Amir Geschrieben June 19, 2022 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2022 at 09:37 AM (bearbeitet) Servus, da mir die Restriktionen der HSD aktuell zu streng sind muss ich einen anderen Plan aufstellen. Als Template kommt die Burn #3 / 2xWorkout in Betracht Meine Mildmädchenrechnung: Dein Alter: 36 Deinen KFA ~28 % Deine Größe 171cm Dein Gewicht ~ 80 - 81,5 (gerade geschätzt) Verbrauch: 2000 Kal Schritte: 6000 Angestrebtes Kaloriendefizit und die Ernährung an Diättagen: Min 2800*2/10= 560 Max 5600 *2/10= 1120 Kohlenhydrate: 88 Eiweiß: 160 Fett: 47 Macht: 1.400 Kal und ein Defizit von ~ 600 Verbrauch durch Cardio 60 Minuten / Met: 5,5 / Puls ~ 120 / => 446 Macht an Diättagen ein Defizit von 1046 2x Workoutrefeeds KH: 325 Protein: 100 Fett: 33 Macht ~ 2000 kal Sollte so stimmen? bearbeitet June 19, 2022 at 10:19 AM von Amir Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Amir Geschrieben June 19, 2022 at 04:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2022 at 04:21 PM Zusatzfrage: Cardio/Crosstrainer 60 Minuten / Met: 5,5 / Puls ~ 120 Wäre das auch 2-3 mal die Woche innerhalb der HSD möglich? Die zusätzliche Bewegung tut mir gerade verdammt gut. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben June 27, 2022 at 02:28 PM Melden Share Geschrieben June 27, 2022 at 02:28 PM Am 6/19/2022 um 6:21 PM schrieb Amir: Zusatzfrage: Cardio/Crosstrainer 60 Minuten / Met: 5,5 / Puls ~ 120 Wäre das auch 2-3 mal die Woche innerhalb der HSD möglich? Die zusätzliche Bewegung tut mir gerade verdammt gut. Bei der HSD kann das schnell Overkill sein. Besser in die BURN Diät einbauen. Bei kleinerem Defizit geht das viel besser. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.