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Danke für Deine Rückmeldung!  Mainlifts:  Meine letzten Zyklen habe ich 5's Pro ausgeführt und hätte ich nicht als Supplement den selben Lift ausgeführt, wäre mir das Zuwenig in einer Einheit. Ich habe die Pyramide aus Beyond und mich dann daran erinnert, dass Du in Deiner ersten Nachricht an mich mir ein ähnliches Set-up geschickt hast. Deswegen bin ich davon ausgegangen, dass das OK ist, wenn man überkreuzt. Aus Deiner Nachricht:  Microcyle 1: schwer: 5x65%, 5x75%, AMRAP@85%, 5x75%, AMRAP@65% Volumen: 5x10 @65%  

Puh ... da kommt einiges an Feedback zusammen ... und ich habe jetzt einen langen Post mit Feedback zu jedem einzelnen Tag verfasst - mich dann aber entschieden, ihn nicht zu posten, sondern erstmal zu fragen, was du dir dabei gedacht hast. Du hast ja offensichtlich ganz bewusst viele Vorgaben und Empfehlungen aus Forever ignoriert. Mir scheint es fast, als würde du manchmal 2 Mainlifts und 2 Assistancetemplates an einem Trainingstag absolvieren zu wollen. Du willst da irgendwie alles auf einmal reinquetschen.   Da kann ich nur fragen: Warum? Was sind denn deine Hintergedanken bei dem Plan (der mMn viel zu umfangreich ist)?

Sonntag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5   A1 Squat 5's Pro Pyramid   60 x5 67,5 x5 77,5 x5 67,5 x5 60 x5 B1 Deadlift 5x5/3/1/ 2 Minuten 107,5 x5 107,5 x5 107,5 x5 107,5 x5 107,5 x5 C1 Pause Squat FSL   60 x8 60 x8 60 x8         D1 Meadow Rows (8-12)                       D2 Incline DB Press (8-12)                       C1 Bulgarian Spilt Squat (6-8)                       F1 Leg Curls (10-15)                       F2 Face Pulls (25-30)   35   35   35           F3 Ab Wheel   Knie   Knie               E1 CGBP (5-8)   70 x5 70 x5             F4 DB Concentraction Curls (8-10) 30 Sek Pause 22,5   22,5               E2 Rear Delt Raises (Myo) 60 Sek Pause 2x20 x22+5+5+5+5+5                

Freitag     Set 1   Set 2   Set 3   Set 4   Set 5   W1 Agile 8                       W2 Chest Pass x10                     A1 Bench Press 5's Pro+ Pyramid   62,5 x5 72,5 x5 82,5 5+ 72,5 x5 62,5 5+ B2 Lat Pull Down (10-12) 1 Minute 60   60   60   60   60   B1 OHP BBB FSL 1 Minute 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10 42,5 x10 B2 DB Row (5-8) 1 Minute                     C1 Bayesian Cable Fly (15-20) 1 Minute 2x10 x13 2x10 x13 2x10 x13         C2 Lunges 1 Minute 20   20   20           E2 Overhead Cabe Triceps Extension (8-12) 30 Sekunden   x8   x8             D3 Lateral Raise (12-15) 60 Sekunde Pause 2x12   2x12   2x12           F2 Face Pulls (20-25)   40   40   40           E1 Leg Curls (15-20) 30 Sekunden 45   45               E3 Standing Calf Raise (10-12) 90 Sekunden 50 x14 50 x14         ¥2   F1 Cable Biceps (Myo) 30 Sekunden 22,5                  

Mittwoch     Set 1 ´++ Set 2   Set 3   Set 4   Set 5   W1 Agile 8     o                 W2 Over Head Medicin Ball x10   F23+G41ß-                 A1 Deadlift 5's Pro Pyramid 3 Minuten 82,5 x5 95 x5 107,5 x5 95 x5 82,5 x5 B2 Squat BBB FSL 2 Minuten 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 C1 RDL (10-12) 1 Minute 80   80   80           D1 Leg Extension (12-15) 30 Sekunden 45 x 45 x 45 x         D2 Landmine Twist (14-20) 30 Sekunden 10   10   10           D3 Seated Calf Raises (12-15) 60 Sekunden 50 x 50 x 50 x         E1 Standing Calf Raises (8-10) 30 Sekunden 25,5 x10 25,5 x10 25,5 x10         F2 Hanging Leg Raises (10-15) 1 Minute BW x12 BW x12 BW x12