orivaa

Training 12.12.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 110 Kg 5/5/5/5/5 Überkopfdrücken: 65 Kg 4/5/5/4/4 Kreuzheben: 145 Kg 1x5

Training 9.12.2015 - Trainingseinheit A Kniebeugen: 110 Kg 5/5/5/5/3 Bankdrücken: 95 Kg 5x5 Pendlay Rows: 80 Kg 5x5

Training 7.12.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 105 Kg 5x5 Überkopfdrücken: 65 Kg 5/2/2/4/3 Kreuzheben: 145 Kg 2 Wdh. Keinen guten Tag gehabt, abgesehen von den Kniebeugen.

Training 2.12.2015 - Trainingseinheit A Kniebeugen: 100 Kg 5x5 Bankdrücken: 95 Kg 5/5/5/3/3 Pendlay Rows: 80 Kg 5/5/5/3/5 Heute war ich mit den Kniebeugen zufrieden, aber es ist auf jeden Fall noch Luft nach Oben.

Training 30.11.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 100 Kg 5x5 Überkopfdrücken: 62,5 Kg 5x5 Kreuzheben: 140 Kg 1x5 Hab derzeit das Gefühl, dass die Kniebeugen immer schlechter statt besser werden.

Training 25.11.2015 - Trainingseinheit A Kniebeugen: 107,5 Kg 5x5 - Rechtes Bein Tendenz nach innen einzuknicken Bankdrücken: 92,5 Kg 5x5 - Endlich geschafft. Hatte das letzte mal die letzte Wdh. im letzen Satz vergeigt Pendlay Rows: 77,5 Kg 5x5 - So langsam wird es hier auch schwer. Gutes Training. Bin allerdings frustriert von den Kniebeugen. Lade später noch Videos hoch.

Ja, die standen da gestern schon. Danke Nera. Danke MiMi, muss mal wieder Bilder machen und werde den Rechner mal ausprobieren. Alles sobald ich den Geburtstagskuchen wegtrainiert habe. Training 23.11.2015 - Trainingseinheit B Kniebeugen: 105 kg 5x5 - reduziertes Gewicht, wegen schlechter Technik Überkopfdrücken: 60 kg 5x5 - nachdem ich letztes mal gefailt hatte, dieses mal endlich geschafft Kreuzheben: 135 kg 1x5 - easy Zusatzübung - Klimmzug (Obergriff) mit Hilfe von Bändern: 10/7 und der letzte Satz mit nur einem Band: 2 Wdh. Insgesamt ein gutes Geburtstags-Training gestern. Nächste TE werde ich wieder Videos machen und die mit hier reinstellen.

Hallo zusammen, dann will ich auch mal mein eigenes Log pflegen. Seit dem 24.08.2015 trainiere ich nach stronglifts 5x5. Hier meine aktuellen Daten. Stand: 23.11.85 30 Jahre alt laut inBody Waage vom Fitness Studio 33%(Messung 11 Wochen alt) 1,86m 124Kg (Startgewicht waren mal 137Kg im Juli 2015) Squat 120kg x 5 (Bin aber wegen schlechter Form wieder mit den Gewichten runter)Deadlift 130kg x 5 Bench Press 90kg x 5 Overhead Press 57,5kg x 5 Barbell Row(Pendlay Row) 75kg x 5 Bisher habe ich noch keine maximal Versuche unternommen. Könnte daher nur die errechneten 1RM dazuschreiben, falls das interessant ist. TE A- Kniebeugen: 5x5 - Bankdrücken: 5x5 - Pendlay Rows: 5x5 TE B- Kniebeugen: 5x5 - Schulterdrücken: 5x5 - Kreuzheben: 1x5 Ziele: Gewichtsreduktion, Mobilität, Kraftsteigerung, 1. KDK Wettkampf Kleine sportliche Historie: 1999 - 2004 Olymp. Gewichtheben mit Wettkampferfahrung 2004 - 2011 abgesehen von Bundeswehr nicht mehr wirklich Sport ausgeübt 2011 - 2015 Fitness Training (nichts ambitioniertes mit vielen Unterbrechungen und längeren Pausen) August 2015 - heute stronglifts 5x5 Gruß orivaa

Schön das du gesundheitlich wieder auf dem Dampfer bist. Habe was OP's betrifft eine ähnliche Geschichte hinter mir (: Ich persönlich trainiere seit August (2015) nach dem stronglifts 5x5 Trainingsplan, 3 mal pro Woche. Ob das mit der HSD oder der FER, die hier angeboten werden zusammenpasst, kann ich nicht sagen. Jedenfalls finde ich das Training richtig gut. Der Plan ist recht übersichtlich und die Trainingseinheiten gehen nicht lange. Kannst dir das ja einfach mal anschauen, vielleicht sagt es dir ja zu. Einzeln betrachtet: HSD oder FER? Ich persönlich bin der Meinung, wenn ich mir deine Bilder ansehe, das eine Rekomposition wie die FER besser passen würde. Aber ich bin weder Trainer noch Ernährungsexperte, von daher ist das nur meine persönliche Meinung.

