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06052024 am   10k Row Time: 38:32,7 ave Pace: 1:55,6/500m ave Power: 224 Watt ave s/m: 28 ave/max HR: 138/158 BPM TE: 3,4/1,2 TSS: 58,3   Ich habe ja nach meiner Verletzung meine Rower-Progression noch mal neu gestartet - heute Morgen stand dabei eine längere Einheit an: 30min - 10k. Ich habe mich dann für die volle Distanz entschieden und ein Repeat vom 15122023 daraus gemacht, wo ich im letzten Jahr ebenfalls die 10k vollgemacht habe. Im Dezember bin ich eine Pace von 1:57,2/500m gerudert, was 0,8 Sekunden/500m schnelller war, als mein Minimalziel - klingt nicht nach viel, ist aber bei 20 Laps in der Nähe des eigenen Thresholds eine Welt(!). Damit hatte ich 39:07,7 min für die 10k benötigt, meine HR-Daten waren ave/max: 132/160 BPM - also im Schnitt zwar langsamer, aber im Maximum höher.   Die 38:32,7 waren mein bisher schnellster 10k auf dem Rower. Ich würde der Session eine RPE von 8-9 geben. Für meine Mobility Routine war nach einer so langen Einheit vor der Arbeit dann aber keine Zeit mehr.   Mein Split war btw negativ - ich habe mich von 2000m Split zu 2000m Split immer weiter verbessert, wobei man natürlich auch sagen muss, dass ich "kalt" gestartet bin und die ersten Minuten "mein System erstmal hochfahren musste". 2000m: 1:56,4 4000m: 1:55,8 6000m: 1:55,6 8000m: 1:55,3 10000m: 1:54,9      

05052024 am Rest Day   Active Rest 20min Echobike @164 Watt Distane: 10,46km ave/max HR: 95/104 BPM TE: 0,2/0,0 TSS: 9,8   Ich bin von den letzten beiden Trainingssessions noch angeschlagen, aber meine cardiovaskuläre Fitness ist scheinbar auf einem guten Weg - das sind die niedrgisten HR-Daten seit 18022024, was um meine Verletzung herum war: 94/103 BPM.   Ich werde heute noch einen längeren Spaziergang machen und vermutlich auch ein bisschen mit meinem neuen Balanceboard herumspielen.

Der Gewichtsverlauf hatte mich verwundert - aber das erklärt es natürlich...

Tag 8 war ein Medium Refeed. Ein weiterer Grund, wieso das Gewicht so hoch war am Tag 9 ist, dass ich nicht meine normale Bad-Routine durchgeführt habe an dem Morgen 

Dann waren Tag 8/9 keine Refeeds?