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Ausdauer Kollektor


Johannes

Empfohlene Beiträge

Lese in letzter Zeit wieder vermehrt interessante Ausdauer-Studien aus den letzten Jahren quer. Bevor ich mir interessante Versatzstücke davon privat zusammentrage, kam mir die Idee das hier in einem Thread zu sammeln.

 

1.) Für den ein oder anderen hier bestimmt interessant

2.) Darf gerne auch gepostet und diskutiert werden (müssen nicht nur Studien sein)

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Neu hier? Immer einlesen auf Science-fitness.de

Trainingsvolumen scheint entscheidend für eine gesteigerte Citrat Synthase Aktivität (guter Marker für Mitochondrien Masse) durch Training. Kein Zusammenhang mit der Intensität.

 

Bildschirmfoto 2022-12-01 um 4.03.05 PM.png

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24128929/

 

Volumen = Intensität (%VO2max) * Dauer * Trainingsfrequenz pro Woche

 

Wahrscheinlich die eine der physiologischen Gründe für "Miles build champions" :)

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Aerobe Kapazität von Ausdauersportler (oberste Linie), Kraft/Speed Sportler (mittlere Linie) und Untrainierten (unterste Linie) zwischen 20 und 90 Jahre. Gut zu sehen: als trainierter 60-jähriger Ausdauersportler kann man eine bessere aerobe Fitness haben als 20-jährige Untrainierte.

Bildschirmfoto 2022-12-02 um 6.13.41 PM.png

Volumen in Trainingsstunden pro Woche und Vo2max (Ausdauersportler und Kraft/Speed gemischt) -> mit 5-6 h pro Woche bekommt man schon die meisten Effekte. Die Punkte oberhalb der Linie dürften die Ausdauersportler sein! Es geht hier immer um Läufer. Wer das absolute Maximum herausholen will, muss sehr viel Volumen fahren 16h-18h+).

 

Bildschirmfoto 2022-12-02 um 6.22.16 PM.png

 



Auch gut zu sehen in den zurückgelegten Distanzen eines Stufentests bis zur Erschöpfung:

Bildschirmfoto 2022-12-02 um 6.26.22 PM.png

 

Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22735027/

 

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Auf eine VO2max >50 muss man auch erstmal kommen ... :lol:

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 12/19/2022 um 7:25 PM schrieb Johannes:

Einfach viel abnehmen

Ja! Guter Punkt!

 

Wobei Ruderer trotz hohem Körpergewicht auf eine hohe VO2max kommen, in der Regel nicht so hoch wie die spindeldürren Radfahrer, aber trotzdem ziemlich hoch.

Ich eiere dann im Moment in der "low fit" Kategorie herum. Meine 50er konnte ich im Laufe des Jahres nicht halten (aber gut, ich bin 45 und eher in der Ruderer Gewichtsklasse...).

bearbeitet von Carter

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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@Carter Vermutlich selektiert Rudern einfach für maximale Leistung und das Gewicht spielt eine geringere Rolle als bei Radfahrern oder Läufern (Boot, Auftrieb, Widerstand, Hebelverhältnisse usw.) Einfach mal von den Körperkompositionen der Top-Leute zu urteilen. Sind übrigens auch oft recht muskulös. Verschiebt dann vielleicht die Anforderung mehr in Richtung hohe absolute Vo2max und weniger auf die relative. 

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- 17 gut trainierte junge Läufer (im Schnitt 64 ml/kg Vo2max)

- Zeiten im Schnitt

  • 5.000m 16:07 min
  • 10.000m 34:58 min

=> Vo2 an der anaerobe Schwelle (AT-VO2) hängt wesentlich besser mit der Performance (vor allem über 5 km!) zusammen als VO2max.

 

Bildschirmfoto 2022-12-20 um 10.32.46 AM.png

 

Siehe auch Korrelations-Koeffizienten:

 

Bildschirmfoto 2022-12-20 um 10.32.35 AM.png

 

 

Quelle: https://www.researchgate.net/profile/Shuzo-Kumagai/publication/15997023_Relationships_of_the_anaerobic_threshold_with_the_5_km_10_km_and_10_mile_races/links/57149fd508aeebe07c064898/Relationships-of-the-anaerobic-threshold-with-the-5-km-10-km-and-10-mile-races.pdf

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Am 4/29/2023 um 10:11 AM schrieb Johannes:

5 Zonen-Modell der Trainingsintensität.

Ich ergänze dazu mal:

Im Moment redet die Fitnesswelt ja sehr viel über "Zone 2 Cardio", damit ist die Zone 2 im 5-Zonen-Modell gemeint, NICHT die im 3-Zonen-Modell.

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 4/29/2023 um 12:20 PM schrieb Carter:

Ich ergänze dazu mal:

Im Moment redet die Fitnesswelt ja sehr viel über "Zone 2 Cardio", damit ist die Zone 2 im 5-Zonen-Modell gemeint, NICHT die im 3-Zonen-Modell.


So ist es. Übrigens wird der nächste Artikel auf science fitness Zone 2 Training behandeln.

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Am 5/7/2023 um 8:38 AM schrieb Johannes:

Für die Radfahrer unter uns.

Ich benutze das FTP Modell von Allen und Coggan auch für die Trainingssteuerung auf dem Echobike und dem Rower. Man muss natürlich die FTP bestimmen, aber das kann man mit jedem Gerät, das eine Wattmessung ermöglicht. Die Zonen in dem Modell basieren aber auf Radfahrern und die entsprechenden Trainingsprotokolle sind natürlich speziell für diese entwickelt worden (siehe "Training and Racing with a Powermeter" von Allen und Coggan).

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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Am 12/20/2022 um 10:39 AM schrieb Johannes:

- 17 gut trainierte junge Läufer (im Schnitt 64 ml/kg Vo2max)

- Zeiten im Schnitt

  • 5.000m 16:07 min
  • 10.000m 34:58 min

=> Vo2 an der anaerobe Schwelle (AT-VO2) hängt wesentlich besser mit der Performance (vor allem über 5 km!) zusammen als VO2max.

 

Bildschirmfoto 2022-12-20 um 10.32.46 AM.png

 

Grundsätzlich geht man davon aus, dass die Performance bei Ausdauer-Events maßgeblich von 3 physiologischen Faktoren (neben Taktik, Technik oder Pech in einem Criterium etc.) bestimmt wird:

1. VO2max

2. % Ausbeutung der VO2max an der Anaeroben Schwelle (also AT-VO2, d.h. das effektive Sauerstoffvolumen am "anaerobic threshold")

3. Bewegungsökonomie

 

Je kürzer ein Event ist, desto relevanter wird in der Regel Punkt 2, je länger ein Event ist, desto wichtiger werden Punkt 1. und 3. - und die drei Diagramme zeigen das sogar recht gut mit dem mit zunehmender Renndistanz abnehmendem r-Wert (der die Qualität des Fits beschreibt).

Log: Carter's GPP

Alter: 47

Ziel: General Physical Preparedness

 

Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg

Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Sep2023 207,5kg

Bench e1RM: 126kg / 1RM Jan2024 125kg

Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg

Barbell Row: 114kg

Chin up: +50kg

2K Row: 6:56,9min (Dec2022)

5K Row: 18min:43sek

Halbmarathon: 1h:47min

Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021)

rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022)

Echobike FTP: 302W (Sep2023)

Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020)

Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021)

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