reingehst

[phoenatix]

Herzlichen Willkommen und Glückwunsch zu deinen positiven Erfahrungen!

Ich halte mich zzt. an die Ernährung und das Training aus der Sub 10/20, kann dir leider nicht viel zum HSD sagen, aber bei dir scheint's ja gut zu laufen!

Weiter so!

[nickname]

Danke! Jedoch bin ich noch nicht zufrieden, erst ab mind. 25 % KFA, hoffentlich schaff ich das

 

Ich finds schade, dass sich auf der Seite so wenige Frauen sind bzw. nicht zu Wort melden..

[phoenatix]

Wir sind hier eher still aktiv!

[nickname]

Das ist mir schon aufgefallen, aber wir sollten eher andere Mädels dazu motivieren ihre Erfolge oder Ziele zu berichten

 

Hopp Hopp Mädels och will was lesen über euch

[-b-€-t-t-Y-]

bei mir nicht viel neues und auch nicht besonders!

[phoenatix]

Fleißig wie immer verfolge ich mein Projekt Sub20...Läuft ganz gut bis jetzt!Projekt “10 Klimmzüge“ vom letzten Jahr ist abgeschlossen!

[nickname]

Meine HSD läuft auch recht gut

2 Wochen habe ich, 2 Wochen folgen noch!

 

Was meint ihr, soll ich nach meiner Diätpause nach dem FE Lifestyle und negativer Kalorienbilanz weiter abnehmen oder eher wieder eine HSD-Phase einlegen?

[phoenatix]

Ich empfehle momentan echt die Sub10/20!Vor allem wenn man weniger Körperfett möchte und schon etwas Trainingserfahrung hat!

[Eva]

Mein Ziel ist es, von 31 auf 25 % Fett zu reduzieren. Ich schwinge Hanteln, trainiere aber auch an Geräten und an der PowerPlate. Ich bin schon eine Hantelseniorin, gestartet habe ich mit 16 Jahren, jetzt gehe ich auf die 48 zu

[nickname]

Eva, du hast ein sehr sehr ähnlichen Ziel wie ich

Ich will von 35% auf 25% kommen!

 

Machst du seitdem du 16 bist durchgehend Krafttraining?

Wie willst du dein Ziel erreichen? Nur mit Training oder machst du auch eine Diät dazu?

 

Sub10/20 ist für mich nicht geeignet. Ich glaube, dass ich nochmal eine kürzere HSD-Phase einlege und dann mit FE Lifestyle weiter langsam abnehme, bis ich endlich einmal (akzeptabel) zufrieden bin

[Eva]

Ich versuche es jetzt mal mit HSD. Ganz durchgehend habe ich nicht trainiert. Zwischendrin lagen auch mal ein paar Jahre mit wechselnden Schwerpunkten auf Aerobic, Schwimmen, Laufen, Radfahren ... und zwei Jahre nahezu ohne Sport. Im Studio trainiere ich jetzt, nach meiner letzten "Laufphase", seit anderthalb Jahren wieder, zusätzlich mache ich auch noch Zumba. Gewichtsmäßig hat sich das noch nicht bemerkbar gemacht (wenn man von 3 kg Gewichts*zunahme* absieht ...), daher hoffe ich, mit dem Programm hier erfolgreicher zu sein.

[-b-€-t-t-Y-]

ich finde, FE Lifestyle reicht völlig aus. mit meinem Alter (bald 53) komme ich mit diesen FE Lifestyle prima aus. ich will auch keine niedrige KFA haben. nur eher ganz gesunde KFA (ca 20%) für mich wichtiger vital und gesund zu sein.