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Neues Spielzeug ist eingetroffen!   Zu meinen Trainingszielen gehören ja mit den im Eingangspost erwähnten "10 physical Skills" auch coordination, agility, balance, accuracy. Einige davon werden sicher hier und dort mal in meinem Training berührt - eigentlich aber viel zu wenig gefordert. Ich habe mir deshalb ein Balanceboard fürs Büro bestellt und das ist heute eingetroffen.   Ich bin zwar als Teenager relativ viel geskated und war bis in meine frühen Zwanziger jeden Sommer zum Surfen am Atlantik, aber meine Balance ist definitiv eingerostet ... wird Zeit, da mal wieder dran zu arbeiten...

01.05.24   HSD Tag 6   88 kg    4567 Schritte    

02052024 am   2:30min Echobike: 1min @200 Watt + 2x ramp to 305 Watt: 1,51km 2:30min Rower: 1min @170 Watt + 2x ramp to 260 Watt: 647m   Over-Under-Intervals 3x 2min Echobike @291 Watt vs. 2min Echobike @263 Watt: 7,56km 3x 2min Rower @247 Watt vs. 2min Rower @224 Watt: 3159m 2x 2min Echobike @291 Watt vs. 2min Echobike @263 Watt: 5,04km 2x 2min Rower @247 Watt vs. 2min Rower @224 Watt: 2106m 1x 2min Echobike @291 Watt vs. 2min Echobike @263 Watt: 2,52km 1x 2min Rower @247 Watt vs. 2min Rower @224 Watt: 1054m   Time: 53:26 ave/max HR: 137/166 BPM TE: 3,2/1,0   Toughes Workout! Ich habe genau das Protokoll auch schon einmal absolviert und erinnere mich noch daran, dass es eines der anstrengendsten Cardioworkouts war, die ich jemals gemacht habe - weshalb ich heute für den Poweroutput auch auf dem Echobike nicht meine letzte FTP zugrunde gelegt habe, sondern einfach exakt die alten Werte genommen habe (also meine alte FTP von 276 Watt statt der letzten mit 302 Watt). Meine FTP auf dem Echobike liegt aber heute definitiv höher als damals, wenn aktuell auch vermutlich nicht ganz so hoch wie bei meinem letzten Test. Aber die Intervalle auf dem Echobike fielen mir im Vergleich zu denen auf dem Rower auf jeden Fall leichter. Da der unangenehmste Teil bei den Intervallen aber wie auch sonst immer die ersten 20-30 Sekunden der jeweils niedrigeren Intensität waren, sollte ich trotzdem im richtigen "Ballpark" gewesen sein, was den Trainingsreiz betrifft.

01052024 am   20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 14min: 30s 291 Watt vs. 30s 200 Watt 1min: 200 Watt Distance: 11,86km ave/max HR: 120/140 BPM TE: 2,0/0,1 TSS: 21,8  

30.04.24    HSD Tag 5    88,8 kg  13.020 Schritte