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28112023 am   5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   20min EMOM2 10cal Echobike 1x alternating DB Snatch @15kg Splits: 1:08, 1:07, 1:05, 1:03, 1:03, 1:01, 1:01, 1:01, 0:59, 0:56 ave/max HR: 136/151 BPM TE: 2,9/1,0 %02: 94%   5min Echobike @164 Watt: 2,63km   Ein einfaches EMOM im 2min-Takt - "um wieder reinzukommen". Es war angenehm easy. Zum Vergleich habe ich mal einen Blick auf meine Daten aus dem August 2022 geworfen, da habe ich dasselbe Workout absolviert und deutlich längere Splits benötigt (zwischen 1:15 und 1:02), mein Puls war damals allerdings bei 149/165 BPM, also im Schnitt 13 Schläge pro Minute schneller, im Maximum 14. Das ist eine ziemlich dramatische Verbesserung. Ich habe mir außerdem einen O2-Sättigungs-"Messclip" besorgt, den man zur Messung der Sauerstoffsättigun im Blut einfach auf die Fingerspitze clippen kann (wie im Krankenhaus). Direkt nach dem Workout war meine Sättigung bei 94%, aber sie ist sich recht schnell wieder auf 97/98% gestiegen. Interessant! Evtl. werde ich das bei härteren Metcons mal schauen, wie das mit der RPE korreliert.

27112023 pm C42W2D2   5min Row: 1386m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Hang Power Clean 5/3/1 30/5 37,5/5 45/5 52,5/5 60/5 67,5/5   Deadlift 5's PRO S.V.R. II 77,5/10 95/8 115/5 135/5 152,5/5 172,5/8 135 / 8+4+2+2+2+2   Supplemental Lift: Squat BBB Varation II w/ reduced Volume 65/8 82,5 / 3x8   Assistance: Hanging Leg Raises BW+4kg / 3x10 Superset w/ Ring Push ups BW / 20, 15, 15   Weighted Chin ups BW+15kg / 8, 6   Alternating DB Curls 2x18kg / 20, 16 Superset w/ Alternating DB Hammer Curls 2x14kg / 20, 16   Wrist Roller 3,75 kg / 2, 1 Superset w/ Sissy Goblet Squats 20kg / 15, 15   10min Echobike @167 Watt: 5,38km   Training lief ganz okay. Die Hang Power Cleans waren recht gut, so habe ich in den 3 Worksets einfach jeweils noch 2 Reps draufgepackt - ohne das Gefühl zu haben, mich groß angestrengt zu haben. Bei den Deadlifts habe ich nach der Pause keine so große Leistung erwartet, dafür gingen die 152,5kg super easy hoch. Die 172,5kg waren allerdings ziemlich schwer, so dass ich es nach 8 Reps (das mein Minimalziel für heute) habe gut sein lassen (das entspricht einem e1RM von 218 kg, also 9 kg weniger als vor meiner Erkältung in W1, aber genau dieselbe Leistung wie in W2 des letzten Cycles). Ich war danach aber auch nicht so durch, wie sonst nach dem AMRAP im Topset. Das Widowmaker-Set hat mir dann aber viel Disziplin abgerungen und ich bin mit den Reps nicht so zufrieden. Da hat es mir definitiv an Kapazität gefehlt. Die Squats waren ganz gut. Bei den Leg Raises habe ich nach wie vor Schulterprobleme, die Push ups waren ganz gut, aber auch da habe ich in den späteren Sets Kraftausdauer verloren. die Chin ups waren okay, aber ich habe das Gefühl, da Kraft verloren zu haben, wenn auch nicht viel. Bei den Curls fehlte mir im zweiten Set die lokale Kraftausdauer. Die Sissy Squats waren zu leicht, aber durch den Writ Roller hatte ich das Gefühl, dass mein Unterarme gleich platzen würden.

Ja guter Tip Carter. Hab gesehen es gibt ja auch pures Casein zu kaufen   Beides Raphael, sollte natürlich auch einiges an Proteinen drin ein. Aber passt, dann bleib ich bei Weider 80 oder Frey 96 bzw. probiere ich das das Prof. Protein

Tag 39 HSD 75,1 kg seit Freitag + 1,3kg seit Start - 3,4kg   Frühstück 250g Hüttenkäse   Mittag 180g Hühnerbrustfilet 250g Spinatspätzle Gemüsemischung nicht getrackt   Abends  185g Thunfisch pikant Dose 200g Tomaten   945kcal 114g Eiweiss 77g KH 18g Fett   Am Samstagabend hatten wir Besuch und es war ein sehr feuchtfröhlicher Abend. Am nächsten Tag hatte ich einen furchtbaren Kater und mir wurde immer wieder schwindlig. Hab dann bei fettig und süss richtig zugelangt, Gemüse und Hühnerfleisch bringen bei Kater einfach nix. Dafür wird jetzt die restlichen 3 Wochen nochmal durchgezogen.   Heute war Sporttag, und obwohl ich eigentlich von gestern noch genug im Tank haben sollte, fehlte mir die Kaft, Vormittags auf der Arbeit sind mir fast die Augen zugefallen.   Die ersten im Umgeld sehen eine Veränderung… das motiviert unglaublich

Geht es Dir um ein MKP oder um die Konsistenz? Ich nehme immer ESN Whey in Milch, das Ergebnis ist ebenfalls ‚cremiger Milchshake‘.