Rami Geschrieben June 21, 2018 at 10:37 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 10:37 AM Das ist 'ne ganze Menge Futter! Du machst Aufbau, Astrid? Nein, das passt bei mir derzeit nicht. Ich trainiere im Studio mehr zur Unterstützung des Karatetrainings, da ist so ein starker Muskelaufbau eher kontraproduktiv. Auch wenn mir das gefällt. Ich stehe auf Muskeln. Ich finde schon, dass sich da sehr viel getan hat. Der Lat hat dermaßen zugelegt, das ist echt der Wahnsinn. Das sehe ich sogar bei diesem neuen Bild. Astrid sah schon immer gut durchtrainiert aus. M.E. hat sie sehr gute Anlagen! Astrid, wie wäre es, wenn du mal professionelle Bilder machen lässt? Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 21, 2018 at 11:10 AM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 11:10 AM Haha, so viele Fragen Also ich hatte mir einen Onlinecoach geleistet, der mir erstmal einen Ernährungsplan gemacht hatte. Da das sowieso und wie ihr wißt, meine größte Baustelle ist Es war am Anfang wirklich sehr schwer für mich, aber ich habe mich von Woche zu Monat gesteigert und siehe da, gemerkt, das ich nicht zur Tonne werde, sondern eher definierter Ich habe natürlich schon zugenommen, aber das wohl eher an Muskulatur anstatt von Fett....mittlerweile pendle ich so zwischen 61-63kg...also schon etwas mehr wie früher, da lag ich eher bei 58-59kg Ziel ist für mich mal auf die 65kg zu kommen, natürlich Mukkimäßig Training mache ich nach Gefühl und auch je nachdem was frei ist aber ich gehe schon teilweise an meine Grenzen, zumindestens gefühlte Grenzen. Ich merke mein Training, aber ich schieße mich nie komplett ab! Das heißt, es kann an einem Tag mehr Volumen oder auch mehr Gewicht sein...Verstanden? Und ja, ich esse täglich das Gleich und es macht mir nichts aus! Es schmeckt mir ja und ich bin da recht einfach gestrickt, brauche keine besonderen Menüs 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 21, 2018 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 11:21 AM Da haben wir ja das gleiche Gewicht (ich pendel zwischen 62 und 63 kg). Nur dass du größer bist als ich und bei mir wahrscheinlich doch ein höherer Fettanteil vorhanden ist. Aber daran arbeite ich auch. Beim Karate muss man relativ schnell und beweglich sein, da finde ich das höhere Körpergewicht etwas hinderlich. Deshalb arbeite ich daran, was los zu werden. Deshalb laufe ich auch wieder und arbeite zur Zeit im Kraftausdauerbereich. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 21, 2018 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 11:25 AM Rami, laufen tue ich nur noch selten, weil das meine Hüfte gar nicht so mag. Aber dafür fahre ich gerne und viel Fahrrad Alles wird mit dem Radel gemacht und ich bin ja sowieso sehr viel mit den Hunden draußen unterwegs Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben June 21, 2018 at 03:41 PM Melden Share Geschrieben June 21, 2018 at 03:41 PM vor 4 Stunden schrieb astridmaria1306: Rami, laufen tue ich nur noch selten, weil das meine Hüfte gar nicht so mag. Aber dafür fahre ich gerne und viel Fahrrad Alles wird mit dem Radel gemacht und ich bin ja sowieso sehr viel mit den Hunden draußen unterwegs Das Radfahren ist nun so gar nicht meins. Ich laufe immer zum Training und wandere danach wieder nach Hause, wobei ich versuche, den Heimweg immer weiter zu verlängern (wenn es meine Zeit zulässt). Dann schiebe ich immer mal wieder längere Wanderungen ein, zuletzt war es beim Rennsteiglauf die 43 km Wanderung. An diesem Samstag wage ich mich erstmalig an eine eine Nachtwanderung (Kleiner Mittsommerweg - an der Ostsee). Bin schon gespannt. Ich muss aber auch immer auf meine Hüfte aufpassen. Naja, da gibt es so einige Dinge, die ich mittlerweile beachten muss. Frau wird halt nicht jünger. Werterhaltung ist das Zauberwort. Berichte ruhig mal etwas öfter. Bei dir ist ja einiges passiert! Das lohnt sich schon, darüber zu schreiben. 