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Haferflocken Pfannkuchen


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Haferflocken Pfannkuchen

 

2 Eier

100g Mehl ( ich benutze Dinkel Vollkorn)

100g Haferflocken zart

180ml Milch

50ml Wasser

 

Die Eier verquirlen. Das Mehl dazugeben und verrühren. Die Milch und anschließend die Haferflocken unterrühren. Zuletzt das Mineralwasser unterrühren und den Teig dann 10 Minuten ruhen lassen.

 

Gesamt:

 

Kcal 894

KH 131

Protein 43

Fett 17

FEM

 

Startdaten:

Gewicht: 74,4 kg

KFA: 13-14%

Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg // SD: 63Kg laut 1RM Rechner

Ziel: Muskelaufbau mit wenig Fett zunahme

 

Aktuelle Werte nach 0 Wochen:

Gewicht: 74,4 kg

KFA: 13-14%

Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg laut 1RM Rechner

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So Ca 6 Stück. Ich mache Sie ohne Öl

 

FEM

 

Startdaten:

Gewicht: 74,4 kg

KFA: 13-14%

Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg // SD: 63Kg laut 1RM Rechner

Ziel: Muskelaufbau mit wenig Fett zunahme

 

Aktuelle Werte nach 0 Wochen:

Gewicht: 74,4 kg

KFA: 13-14%

Kraftwerte: 1RMs KB: 112kg // KH: 144kg // BD: 101kg laut 1RM Rechner

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Ich esse die jeden Abend, habe das Rezept aber etwas kcal-ärmer gestaltet und etwas geschmacklich geändert:

 

40 g Haferflocken

10 g Weizenkeime (Alnatura)

10 g Haferkleie (Alnatura)

2 Eier (M)

5-8 Tropfen Vanille Flav-Drops (MyProtein) oder flüssigen Süßstoff

1 TL entölten Backkakao (Kaufland BioKakao)

2-3 Esslöffel Wasser oder Milch

 

Als "Aufstrich" 50 g Apfelmus von Fittini (ohne Zucker! Hat nur 50 kcal auf 100 g; gibts auch von Natreen)

 

Wenn man noch kcal offen hat, kann bei Bedarf noch 30 g Eiweißpulver hinzugefügt werden. Dann nur etwas mehr Wasser/Milch dazu.

 

Die Konsistenz sollte immer so sein, dass man zunächst das Gefühl hat, es ist etwas zu fest. Denn wenn es zu flüssig ist, läuft die Flüssigkeit in der Pfanne nach außen und die Haferflocken liegen als Klumpen in der Mitte. Wenn es etwas fester ist, kann es perfekt mit einem Löffel in der Pfanne verteilen.

 

Das ganze ergibt 1 großen Pfannkuchen mit super Micros bei den Mineralien!

 

Guten Appetit! :-)

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Hab sie heute auch probiert, muss sagen sie sind besser als erwartet :). Konsistenz war sehr gut. Hab mit den Angaben 4 Stück bekommen.

Meine Nährwert Angaben unterscheiden sich ein wenig, aber das tut ja wenig zur Sache da diese ja eh für HC,LF (Refeeds) gedacht sind.

 

Das einzige was mir fehlte war die Süße :). Da werde ich in Zukunft auch auf Apfelmus wie mein Vorredner zurückgreifen!

 

Lg

Startdaten:
Gewicht: 83,5 kg
KFA: ~14%
Kraftwerte: 1RMs KB: 110 kg // KH: 114 kg // BD: ~80 kg
Ziel(e): KFA unter 12% bringen anschließend Kraft und Muskelmasse sauber aufbauen

 

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Anstatt von dem Haferflocken könnte man auch Bananen mit Apfel und milden Joghurt mixen (:

I ♥ Pua
Aktuelles Training, Geschichte und Zukunftsplänehttp://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1514-krafttraining-seit-2008-aber-ohne-fe-suboptimal/

 

Startdaten:

Datum: 17.Nov.14

Größe: 1.70m
Gewicht: 79,9 kg
KFA: 19% (FE-Einschätzung)
Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kg
Aktuelles Ziel: 8%-10% KFA

 

Aktuelldaten:

Datum: 01.Mär.15

Gewicht: 75.3kg

KFA: 16.5% (Navy+Kaliper)
Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 83 kg //SP: 48 kg

 

Warum fallen wir? Um aufzustehen.

To be continued ... (Woche von den 29.Mär.15)

 

Signatur bearbeiten: http://fitness-experts.de/forum/index.php?app=core&module=usercp&tab=core&area=signature
 

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