Supersätze statt straight Sets und Overhead Press statt seitheben?

[Nils W.]

Hallo Leute/liebes Team,

 

Ich, männlich, 35 Jahre alt, 79Kg bei ca. 18-20% KFA möchte morgen mit der HSD beginnen

 

Meine Fragen zum Training sind:

 

1:

 

Ich trainiere in einem Home Gym ohne Squat Rack und Bank aber habe eine Langhantel, Kurhanteln, Ringe und vor allem mehrere Kettlebells

 

Kann ich Supersätze nutzen um das Workout schneller zu machen?

 

Zum Beispiel lower body push mit upper body pull und vice versa?

 

Eine Möglichkeit für Time Efficiency wäre auch:

 

Lower Body Pull 60 secs rest

Upper Body Push vertical 60 secs rest

Upper Body Pull Vertical 120 secs rest

 

Lower Body Push 60 secs rest

Upper Body Pull horizontal 60 secs rest

Upper Body Push Horizontal 120 secs rest

 

Das dann für 2 Runden und danach noch Arme und Bauch

 

2:

 

Kann ich Seitheben durch eine vertikale Druckübung meiner Wahl ersetzen?

 

So könnte ich z.B, vertikale Druck mit vertikalem Zug super setten oder wie im obigen Beispiel genannt einen Circuit machen

 

Vielen Dank im voraus!

 

 

[Johannes]

Wenn es geht würde ich beim vorgegebenen Workout bleiben. Ist bereits recht kurz.

Prinzipiell spricht nichts gegen Supersätze, sofern du alle Reps in gleicher Qualität einfahren kannst. Ist bei Grundübungen aber oft nicht der Fall. Für kleine Muskelgruppen schon eher.

[Nils W.]

@Johannes danke dir für die schnelle Antwort!