Bricktop

Hallo liebe FE Community, mein Problem steht eigentlich bereits im Titel: Ich habe, nachdem ich eine ganze Weile mit guten Ergebnissen trainiert hatte, letztes Jahr und dann diesen Februar insgesamt 3 größere OPs gehabt. Das hat mich ein wenig aus der Bahn geworfen. Ich war mit meinem Körper eigentlich ziemlich zufrieden, aber ich habe in dieser Zeit sehr viel Gewicht verloren, also Muskeln abgebaut, aber anschließend auch Fett zugelegt. Ich konnte lange nicht trainieren und habe auch die Ernährung schleifen lassen. Inzwischen bin ich aber gesundheitlich fit, mit meinem Körper allerdings ziemlich unzufrieden. Ich möchte nun also wieder anfangen, allerdings weiß ich nicht genau wie und wo am Besten. Damals war es relativ einfach für mich: Ich war ein dünner Lauch mit wenig Muskeln und einem niedrigen KFA, daher habe ich einfach aufgebaut. Irgendwann hatte ich dann ein bisschen Fett angesetzt und war mit den Muskeln zufrieden, da habe ich dann definiert. D.h. es gab immer eine klare Richtung. Nun bin ich "skinnyfat" und würde gerne eine Einschätzung haben, was die beste Vorgehensweise ist, denn ohne klares Ziel wird das alles nichts. Mein Ziel: Schnellstmöglich wieder in die alte Form zurück, d.h. den Speck runter und die Muskeln wieder rauf. Ich habe meinen 2er Split von damals auch erstmal über Bord geworfen und werde wieder mit 3x pro Woche Ganzkörper anfangen, das erachte ich als sinnvoller (Eure Meinung dazu?). Die Frage ist nun: Sollte ich lieber den Rest des Bäuchleins runterdiäten (Wenn ja: Wie? HSD? "Normale" Diät?) oder lieber eine Rekomposition machen? Was wäre der sinnvollere bzw. schnellere Weg in meiner Situation bzw wenn Ihr die Bilder betrachtet? Daten: 191cm ~91 kg Mfg und Danke schonmal

Moin Forum, habe gerade mal meinen Mini Refeed für heute zusammengestellt und habe dazu ein paar Fragen. Ich wiege 97kg und mache die HSD 2, mein Mini-Refeed besteht also aus 97g carbs. Habe mich für Haferflocken entschieden und bei 60g carbs pro 100g Flocken komme ich auf 160g Haferflocken für den Refeed. Das ist eine ganz schön große Schüssel und ich würde das gern auf 2x 80g aufteilen. Also eine Portion zum Frühstück, dann eine Nach dem Training. Kann ich das machen, obwohl in der Diät steht, man soll den Refeed nach dem Training zu sich nehmen? Zweite Frage: 160g Haferflocken enthalten immerhin 22g Protein. Rechne ich das von meiner Gesamtproteinmenge für heute ab? In der Diät steht, der Refeed wird zusätzlich zum normalen Essen eingenommen, aber es macht ja schon sinn, dann 22g Protein abzuziehen und weniger quark/huhn/etc. zu essen oder sehe ich das falsch? Dritte Frage: 160 Haferflocken haben satte ~580 kcal. Ist das nicht ein bisschen viel? Hab ich mich verrechnet oder ist das so gewollt? Danke schonmal, Bricktop

Moin Forum, ich mache seit einer ganzen Weile Lyle McDonalds generic Bulking Routine - den Plan findet man auf der FE Seite unter 2er Splits - und bin sehr zufrieden damit. Nun gehts aber ans Abnehmen mit der Highspeed Diät. Allerdings bin ich mir nicht sicher, welchen Trainingsplan während der Diät machen soll. Wenn ich den Split weiterhin mache würde ich jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren. Beim Ganzkörperplan hätte ich das Problem nicht, dafür würden die assistence Übungen komplett wegbleiben. Im Buch steht zwar, dass beides möglich ist, aber nicht, was empfohlen wird. Mir scheint ein Ganzkörpertraining 2x die Woche eigentlich optimal vom Volumen her, allerdings fürchte ich wie gesagt um Krafteinbußen bzw sogar Muskelverlust durch Wegfall der assitence Übungen wie Wadenheben etc. Was ist Eure Meinung dazu? Ist einmal die Woche Ober - bzw Unterkörper-Training genug Reiz, um keine Muskeln zu verlieren? Oder lieber 2x Ganzkörper und meine Sorge um Muselverlust ist unbegründet? mfg bricktop