Themen

20092024 pm C47W1D2   5min Row: 1383m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Hang Power Clean 5's PRO 1-2' 25/5 30/5 35/5 37,5/5 45/5 50/5   Deadlift 5's PRO 3-4' 70/10 90/8 100/5 107,5/5 125/5 142,5/12   Supplemental Lift: Squat 3 Sets BBB Variant II 1' 40/10 50/10 60 / 3x10 Superset w/ Pull ups BW 1' / 10, 10, 9, 8   Assistance: Hanging Leg Raises BW 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Ring Push ups BW 1' / 15, 13, 11   DB Lateral Raises 2x12kg 1' / 15, 13, 11 Superset w/ Preacher Curls 22,5kg 1' / 15, 20kg 1' / 13, 11   Wrist Roller 5kg 1' / 2x1 Superset w/ Cable Lateral Raise 14kg 1' / 2x12 (per Side)   10min Echobike @166 Watt: 3,26 Miles 10min Breathwork & Mobility   War eine gute UK-Session. Cleans waren recht sauber. Der Deadlift hat sich schon deutlich gewohnter angefühlt als am Montag (mit 3x5 @160 kg). Das e1RM liegt zwar mit 199kg unter der 200er Grenze, aber für eine erste Einheit in dem Reprange bin ich zufrieden. Squats liefen gut, von den Pull ups war ich sogar ein wenig überrascht. Bei quasi allen Assistance Lifts fehlt mir ein bisschen Workcapacity für mehrere Sets. Ich bin immer bei ca. 1 RIR geblieben, abgesehen vielleicht von den Curls, da habe ich mich im ersten Set ein bisschen überschätzt und habe das das Gewicht reduziert. 20kg wären besser gewesen. Beim Wrist Roller war ich konservativ, eine 2. Rep wäre zumindest im ersten Set noch drin gewesen.   Wir haben neue Echobikes in der Box! Müsste das Echobike 3 sein - mit neuem Monitor und nun auch ANT+ Option. Hat sich noch extrem smooth gefahren, aber irgendwie ist der Abstand der Pedale zueinander gefühlt schmaler geworden.

W4HUK   60 Minuten Fasted Walking   UK Hypertrophie Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Squat 2 52,5 x8 52,5 x8 52,5 x8 52,5 x8 52,5 x8 RDL (6-9) 2 77,5 x8 77,5 x8 77,5 x8         Leg Extension (12-15) 1 52,5 x12 52,5 x12 52,5 x12         Seated Calf Raise 1 52,5 x13 52,5 x12 52,5 x12         Leg Curls (12-15) 1 40 x13 40 x13 40 x13         Single Leg Standing Calf Raise (8-10) 1 17 x10 17 x10 17 x10         Single Leg Hip Thrust (10-15) 1 50 x10 50 x10             Russian Twist 1 BW x16 BW x16             Leg Raises 1   x15   x15               War eine gute Einheit. Langsam bekomme ich immer mehr Lust auf Beintraining :-)    Die Squats liefen gut! RDL fängt langsam die Griffkraft an zu versagen. Hip Thrust habe ich für die Booty Gainz gemacht. Der Rest lief dann auch super!    

Dienstag hatte ich wieder meinen Termin beim Chiropraktiker. Da ich leichte Schmerzen im unteren Rücken hatte, hat er den Becken/Hüftbereich mobilisiert. Aufgrund meiner verkürzten Beinbeuger zusätzlich die Beinbeuger ausgestrichen.   Ansonsten war heute wieder Krafttraining angesagt. Danach etwas statisches Dehnen und Massage des unteren Rücken und der Beine und Wärmebehandlung.

Mir ist das natürlich klar, aber falls hier doch mal ein unbedarfter Leser vorbeischauen sollte, versteht er die Zusammenhänge evtl. nicht.   Es geht - zumindest glaube ich das - @fit_dad um die Sache, die sich in diesem Thread ereignet hat, bzw. in dem verlinkten Post und dem folgenden kann man die Sache einigermaßen nachvollziehen. Mittlerweile wurden eine Reihe von Beiträgen, die ursprünglich von dem User Ghost/Whiteout verfasst wurden, gelöscht, was es ein bisschen kryptisch macht.

Er hat doch gefragt, ob Du Personen schon trainiert hast  Für Lesende: Ghost wollte Carters Kompetenzen infrage stellen, da er davon ausgegangen war, dass Carter noch nie jemanden als Coach trainiert hat.