nickname Geschrieben January 30, 2015 at 05:34 AM Autor Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 05:34 AM Guten Morgen! Bin jetzt bei Tag 7, und war gerade uf der Waage - 0,5 kg! Genau wie vorgehabt 2 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben January 30, 2015 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 08:01 AM yep, klara, kinder halten einem auf trab...das kannste mir glauben super!!! freut mich für dich, das es so voran geht, wie du es dir wünschst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben January 30, 2015 at 08:08 AM Melden Share Geschrieben January 30, 2015 at 08:08 AM Hab die Banane vorgestern gemacht in der Mikrowelle 1,5min, hätte denke ich noch etwas länger gekonnt. War echt schon lecker Hatte aber keine Schokosoße da. Werde die warme Banane mal mit Quark zum Frühstück mischen, stell ich mir lecker vor. Hatte heute nur eine Mini-Banane + Birne in die Mikro geschmissen und dazu Quark. Die Banane ging leider unter ^^ Ooepsies hatte ich mal probiert, aber irgendwie waren die bei mir total trocken geworden. Sind auch viel zu flüssig gewesen, sodass die auf dem Backpapier total zerlaufen sind Oo, dabei war das Eiweiß wirklich fest und die Becher-auf-den-Kopf-Methode hat auch nichts tropfen lassen. 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 1, 2015 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 08:10 AM Alsooo.. Nachtrag zu Freitag: Kniebeugen 60kg 5/5/5 Beinpresse 205kg 10/10/10 Bankdrücken 40kg 8/8/8 Schrägbankdrücken 7,5kg 8/8 einarm. Rudern 20kg 8/8/8 Crunches 20/20/10 War total motiviert am Freitag und war dann auch ein super Training! Habe wieder den Brownie gemacht hier mal ein paar Fotos Heute zum Frühstück mit heißen Himbeeren-Toping genossen - ein Traum! Schmeckt nicht nach "high Protein food" sondern eher nach super mega kcal-reicher Schokotorte mit Himbeeren Die Kommentare zu den Fotos waren hauptsächlich: "Was ist das für eine Kalorienbombe" - Tja denkste! Ernährung läuft gut.. Waren gestern Abends mit Freunden essen beim Mexikaner, hab einen Salat Mexiko mit Bohnen, Mais und Rindfleischstreifen genossen, leider mit Chili-Dressing, das tat weh Heute gehts ab zu Besuch nach Hause, Mama hat Geburtstag gehabt, ich werde nett die Torte ablehnen, ein-zwei Bisschen von meinem Freund klauen und gut is Die Woche ab ich übrigens auch Himbeer-Cheesecake-Muffins gebacken, ich hab sie selber nicht gegessen, aber mein Freund hat gemeint die sind gut - und er ist sehr heikel was high-Protein-Mehlspeißen angeht Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 1, 2015 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 09:26 AM waaaaaaaaaaahhhh, ganz viel leckereien ich muß hier schnell weg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 1, 2015 at 09:30 AM Autor Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 09:30 AM Heee hier geblieben! 1 Muffin hat übrigens nur 100 kcal, also bitte (und 12g Protein ) Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 1, 2015 at 09:38 AM Melden Share Geschrieben February 1, 2015 at 09:38 AM Heee hier geblieben! 1 Muffin hat übrigens nur 100 kcal, also bitte (und 12g Protein ) wenn es ja bei einen bleiben würde............ Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2015 at 06:23 AM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 06:23 AM Ach das geht schon! Ernährung lief die letzten 3 Tage immer so bei 1500-1600 kcal, also genauso wie es sein soll! Wenn diese Woche vorbei ist, sollte ich laut Berechnungen dann bereits -1 kg haben! Sehn wir mal wie's klappt! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2015 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 04:52 PM Gibt's hier Sushi-Lieblinge? Muss euch berichten was ich heute ausprobiert hab Sushi mit Blumenkohl statt Reis vielleicht hat jemand schon etwas davon gehört. War sehr interessant.. Iwie gut, aber ich hab zuviel Kohl in die Rolle getan, deswegen war es dann leicht an der Grenze zu ekelig Werde das ganze nochmal ausprobieren, oder sushi/Maki-Rollen ganz ohne machen, also nur die Noriblätter und mit Gemüse und Proteinlieferant füllen stell ich mir noch besser vor, also zusätzlich da Blumenkohl rein zu machen. Es gibt auch noch die Variante wo Pute anstatt Reis verwendet wird, glaube aber das wird dann auch ekelig nach der Zeit Trainiert wird erst Morgen! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2015 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 07:02 PM Pancakes-Appetit erfolgreich gestillt! Hatte gerade ein großen Teller voll mit 600kcal Ernährung wie immer schön brav bei etwa 1500 kcal Bin echt froh, dass es mir nicht allzu schwer fällt mit nur soviel kcal auszukommen. Und hoffe es bleibt auch so! Bin gerade am Überlegen was ich mir morgen Mittags nach dem Training zu Essen machen soll.. Hmm.. Irgendwelche Ideen? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2015 at 07:08 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 07:08 PM Kartoffeln mit Spinat und Eiern Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 2, 2015 at 07:14 PM Autor Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 07:14 PM Hm neeeee, eher nicht Aber ein Versuch war's wert! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 2, 2015 at 09:00 PM Melden Share Geschrieben February 2, 2015 at 09:00 PM Hähnchengeschnetzeltes mit Reis? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2015 at 06:15 AM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 06:15 AM Ne, glaub auch das wird's nicht Tendiere eher dazu mir wieder Pancakes zu machen oder Topfenknödel oder ich probier mal ne süße Pizza mit Obst Schlechte Nachricht: ich HUSTE! Ich hoffe da kommt nicht mehr Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 3, 2015 at 07:14 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 07:14 AM Nein nein nein... die GuteBesserungsbox ist voll.. du darfst nicht krank werden! Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2015 at 11:01 AM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 11:01 AM Ja ich darf wirklich nicht! Fahre nächste Wiche wieder auf Stuttgart zu ner weiteren Schulung! Das muss ich hin, und wenn ich 40 Grad Fieber hab! ^^ Ich hab mich entschieden was zum Essen gibt Obstpizza! Sie ist bereits im Ofen, mal gucken ob das was wird Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 3, 2015 at 11:15 AM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 11:15 AM Wenn die gut ist, bitte Rezept ins Forum! 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben February 3, 2015 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 12:21 PM Wenn die gut ist, bitte Rezept ins Forum! Mit Foto bitte! Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2015 at 05:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 05:05 PM Alsoooo, sie war gut, allerdings muss das Rezept definitiv noch abgeändert werden, da es etwas wabbelig war Ich hatte leider nicht so viele kcal frei um mehr Mehl zu verwenden Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben February 3, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 05:16 PM wabbelig???? ok, hört sich jetzt gewöhnungsbedürftig an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2015 at 05:16 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 05:16 PM Hier ein Foto von meinem Experiment Bin nun am Überlegen ob ich euch das Rezept posten soll, ohne es noch eimal zu probieren (da ich mir die korrekte Zusammenstellung vorstellen kann), vor allem wüsste ich nicht wann ich es noch eimal probieren soll.. Wsl nicht so schnell.. Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 3, 2015 at 05:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 3, 2015 at 05:17 PM wabbelig???? ok, hört sich jetzt gewöhnungsbedürftig an Nur zu wenig Mehl Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 4, 2015 at 05:49 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 05:49 AM Das man von einem auf den anderen Tag so schnell Krank werden kann Extrem starker Reizhusten! Mit Kopf- / Augenschmerzen.. Naja, ich werde heute einfach mal im Bett bleiben und versuchen viele viele Vitamine zu essen, damit ich schnell wieder werd! Und viel viel viel trinken die ersten 1,5 Liter Tee stehen schon neben mir Hoffe dass es morgen wenigstens schon etwas besser ist Habe dann gestern Abend nicht mehr wirklich meine Ernährung getackt.. Hab mir ein Teller voll Obst gegönnt und etwas Karreeschinken um etwas Eiweiß zu mir zu nehmen. Heute werd ich mal nicht direkt aufs Eiweiß achten, da ich eigentlich wenig Appetit habe - hatte gestern auch keinen mehr, aber die Vitamine Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 4, 2015 at 05:53 AM Autor Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 05:53 AM Achja, noch etwas Hab mich vorhin gemessen - Bauch 1 cm weniger! Und der Navy KFA-Rechner spuckt eigentlich auch 30 % aus, aber vertrau da eher mal auf die Jungs von FE Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 4, 2015 at 06:26 AM Melden Share Geschrieben February 4, 2015 at 06:26 AM Na dann quetsche Dich mal schön in Mimis GuteBesserungsBox. Ich komme nachher auch noch mit rein. Konnte mich 14 Tage erfolgreich gegen die Bakterien meiner Frau wehren aber nu is vorbei. Hals geht zu und Nase auch. Mal sehen ob ichs bis zum WE wieder weg bekomme Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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