Hallo Micha, danke für deine Antwort. Die Orthopäden hier in der Gegend sind alle so, wenn du kein Privatpatient bist. Ja habe ich. Hier der Thread im Forum. http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2741-kniebeugen-technikcheck/ Einlagen habe ich bis heute nicht bekommen vom Sanitätshaus

Wusste jetzt nicht, ob ich einen neuen Thread deswegen aufmachen sollte. Jedenfalls habe ich seit einigen Tagen Schmerzen am rechten Knie, an der Innen-Seite. Beim stehen (gestrecktes Bein) und laufen. Ich vermute es hängt eventuell mit den Kniebeugen zusammen, da dort mein rechtes Bein nach innen geht. Beim Orthopäden habe ich schon angerufen, doch der hat mich erstmal zum Hausarzt geschickt. Da geh ich dann morgen hin, heute hat der schon zu.

Danke Luma und Thelemaros, gerade heute beim Training habe ich gemerkt, dass die Kniebeugen immer heftiger werden. Hatte danach kaum noch "drive" für die anderen 2 Übungen. Aber da muss ich wohl durch. Dann bleibe ich erst mal dabei (: @Thelemaros: Ja, ich nutze die App. Macht die das auch ohne das man das Premium Add-In gekauft hat?

Hallo Thelemaros, danke für die schnelle Antwort Ja, kann ich. Allerdings musste ich bisher 2 mal die Gewichte bei den Kniebeugen wiederholen. 107,5 musste ich zwei TE machen und 112,5 habe ich auch eine zweite TE gemacht. Beide male hatte ich in der ersten TE eine Wiederholung nicht geschafft. Hatte also bisher noch kein Plateu. Spaß macht es auf jeden Fall, auch wenn die Kniebeugen so langsam echt anstrengend werden. Gruß, orivaa

Hallo zusammen, ich frage mich schon seit einigen Tagen, ob ich schon soweit bin meinen Trainingsplan umzustellen. Seit dem 24.08.2015 trainiere ich nach stronglifts 5x5, davor hatte ich eine Bodybuilding Split Routine ausm FitnessStudio (die hat für mich nicht so richtig funktioniert) Hier meine aktuellen Daten. 1.) Status Quo ("Eckdaten"): 29 Jahre alt laut inBody Waage vom Fitness Studio 33%(Messung 9 Wochen alt) 1,86m 126Kg Kniebeugen 120kg x 5 Kreuzheben 120kg x 5 Bankdrücken 90kg x 5 Schulterdrücken 55kg x 5 Langhantel Rudern 67,5kg x 5 Bisher habe ich noch keine maximal Versuche unternommen, könnte daher nur die errechneten 1RM dazuschreiben, falls das interessant ist. 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Im allgemeinen kann ich die Grundübungen bereits sauber ausführen. Sicher gibt es viele Dinge in denen in mich verbessern kann. Daran arbeite ich mit jeder Trainingseinheit Mein momentaner Trainingsplan. Ich trainiere nach dem stronglifts 5x5 Trainingsplan TE A - Kniebeugen: 5x5 - Bankdrücken: 5x5 - Pendlay Rows: 5x5 TE B - Kniebeugen: 5x5 - Schulterdrücken: 5x5 - Kreuzheben: 1x5 Schlaf: Wie gut und wie lange schläfst du? 6-8 Stunden pro Nacht. Mal mehr, mal weniger gut. Ernährung - WAS und WIE VIEL isst du? Meine Ernährung ist leider nicht die beste, da ich mich nicht an die eigenen Vorgaben beim Essen halte. Aber hier kenne ich meine Probleme und muss an mir arbeiten. 3.) Dein Ziel Gewichte weiter steigern Ich hoffe meine Angaben sind ausführlich genug. Ansonsten bitte einfach nachfragen, vielleicht habe ich ja etwas essentiell wichtiges vergessen. Grüße, orivaa

Ja, mache ich. Da ist auch abrollen auf dem Foam-Roller, vor den Mobilitätsübungen mit drin. Aber ich schaue trotzdem mal danach. Danke Edit: Habe mir die Videos von Joe angesehen, da waren 1-2 Sachen dabei, die ich noch gar nicht kannte. Vielen Dank dafür. Aktuell habe ich keine neuen Videos und auch auf meine Einlagen für die Schuhe warte ich immer noch.