Hey Leute,
ich trainiere inzwischen seit 2 Jahren mit dem FEM Plan und konnte dadurch ca. 10 kg reine Muskelmasse aufbauen .
Seit einigen Wochen bin ich jedoch an einem Punkt angelangt, an dem ich nach dem Training für 2-3 Tage so starken Muskelkater habe, dass ich nicht trainieren kann. Das tritt vor Allem auf, wenn ich mich in einer Übung steigere, vor Allem bei weiten Klimmzügen und auch bei Ruderbewegungen -> Muskelkater im Rücken. Es kann eigentlich nur am Training liegen. Ernährung, Schlaf, Stresslevel etc. sind recht konstant und müssten passen.
Durch die so erzwungenen langen Abstände zwischen den Trainingseinheiten kann ich nicht mehr wirklich Fortschritt erzielen. Andererseits würde z.B. ein Split-Plan das Problem ja eigentlich nur verstärken? Was würdet ihr mir raten?
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Hier noch mein Trainingsplan + Kraftwerte falls es interessant ist (angepasst ans Home-Gym):
Session 1:
3x 8-12 Klimmzüge an Seil Obergriff weit
3x 5-8 Schulterdrücken mit Langhantel (47,5kg)
3x einbeinige Ausfallschritte (2x 20kg)
2x 9-10 Klimmzüge an Seil Untergriff eng
2x Schulterdrücken mit Kurzhanteln (2x 20kg)
2x 10-20 Kniebeugen mit Kurzhantel (30kg)
Session 2:
3x 8-12 Langhantelrudern (62,5kg)
3x 17-20 Brust-Dips vorgebeugt
3x 15-20 Kreuzheben mit Langhantel (67,5kg weil nicht mehr Gewicht vorhanden)
2x 15-20 Kurzhantelrudern (30kg)
2x 50-60 Trizeps-Dips