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Stark!

18062024 am   5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   13min AMRAP 4x Pull up 6x DB Push Press @2x15kg 8x Goblet Squat @22,5kg 10cal Echobike Score: 7 Rounds +4 + 6 + 8 + 8cal ave/max HR: 114/142 BPM TE: 1,0/0,0   5min Echobike @164 Watt: 2,64km   Heute stand ein etwas kürzeres AMRAP mit niedrigen Reps auf dem Programm - um die ganze Zeit in Bewegung zu bleiben und in keiner Übung zu stark zu ermüden. Das hat auch gut geklappt. Das Echobike war definitiv der limitierenste Faktor (okay, schweissnasse Hände bei den Pull ups ebenfalls, ich musste bei der schwülwarmen Witterung recht häufig meine Hände abtrocknen - zum Chalken hatte ich bei den wenigen Reps keine Zeit ), denn die 10cal haben jeweils ca. 43 Sekunden benötigt, die drei anderen Übungen haben zusammen ähnlich lange gedauert, aber da kommen natürlich noch die Transitions hinzu. In der letzten Runde habe ich dann auf dem Echobike Gas gegeben und lag bei den letzten calories bei 454 Watt ... es hat trotzdem nicht ganz für 8 Runden gereicht ... beim nächsten Mal vielleicht. Ansonsten aber ein recht schickes Full-Body-Metcon ! Die HR-Daten sind vermutlich deutlich zu niedrig, das hat sich eigentlich eher nach Threshold angefühlt und müsste demnach im mittleren bis hohen 150er-Bereich liegen - am Ende noch mal höher.

17062024 pm C46W2D2   5min Row: 1357m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings   Mainlift: Hang Power Clean 5's PRO 1-2' 25/5 32,5/5 37,5/5 45/5 50/5 57,5/5   Deadlift 5's PRO+ 3-4' 72,5/10 90/8 110/5 127,5/5 145/5 162,5/10   Supplemental Lift: Squat BBB 1' 50/10 65 / 5x10 Superset w/ Pull ups BW 1' / 9, 9, 8, 8, 8   Assistance: Hanging Leg Raises BW+4kg 1' / 10, 10, 10, 10 Superset w/ Ring Push ups BW 1' / 12, 12, 12, 12   DB Lateral Raises 2x16kg 1' / 11, 11, 10 Superset w/ Reverse Skull Crusher BW 1' / 13, 13, 13   Wrist Roller 7,5kg 1' / 2x1 Superset w/ Unilateral Cable Lateral Raise 16,3kg 1' / 2x10 (per Side)   10min Echobike @166 Watt: 5,36km 8min Mobility   Die Cleans liefen richtig gut, weshalb ich autoregulativ statt 5/3/1 ohne +Set einfach 5's PRO gemacht habe, um bei der sauber laufenden Technik ein paar mehr Reps reinzubekommen. Die Deadlifts waren hinten raus verhältnismäßig schwer. Das e1RM beträgt mit 217kg exakt genauso viel wie in W1. Die Squats und Pull ups waren mit den hohen Reps schon fordernd, aber ich bin sehr zufrieden mit den Pull ups: die Form war sehr gut und ich war am Ende auch nicht total zerstört - außerdem konnte ich in den ersten Sets ein paar Reps draufpacken - ohne, dass ich dabei gestruggled habe. Leg Raises und Ring Push ups waren okay. Bei den Lateral Ries und den Skull Crushern konnte ich ein paar Reps draufpacken. Insgesamt war das eine gute Einheit.  

Nein, das halte ich durchaus für sinnvoll!   Da bist du ja vermutlich in jedem Satz nah am Versagen, d.h. ein entsprechender Stimulus ist gegeben.

@Carter, ich habe jetzt paar mal herausgelesen, dass Du kein Freund davon bist, wenn Wendler bspw. angibt 50/100 Wiederholungen Dips.  Was mich interessiert, ob Du auch kein Freund davon bist, wenn man versucht darauf hinzuarbeiten, die 50 Wiederholungen mit so wenig Sätzen wie möglich zu erreichen. Bspw.:  Erste Trainingseinheit:  12,10,8,7,7,6  Nächste Trainingseinheit:  12,12,10 etc.  Wenn Du das auch nicht für sinnvoll erachtest, wäre ich am Grund dafür interessiert.  Danke für Deine Mühe!