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17062024 am   20min Echobike Intervals 5min: 200 Watt 15min: 30s 305 Watt vs. 60s 200 Watt Distance: 11,77km ave Power: 218 Watt ave/max HR: 125/138 BPM TE: 2,3/0,0 TSS: 21,2   Two-arm Hang / 2x40s   21min Explosive Athlete Routine 6 ROMWOD   Ich versuche mal wieder in meine Routine hineinzufinden, was durch Veranstaltungen und Familienfeste zum Wochenende hin aber mal wieder "torpediert" wird .

16062024 pm Rest Day   Active Rest 14,11km Spaziergang mit 10:31er Pace und 295 Höhenmetern. Normalerweise logge ich solche Aktivitäten ja nicht, aber das war schon ein bisschen out of the ordinary, weshalb ich es mal notiere.

Die letzten 2 Wochen Pyramide + BBB FSL waren Over kill. Ich habe heute nur 5's Pro gemacht.      Mache beides. Ich will ab dem nächsten Zyklus 2-mal die Woche Dips machen - Ringen & Dipständer 

Eine Pyramid sehe ich da aber nicht.   Manchmal hat man solche Tage. Ich mache die Reps dann meisten trotzdem noch voll, z.B. als 7+2+1 oder so.   An einem Dipständer oder an Ringen - die beiden Varianten sind Welten voneinander entfernt, solange man nie Dips an Ringen gemacht hat (dabei sollte erwähnt werden, dass die Technik sitzen sollte und man seine Schultern gut "packen" können sollte, damit die Verletzungsgefahr minimiert wird).

C5-W3-D3   5 Minuten Crosstrainer         Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5   W1 Agile 8                       W2 Chest Pass x10                     A1 Bench Press 5's Pro (PR) Pyramid 1 Minute 67,5 x5 77,5 x5 87,5 5         B1 OHP BBB FSL 1 Minute 45 x10 45 x10 45 x10 45 10 45 x7 B2 Chin Up (4-8) 1 Minute BW x8 BW x8 BW x7 BW x7 BW x7 C1 Dips (8-12) 1 Minute BW x8 BW x7 BW x8 BW x8     C2 Negative Pull Ups (slow) 1 Minute BW x5 BW x5 BW x5 BW x5     E3 Leg Extension 1 Minute 52,5 x15 52,5 x15             F2 Lateral Raise 1 Minute 2x7,25 x14 2x7,25 x15             G1 Leg Curls 1 Minute 40 x15 40 x15             G2 Standing Calf Raise 1 Minute 50 x10 50 x10         ¥2   H1 Cable Biceps (Myo)   23,5 x17x5x5x5x5x5                   Seated Calf Raise 1 Minute 50 2x15                   Band Pull Aparts 1 Minute Lila Band 4x15                   Die Einheit lief ganz gut. Bei der OHP habe ich im letzten Satz nur 7 Wiederholungen geschafft. War einfach zu platt. Ich habe Dips wieder für  mich entdeckt. Werde sie jetzt wieder mehr in mein Training integrieren. Der Rest lief dann auch ganz gut. Morgen ist dann erst mal wieder Rest Day.