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Was ist denn dein Ziel? Was willst du mit den Hillsprints erreichen bzw. welche Art von Anpassung willst du herbeiführen? Du bewegst dich hier definitionsgemäß an der Schwelle zwischen alactic und glycolytic energy systems training, wohin tendierst du eher? Und geht es dir mehr um den maximalen Power Output oder um die Kapazität, einen relativ hohen Power Output mehrmals wiederholen zu können?   Das sind alles entscheidende Faktoren für die Gestaltung der Trainings (in einem Thread zu Fußball Conditioning habe ich da mal vieles sehr weit aufgedröselt). GPP würde im Idealfall alles gleichmäßig berücksichtigen, aber dann musst du auch verschiedene Trainingseinheiten mit unterschiedlichen Schwerpunkten absolvieren und kannst nicht immer dasselbe machen.

Ich starte in der nächsten Woche meine normale Routine. Bzgl. der Sprints habe ich mir ein paar Videos auf YouTube angeschaut und dort wurde gesagt, dass man bei Sprint-Training so 4 Minuten Pause machen sollte zwischen den Sprints. Die Pause hängt wahrscheinlich von der Zielsetzung ab. @Carter vllt kannst Du mir mehr dazu sagen. Welche Strecke 50/100 Meter würdest Du empfehlen und wie lange sollte die Pausen sein?  Bzgl. meiner Wochenplanung. Spricht hier etwas Grundbelegens gegen die Aufteilung?   Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Rest Day Sprints / Hill Sprints Deadlift WOD Bench 5 KM Lauf Squat Press   Cardio     Cardio                        

Herzlich willkommen und viel Erfolg beim Abnehmen.   Evtl. hast du ja nur das Forum, aber nicht die Hauptseiten gefunden, weshalb ich dir hier mal die Seite zum Abnehmen ganz generell und den Fitness-Guide für Neulinge verlinke (vielleicht findest du da auch noch Interessantes, wenn du dein Seilspring-Ziel erreicht hast). 

Was willst Du denn in Zukunft anders machen, damit es nicht ausartet? 

Alter: 25 Größe: 169cm Ausgangsgewicht: 66,5kg Ziel: 52kg   Endgültiger Start: 14.05.2024   Aktivität: vor allem viel Alltagsbewegung ( ~15.000 Schritte/Tag) und morgens 10-20 Minuten Pilates  Intervallfasten, Essen zwischen 12 und 19 Uhr Sportziel vorerst: 10 Minuten Seilspringen am Stück    Ernährung ziemlich clean. Viel Gemüse, gesunde Fette, pflanzliche Proteine, keine Süßigkeiten/Chips, Weißmehl-Produkte oder FastFood/ Fertig-Essen (Vertrage ich einfach nicht, ist also gar kein Verzicht, der schwer fällt)  Eigentlich größte und einzige Schwierigkeit: Das (wenn auch gesunde) Snacken am Abend     Austausch gern genommen