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Kohlenhydrate Mini-Refeed


Saerdna

Empfohlene Beiträge

Hallo zusammen,

 

ich habe gerade mit meiner ersten HSD gestartet. 

Ausgangsdaten:

  • Größe: 183cm
  • Gewicht: 91,8kg
  • KFA (Navy-Methode): 18%

Ernährung an Diättagen: 30g F, 50g KH, 230g EW

 

Jetzt meine eigentliche Frage: Soll an den Mini-Refeed Tagen die gesamte KH-Menge 1g/kg KG sein oder gibt es 1g/kg KG zusätzlcih zu der Menge, die an einem Diättag verzehrt wird?

 

VG Saerdna

 

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Hallo Saerdna!

 

Du nimmst die 1g/kg Kohlenhydrate zusätzlich zu der an Diättagen empfohlenen Menge an Kohlenhydraten zu dir. Deine zusätzlichen 92g KH nimmst du unmittelbar innerhalb von 2 Stunden nach deinem Training zu dir, die restlichen 50g die du an einem normalen Diättag hast, verteilst du wie gewohnt über den Tag. 

 

LG Katja

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