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EInheit 2    W4A   Arm Day Rest Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Close Grib Bench Press 4 70 x8 70 x8 70 x8 70 x8 Supinated front raise (15-20) 1 2x8 x15 2x8 x15         Concentration Curls 1 14,5 x15 14,5 x15         Cable Lateral Raise 2 2x10 x16 2x10 x17         SZ Curls 1 2x15,5 x8 2x15,5 x8 2x15,5 x8 2x15,5 x8+2 Baysian Cabel Curls 1 2x10 x14 2x10 x15 2x10 x15     Triceps Press Down 2 2x23,75 x12 2x23,75 x12 2x23,75 x12 2x23,75 x12 Overhead Triceps 1 2x16,25 x16 2x16,25 x15         Cable Cross 30 Sek 4x7,5 x12 4x7,5 x15         Forarm Wrist Curl 30 Sek 2x14,5 x20 2x14,5 x20 2x14,5 x20       Es war wieder eine coole Einheit. Ich bin in der 4. Woche im Arm-Spezialprogramm. Noch 4 Wochen to go. Mal schauen, ob ich dann das Armprogramm noch mal wieder hole oder das Rücken-Spezialprogramm starte.  Ich muss sagen, bzgl. der Arme habe ich schon einiges an Progress gemacht.

Einheit 1   W2S8L 16.09.24       Session 8 Pace BPM RPE Recovery 11:43 114           5x200 04:30 150 8

15092024 am Rest Day   Active Rest 20min Echobike @164 Watt Distance: 10,49km ave/max HR: 84/98 BPM TE: 0,2/0,0 TSS: 9,8   HR am Hangelenk gemessen ist zu niedrig.

W4SUK    90 Minuten Fasted Walking   ##   5 Minuten Crosstrainer    UK Strength Pause Set 1 Set 2 Set 3 Set 3 Squat 3 65 x6 65 x6 65 x6 65 x6 RDL 3 75 x8 75 x8 75 x8     Leg Extension Myo 1 42,5 x25x5x5x5x5x5x5x5             Seated Calf Raise (12-15) 1 50 x15 50 x15 50 x15 50 x15 AB Roller   Knie x9 Knie x9 Knie x9 Knie x9   Es war eine kurze, aber gute Einheit. Jetzt noch mein Post Workout Meal verzehren und dann noch ein wenig entspannen. 

In paar Wochen rockst Du neue PR's