Themen

Wenn ich keine andere Wahl hätte: Separat Aufwärmen - mit leichten 5er Sets, Triples, Doubles und Singles.   Wobei ich bei dem Template hinzufügen würde, dass es mit Überkreutzen Lifts keinen großen Sinn macht, es sei denn, du fügst die Joker sets dem Mainlift hinzu (sie also so einsetzt, wie Joker sets eigentlich gedacht sind/waren) und machst danach den Supplemental Lift mit einem anderen Template (so wie ich es von C39-43 gemacht habe) oder lässt ihn weg (wenn du mit dem Volumen nicht klarkommst).

@Carterim S.V.R II Anchor Template sind in W3 als Supplementel Lifts Joker Sets. Wie würdest Du in diesem Fall das Überkreuzen handhaben? 

29042024 am   5min Row: 2min @2:00/500m + 3x ramp up to 1:43/500m   6x500m Row vs. 2min Rest 1. 1:46,4/500m @30 s/m 2. 1:46,4/500m @31 s/m 3. 1:46,3/500m @31 s/m 4. 1:46,2/500m @31 s/m 5. 1:46,1/500m @31 s/m 6. 1:42,8/500m @32 s/m ave Pace: 1:45,7/500m ave/max HR: 129/150 BPM TE: 2,2/1,0 TSS: 39,4   Ich starte noch mal einen Versuch für meine Rower Progression, die ich aufgrund meines gebrochenen Fingers abbrechen musste. Zum Anfang ein paar Intervalle mit RPE 6-7. Ein Repeat vom 11122023 (in Cycle 42), da war meine ave Pace 1:46,5/500m, das war meine Zielpace für heute. Meine schnellsten 500m waren im Dezember mit 1:39,8/500m zwar deutlich schneller, aber dafür waren die anderen Runden (deutlich, d.h. 0,9-2,8s/500m) langsamer.

Normalerweise solltest du beim ersten Workout ja noch halbwegs gefüllte Glykogenspeicher haben, aber ja, ein so großes Defizit und so wenige Carbs beeinflussen natürlich die Regeneration. Hier hast du ja außerdem ein GK-Template und auch wenn 5/3/1 eigentlich auch immer ein GK-Training ist, ist die "hohe Intensität" eigentlich immer auf 1-2 Übungen begrenzt, hier bei deinem HSD-Training aber nicht.

Ich habe nur an NTT Low Carb gegessen. Macht wohl bei mir einen großen Unterschied aus. Ich habe heute auch Muskelkater und habe länger geschlafen als sonst.