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 25, 2018 at 12:37 PM Autor Melden Share Geschrieben June 25, 2018 at 12:37 PM Grüßt euch Heute war wieder Training angesagt...leider hatte ich gestern meine Tage bekommen....mittlerweile sind diese bei mir sehr unregelmäßig. Heißt, sie können monatelang nicht kommen und dann zwei mal im Monat Leider mit viel Aua...... Naja, mit Tabletten (Schmerzmittel) ging es mir dann natürlich besser und habe mein Programm für heute durchgezogen Der Trainer dieses Gyms hat mich heute angesprochen und mir gesagt, dass ich tolle Fortschritte gemacht hätte und ich sehr fleissig wäre Bild ist von heute 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dies ist ein beliebter Beitrag. astridmaria1306 Geschrieben August 9, 2018 at 08:18 AM Autor Dies ist ein beliebter Beitrag. Melden Share Geschrieben August 9, 2018 at 08:18 AM Juuuhuuuuuuuuuuu, ich wieder mal der Aufbau läuft und ich kämpfe um jedes Gramm Weiterhin mein Ziel endlich mal die 65kg zu schaffen und das natürlich mit nicht allzuviel Speck Momentan habe ich die Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit erhöht und merke auch das ich doch noch etwas mehr Power habe. 5 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 20, 2018 at 02:38 PM Autor Melden Share Geschrieben September 20, 2018 at 02:38 PM Juhuuuuuuuuu, hier mal auch ein Bildchen von mir..die Zeit rennt und ich freue mich über die tollen Sommertemperaturen Gerade bei Lily gelesen, dass sie einen Wettkampf bestreiten möchte...wurde bereits mehrfach im Gym darauf angesprochen, ob ich auch einen mitmachen möchte...naja, ich überlege echt....das ist schon megastressig Ansonsten läuft der Aufbau....das Gewicht steigt laaaaaaaaaaaaaaaaanngsam Bin wieder auf OK/UK umgestiegen und trainiere nach Gefühl....bisher klappt es gut und ich hoffe, es geht weiter so Wünsche euch noch einen schönen Tag, Woche, Wochenende.... 2 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Dominik S. Geschrieben September 20, 2018 at 05:15 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2018 at 05:15 PM Wie erwartet mal wieder ein super Schnappschuss von dir, sieht echt toll aus! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben September 20, 2018 at 05:22 PM Melden Share Geschrieben September 20, 2018 at 05:22 PM Finde ich auch. Ich habe dir schon vor langer Zeit gesagt, dass du mal einen Wettkampf mitmachen solltest! Tu es! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lily Geschrieben September 28, 2018 at 04:36 AM Melden Share Geschrieben September 28, 2018 at 04:36 AM Astrid, du würdest mit deinen schmalen Hüften sehr gut in die Figur-Klasse passen, der Oberkörper ist eh der Hammer. 2 Zitieren Aktueller Trainingsplan seit Juni 2018: Push/Pull/2 x Beine Vorher: Leangains, Waterbury's TBT, OK/UK schwer/leicht, Push/Pull-Split schwer/leicht, Schwerpunkt UK Ziele: Muskelaufbau, langfristig 49-50 kg bei 17% KFA Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3119-ich-will-wissen-was-noch-geht-wiedereinstieg-nach-20-jahren/page-1 ----------------------------------------------------------------------------- Aktuelle Daten Juni 2018 Gewicht: 49 kg KFA: 17% (Navy, Caliper) Startdaten Februar 2016 Größe: 153 cm Gewicht: 48,5 kg KFA: 20-21% (Navy, Körperfettwaage) Kraftwerte: 1RMs KB: 48 kg // KH: 59 kg // BD: 47 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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